第63屆金馬獎入圍名單正式揭曉，執行長聞天祥在名單公布後揭露複選幕後，也親自點名多位一路被評審討論到最後的遺珠，包括《告別的年代》宋芸樺、《女孩》9m88、《泥娃娃》蔡思韵，以及春風、馮德倫、邱澤等人。有人敗在史上少見的激烈競爭，有人則以突破過往形象的演出差一步叩關，雖然「差一步」但都還是直得肯定。

1. 宋芸樺《告別的年代》：從少女情竇初開演到熟女情慾

source：興揚電影

今年影后最大的台灣遺珠之一，無疑是《告別的年代》宋芸樺。聞天祥透露，宋芸樺一路被討論到相當後面的階段，她在片中不只必須跨越角色不同生命階段，更要處理少女時期情竇初開的悸動，以及成年之後面對情慾時的想望與忐忑；加上故事橫跨不同地域與年代，語言上也需要進行多元轉換，評審認為她確實為角色下了非常大的功夫。

《告別的年代》也是本屆金馬影展開幕片，由馬來西亞導演楊毅恆執導，宋芸樺與邱士縉、劉子銓主演，在跨越年代的愛情與歷史記憶中扮演重要核心。最終她雖未能擠進影后5強，但仍是評審口中戰到最後的人選之一。

2. 9m88《女孩》：母親、妻子、情人三重身分拉扯

source：甲上娛樂

9m88在電影中面對的並非單一「母親」角色，她同時是一名妻子，也是一個仍然擁有自身慾望的女人。聞天祥指出，這個人物很容易被處理成負面角色，但9m88必須在母親、妻子與情人的不同身分之間，呈現人物各自的痛苦與慾望，因此獲得不少評審支持。

尤其《女孩》本身從女性成長、家庭傷痕出發，9m88飾演的母親並不是單純的受害者，而是另一名同樣困在時代與婚姻中的女人。如何讓觀眾一方面感受到孩子受到的傷害，另一方面又看見人物自身被壓迫與掙扎的部分，也讓這個角色成為她演員生涯一次相當不同的挑戰。

3. 蔡思韵《泥娃娃》：沒對手只能「對著泥巴演戲」

source：天予電影

《泥娃娃》蔡思韵則是今年另一名被聞天祥直接點名的影后遺珠。相較一般表演可以透過對手演員互相刺激情緒，《泥娃娃》裡有大量場面幾乎是蔡思韵的獨角戲。聞天祥形容，她很多時候甚至只能關在空間裡「對著泥巴演戲」，缺乏真人對手提供反應，卻依然必須讓恐懼、痛苦與人物心理變化成立，對演員而言難度極高。

恐怖片表演最容易落入外放的尖叫與驚嚇反應，但真正困難的是如何讓觀眾相信一個角色正在被看不見、難以理解的東西逐步逼向極限。蔡思韵即使最後無緣影后提名，她在大量「無對手」場景中的情緒控制，仍獲得評審高度討論。

4. 馮德倫《第四幕》：差一步夫妻同屆金馬入圍

馮德倫此次以《第四幕》成為影帝遺珠，聞天祥表示，他擁有相當豐富的演出經驗，在《第四幕》中展現成熟的歷練與表演能力；角色必須分別與3名女性人物形成不同的情感糾葛，不只對手戲要有說服力，人物本身更需要具備足以令人產生情感投射的魅力，因此聞天祥還笑稱，這個角色「帥真的是有必要的」。

有趣的是，舒淇今年首執導演筒便以《女孩》毫無懸念叩關最佳新導演，若馮德倫最終擠進影帝5強，兩人便能以不同作品、不同身分「夫妻檔同屆入圍」。可惜最後差了一步，也讓夫妻金馬同框成為今年另一種遺珠。

5. 春風《死亡賭局》：類型電影裡演出「有血有淚」

source：英傑哆影業

春風近年持續跨足電影演出，今年則憑《死亡賭局》進入最佳男主角最後階段的評審討論。聞天祥對他的形容在高度類型化的電影裡，春風依然把人物演得「有血有淚」。

類型電影的角色容易成為情節與動作場面的功能性人物，但春風此次被肯定的地方，正是在既定的類型框架裡，仍替角色建立出足夠的情感與生命感。只是今年影帝最後5強由戴立忍、劉冠廷、楊偉倫、阮經天與陳澤耀出線，各自都有鮮明且高難度的演出，也讓春風成為激戰之下被割愛的一員。

6. 邱澤《女孩》：拋開帥氣形象，化身暴戾失意父親

source：甲上娛樂

邱澤過去經常以帥氣、深情形象出現在愛情作品中，這次徹底反轉既有銀幕氣質，在片中飾演事業不得志、經常酗酒，又帶有暴戾與家暴陰影的父親。聞天祥透露，評審對邱澤這次帶有強烈「紀錄感」、甚至不討喜的人物演出給予相當高的評價。

角色的難處正在於不能只把他演成簡單的惡父親，而必須讓人在粗暴與失控背後，看見一個被生活、時代與自身挫敗逐漸磨損的人。最終邱澤未能進入正式提名，但連同9m88一同成為《女孩》演員獎的重要遺珠，也反映舒淇首部長片對演員表演的整體調度受到評審肯定。

7. 邱士縉《告別的年代》：在純情與情慾之間一人分飾兩角

source：興揚電影

香港男團MIRROR成員邱士縉，則是今年最佳男配角競爭中受到評審注意的遺珠之一。他在《告別的年代》中一人分飾個性截然不同的雙胞胎角色，一邊是較為純情的書生氣質，另一邊則必須展現更加奔放、帶著情慾色彩的另一面。同一張臉卻必須讓觀眾一眼辨識兩個不同的人物，聞天祥認為他成功處理出從純情到情慾之間的差異，也與宋芸樺產生精彩的對手戲。

 8. 湯詠絮《沙央》：女配角最大遺珠之一

source：甲上娛樂

最佳女配角部分，聞天祥則特別點名《沙央》的湯詠絮，在片中飾演一位聽障少女，在片中不僅勤練鼓技，更要在有限的條件下表達情感。而《沙央》本身有多名演員受到評審肯定，最終由飾演聽障、渴望學習拳擊少女的Mhia FIRDAUS成功進入女配角5強，新演員Nandagopall MOHAN也獲提名。與她們有大量對手戲的湯詠絮同樣一路進入評審討論，最後才遺憾止步。

除了湯詠絮，聞天祥也提到《死亡賭局》丁寧飾演令人「牙癢癢」的民意代表、《我們不是陌生人》林詠誼等人，都曾在女配角討論中獲得肯定。這也使今年配角獎不只是正式入圍的5席競爭激烈，連被擋在名單之外的演出同樣各有支持者。

第63屆金馬獎複選評審歷經超過8小時討論才產生最終名單，聞天祥也坦言，電影獎從來不可能「盡如人意」。對於最終選擇，他認為結果仍具有價值與參考性，可以成為創作者重新觀看作品與表演的一面鏡子。

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2026金馬獎入圍遺珠常見問與答

2026金馬獎有哪些遺珠？

第63屆金馬獎公布入圍名單後，金馬執委會執行長聞天祥也揭露評審討論中的遺珠。包括宋芸樺、9m88、蔡思韵、馮德倫、春風、邱澤、邱士縉、湯詠絮都曾獲評審討論，其中多人一路戰到複選最後階段，最終仍無緣進入2026金馬獎正式入圍名單。

2026金馬獎最佳女主角遺珠是誰？

2026金馬獎最佳女主角被聞天祥形容為「死亡之組」，宋芸樺《告別的年代》、9m88《女孩》與蔡思韵《泥娃娃》都是重要影后遺珠。宋芸樺挑戰年齡與語言轉換，9m88演出母親、妻子與女性慾望的多重拉扯，蔡思韵則有大量獨角戲，3人都曾獲金馬評審高度討論。

2026金馬獎入圍名單評審過程？

第63屆金馬獎複選評審歷經約8小時討論，才選出各獎項最終入圍名單。聞天祥表示，電影獎很難「盡如人意」，正式名單之外自然會留下遺珠，但評審結果仍具有價值與參考性。今年從最佳男主角、女主角到男女配角，都有多名演員一路被討論到最後，顯示金馬63演技獎競爭相當激烈。

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2026年第63屆金馬獎今1日正式揭曉入圍名單，今年共有587部作品報名，《狂忘警探》以11項提名領跑，舒淇首度執導的《女孩》以10項緊追，《雙囍》、《善男信女》則各獲9項入圍。演技獎同樣戰況激烈，戴立忍、劉冠廷、楊偉倫、阮經天、陳澤耀競逐影帝，袁澧林、余香凝、梁翠珊、鍾雪瑩、楊雁雁則搶攻影后。入圍名單揭曉後，金馬執委會執行長聞天祥也親自解析複選評審幕後討論。

評審激辯8小時《狂忘警探》11項領跑

整體而言，聞天祥形容今年複選過程「算滿順利」，但評審會議依然一路討論約8個小時。最佳劇情片五部作品也呈現截然不同的家庭與社會想像：《女孩》、《雙囍》深入原生家庭與成長經驗，《我們不是陌生人》則進一步向外拓展「家庭」的定義；《狂忘警探》與《善男信女》則分別在類型與敘事結構上進行大膽解構與創新。最終《狂忘警探》以11項入圍成為本屆提名王，《女孩》10項居次，《雙囍》、《善男信女》各以9項緊追。

影后成「死亡之組」

談到今年演技獎競爭，聞天祥毫不猶豫點名最佳女主角是自己的「死亡之組」，直呼今年女演員「真的非常強大」。《第四幕》袁澧林與《善男信女》鍾雪瑩，片中恰巧都是懷抱演員夢、在現實中載浮載沉的打工女子。聞天祥認為，袁澧林繼《窄路微塵》之後，再度展現令人驚訝的情緒爆發力；鍾雪瑩則把一名不斷爭取演出機會、同時必須面對現實生活的女子詮釋得極具說服力。

《謊言生活》梁翠珊飾演一名無法向家人出櫃、必須帶著「假男友」回家過節的女同志，故事在家庭生活中不斷爆發衝突與危機，聞天祥盛讚她對各種突發情境的反應俐落，也把角色難以坦白身分的壓抑心境處理得相當完整。金馬常客楊雁雁這次在《我們不是陌生人》飾演新加坡酒促阿姨，與熱炒店老闆發展出微妙又動人的關係。

電影不同於《女孩》、《雙囍》較向內挖掘原生家庭傷痕，而是進一步將「家庭」的定義向外拓展，透過楊雁雁的表演，看見沒有血緣的人如何重新組成新的家。角色必須在許多高度戲劇化的情境中維持可信度，同時又要讓其他演員的情緒可以自然發揮，聞天祥形容這是非常需要掌控能力的演出，也是今年影后的強力競爭者。

第3度入圍金馬的余香凝，則在《雙囍》飾演一名夾在婚禮與兩個家庭之間的新娘。聞天祥指出，這個角色其實非常不好演，她從一開始的配合與忍耐，到逐漸對未來丈夫產生反應、改變態度，最後甚至推動整個劇情出現關鍵轉折，每一階段都必須處理出不同層次。

阮經天「節奏感」對上戴立忍天馬行空

聞天祥形容，劉冠廷在《雙囍》中把一個男人同時身為「新郎」與「兒子」的兩難與痛苦呈現得非常完整，更笑稱他在片中「唱作俱佳」；《功夫》戴立忍面對極度天馬行空的角色設定，則讓評審認為幾乎只有他能撐起這個人物。

《狂忘警探》阮經天的表演充滿節奏感，在高度類型化的世界中完成極佳演出；《黑潮》陳澤耀雖然台詞不多，卻能把壓抑的憤怒轉化成身體姿態與動作控制，到了關鍵時刻爆發力十足。

《善男信女》楊偉倫則飾演茶餐廳老闆，從一份外帶餐點開始與女主角爆發戰爭。聞天祥特別稱讚他傳達出驚人喜感，又同時把小人物面對生存困境的狼狽與無奈演得相當精彩。五人最終正式入圍本屆最佳男主角。

翁倩玉54年後回歸讚「定海神針」

在女配角方面，翁倩玉1972年曾以《真假千金》拿下第10屆金馬獎最佳女主角，如今相隔54年，再以《陽光女子合唱團》入圍最佳女配角。這也是她睽違47年重返電影演出後，再度獲金馬肯定。聞天祥形容，翁倩玉在片中就像一根「定海神針」，她帶進電影的不只是一名資深演員的存在感，更具有救贖力量，表演風格也與其他角色形成非常特殊的層次。

同組的林品彤則再度證明最年輕金馬影后的實力，《女孩》中這個人物究竟是真實存在的女同學，還是主角心中某種理想投射，也因她的演出增添曖昧性；《沙央》Mhia FIRDAUS飾演熱愛拳擊卻不被鼓勵的聽障馬來少女，與湯詠絮的大量對手戲也讓評審印象深刻。

《謊言生活》孫嘉靈飾演沒有被帶回家的「真正女友」，雖非故事中心，卻透過角色主動做出的選擇，在影片前後形成畫龍點睛效果；《善男信女》彭秀慧則飾演劇場女導演，聞天祥指出，這個人物並非單純的惡意反派，而是把權力、吸引力及創作環境中的複雜關係演得極為細膩。

《狂忘警探》黃冠智演毒蟲、《功夫》朱軒洋中二演技獲肯定

「最佳男配角」同樣競爭激烈，江𤒹生《我們不是什麼》、朱軒洋《功夫》、田啟文《雙囍》、黃冠智《狂忘警探》與林偉文《我們不是陌生人》5人共同入圍，角色類型從中年父親、害羞求愛男子，到毒蟲與受壓抑的同志，各自展現截然不同的表演質地。

聞天祥也逐一解析評審觀察。田啟文在《雙囍》中演出「可愛的香港爸爸」，人物親切又鮮明；林偉文則在《我們不是陌生人》中飾演害羞、渴望愛情的熱炒店老闆，雖然戲分不算多，卻以細膩反應與楊雁雁之間建立出自然又動人的互動。

朱軒洋在《功夫》中則成功把九把刀作品特有的「中二哲學」轉化成具體表演，讓誇張世界觀不至於失去角色的真實感。黃冠智飾演的吸毒者起初並不起眼，卻在遭到逮捕後一躍成為推動劇情的重要關鍵，尤其到了電影後半段，與阮經天之間的對手戲更形成相當有趣的節奏與火花，讓角色存在感大幅提升。至於江𤒹生，評審則肯定他在《我們不是什麼》中，將一名受到社會體制壓抑的男同志所累積的憤怒與受困感傳達得相當有力，也讓角色背後的社會處境成為表演的重要支撐。

新演員跨國混戰「不用台詞」也能靠身體震住評審

今年最佳新演員同樣呈現相當多元的電影面貌，包括《女孩》白小櫻、《泡泡糖女孩》王宣靜、《沙央》Nandagopall MOHAN、《陽光女子合唱團》何曼希，以及《日光》王傑登。

聞天祥特別提到，《泡泡糖女孩》的小演員在父母關係失和、由祖母教養的故事裡展現渾然天成的表演；而《沙央》的馬來西亞印度裔演員Nandagopall MOHAN，角色幾乎無法仰賴語言和大量對白表現，反而以長髮、高瘦身形與帶有儀式感的舞蹈，在成熟與陌生之間形成強大張力，也讓評審留下深刻印象。

source：金馬執委會

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]]>Yui2026-10-02T06:43:12+08:002026-10-01T20:25:03+08:00金馬獎,金馬影展,金馬獎入圍名單,2026金馬獎Thu, 01 Oct 26 19:38:22 +080060319

近期韓國 BL 劇《夏季時光》在社群掀起不少討論，金度敏與成仁鎬這兩位男神細膩又曖昧的氛圍成功吸引觀眾目光，近年也可看出韓國 BL 作品，除了高顏值的主演，題材明顯不再侷限於校園純愛，從犯罪懸疑、職場權力、穿越重逢...可以說越來越多元，以下就為大家整理 2026 年 5 部話題韓國 BL 劇，提供給各位腐女們參考。

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2026 韓國話題 BL 劇推薦：《夏季時光》

近期由金度敏、成仁鎬主演，並在社群掀起熱議的《夏季時光》，找來裴允瑞執導、趙勇擔任編劇，故事改編自 I Ro-mil 同名網路小說，描述從小就認識的呂恩浩與車度玄，一路相伴長達 19 年，對恩浩來說兩人只是最熟悉的死黨，但度玄其實早已把友情變成無法說出口的暗戀，直到轉學生出現並逐漸接近恩浩，度玄長年壓抑的佔有慾與嫉妒才開始浮上檯面...比起一般校園 BL 從陌生到相愛，《夏季時光》則聚焦於兩位死黨因為太熟了不敢越界」，深怕兩人改變關係，就可能連朋友都做不成，而金度敏與成仁鎬的滿滿少年感和自然互動，則讓大家隔著螢幕也能感受滿滿的戀愛感。

2026 韓國話題 BL 劇推薦：《檢察官的提案》

改編自作家 Hebok 同名網路小說的《檢察官的提案》，由曾執導《秘密關係》的楊慶熙導演再次掌鏡，搭擋金淡擔任編劇，並找來由金潤植與朴時宇主演。故事從 15 年前一樁賭場大亨命案開始，「受害者之子」與背負「殺人犯之子」的兩人，在長大後竟然分別以檢察官與調查員的身分再次相遇，隨著兩人重新追查舊案，更一步步牽扯出大型企業與檢察體系內部的腐敗，尤其是這兩位既可能是彼此最危險的弱點，也是唯一能相信的人，比起過去常見的甜寵校園 BL 劇，這部偏黑暗與成熟的調性反而充滿新鮮感。

2026 韓國話題 BL 劇推薦：《Love Class 3》

韓國人氣 BL 系列《Love Class》2026 年推出第三季，這次由李錫龍執導，姜英善、張英善擔綱編劇，主演陣容包括新生代男團 WAKER 成員 Sae Byeol、徐伊漢以及 GHOST9 成員李優珍，並加入泰籍演員 Petch Panutuch Saelee。不同於前兩季以校園戀愛為主，《Love Class 3》直接把舞台拉進競爭激烈的 K-pop 產業，故事講述賢宰與秀安曾一起參加偶像選秀，卻只有賢宰成功出道，多年後兩人再次因工作相遇，同時加入深陷爭議後決定來韓追夢的泰國青年 Khun，比起單純撒糖，第三季除了有複雜的三角關係，夠加入娛樂圈生存與公眾形象壓力，也讓這段關係多了一層現實阻礙。

2026 韓國話題 BL 劇推薦：《總會再次相遇》

《總會再次相遇》由申東勳執導，崔智安、鄭有京共同編劇，並找回曾合作《氣象預報式戀愛》的禹知漢、申正祐再度搭檔主演。故事描述知名畫家張惠成多年後回到高中母校，在舊畫冊裡重新畫下初戀李宇鎮的模樣，沒想到一轉眼竟然回到 17 年前，兩人重新變成 18 歲高中生，而那個在現實世界早已離開人世的宇鎮，此刻又活生生站在他面前，這次惠成不只想重新談一次戀愛，更想知道自己是否有機會改寫兩人的結局。這部最讓人揪心的是，觀眾一開始就知道失去的結果，因此每一次甜蜜都帶著隨時會畫下句點的宿命感。

2026 韓國話題 BL 劇推薦：《勿忘仇敵》

今年初在社群掀起討論的 19 禁 BL 劇《勿忘仇敵》由金熙珍執導、金均雅與 Hwach’a 參與編劇，主演則找李在雲與黃俊秀這對新生代高顏值演員。劇情圍繞在男孩紀夏雲因為一場意外，失去中間整整 10 年的記憶，在他的認知裡，余曉白還是學生時期最討厭、最不想扯上關係的宿敵，沒想到醒來後，對方已成為守在枕邊照顧她的戀人，而這對失去記憶的死敵，經過朝夕相處後，還會不會再愛上彼此，兩位歡喜冤家的亦敵亦有的互動，也成為本劇最大的亮點。

關於 2026 韓國話題 BL 劇推薦，常見問與答：

Q1：2026 韓國 BL 劇有哪些值得追？

2026 年韓國 BL 劇題材明顯比過去更多元，除了《夏季時光》這類校園竹馬純愛，也有《檢察官的提案》將 BL 結合犯罪、職場與懸疑，《勿忘仇敵》加入失憶與宿敵變戀人的設定，《總會再次相遇》則走穿越、初戀與遺憾路線。對觀眾來說，現在追韓國 BL 劇已經不只是在看 CP 互動，而是可以依照自己喜歡的類型挑選，從青春校園、職場到犯罪驚悚都有不同選擇。

Q2：《夏季時光》在哪裡看？總共幾集？

《夏季時光》於 2026 年推出，全劇共 10 集，由成仁鎬、金度敏主演，目前可在愛奇藝國際站  iQIYI 收看。劇情描述相識 19 年的車度玄與呂恩浩，原本一直以青梅竹馬兼死黨的身分相處，卻因為轉學生出現，讓長年被藏起來的暗戀與佔有慾逐漸浮上檯面。比起高強度灑糖，本劇更著重朋友跨越成戀人的曖昧與拉扯。

Q3：《檢察官的提案》是什麼類型？適合喜歡犯罪劇的人嗎？

《檢察官的提案》不是典型甜寵 BL 劇，而是一部結合職場、犯罪與懸疑元素的成人向作品。全劇共 10 集，由楊慶熙執導，金潤植、朴時宇主演，故事從 15 年前一樁賭場大亨命案展開，兩名分別背負「受害者之子」與「殺人犯之子」身分的男人，成年後以檢察官與調查員身分重逢，一邊追查企業與檢察體系腐敗，一邊重新面對彼此。如果平常喜歡犯罪韓劇勝過單純校園戀愛，這部會比較對胃口。

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]]>John2026-10-01T19:42:05+08:002026-10-01T19:38:22+08:00BL劇,夏季時光,檢察官的提案Thu, 01 Oct 26 18:45:47 +080060316

女明星鏡頭前的好體態，背後往往少不了自律的飲食管理和運動規劃。榮獲視后、今年又以最新台劇《消失的裂痕》再次成為話題焦點的楊謹華， 48歲的熟齡好狀態也令人稱羨！她過去便曾分享，自己每週至少會安排三天運動，從健身房重量訓練、拳擊、羽球、舞蹈，到較靜態的瑜珈與皮拉提斯，運動菜單相當多元。想練就女明星同款緊實線條與纖細腰身，楊謹華的運動菜單與身材維持秘訣快快收藏。

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楊謹華瘦身運動菜單1：器械皮拉提斯雕塑體態

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近年深受女明星喜愛的器械皮拉提斯，也是楊謹華長期落實於日常的運動選擇之一。相較追求速度或大量流汗，皮拉提斯著重核心穩定、身體控制與動作精準度，藉由器械輔助增加不同方向的阻力與支撐，更能從小肌群發力重新認識身體、訓練呼吸節奏與儀態的控制，使體態更輕盈、視覺上更纖細。

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楊謹華瘦身運動菜單2：重量訓練提升臀腿肌力

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除了皮拉提斯，楊謹華近期也將重量訓練加入自己的運動計畫，採取「一半皮拉提斯、一半健身」的方式交替進行，希望兩種訓練彼此搭配，更接近理想體態。她也坦言，剛開始健身時並不輕鬆，訓練後明顯的肌肉痠痛更是一大挑戰，不過隨著下肢與臀部力量逐漸提升，也讓她感受到臀部更有力了，腿部肌力也明顯增強。

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楊謹華瘦身運動菜單3：每日有氧運動20-30分鐘

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運動種類不設限，不只訓練肌力，楊謹華也會依照當天時間與身體狀態，安排約20～30分鐘有氧運動，選擇包含超慢跑、居家運動、踩階梯，或是搭配無繩跳繩；有空時，也會透過跑步、舞蹈、羽球或拳擊增加活動量。利用不同形式的運動項目交替進行，也能維持對運動的熱情與持續性。

楊謹華瘦身運動菜單4：原型食物相輔相成

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運動之外，飲食同樣是體態管理的重要環節。若希望維持緊實線條，楊謹華日常也會將「原型食物」納入飲食原則！盡可能減少加工食材，以蔬菜、蛋白質與適量澱粉作為餐盤搭配重點，再配合肌力與有氧運動訓練，更有助於維持理想體態。

楊謹華瘦身運動菜單常見問答

Q1：皮拉提斯和重量訓練可以安排在同一天嗎？

A：可以，但建議依當天訓練目標調整順序。若希望增加肌力，可先進行重量訓練，再以皮拉提斯做核心控制與伸展；若主要目標是改善姿勢、熟悉核心發力，也可以先上皮拉提斯。初學者不必一次把課表排滿，應依肌肉疲勞程度保留恢復時間，避免因動作失準增加受傷風險。

Q2：每天做20～30分鐘有氧，真的可以幫助瘦身嗎？

A：有氧運動能增加日常活動量與能量消耗，但瘦身效果仍與整體飲食、運動強度及持續時間有關。WHO建議成年人每週累積150～300分鐘中等強度有氧活動，或75～150分鐘高強度活動，並搭配每週至少2天肌力訓練。若平時較少運動，可先從每天20～30分鐘快走、踩階梯或超慢跑開始，再逐步增加。

Q3：想瘦腰、改善小腹，只做皮拉提斯就夠嗎？

A：皮拉提斯可以訓練核心穩定、身體控制與姿勢，但無法只針對腰腹局部減脂。想讓腰腹視覺更緊實，可將核心訓練與全身肌力、有氧運動搭配，同時調整整體飲食。比起每天狂做腹部動作，更重要的是維持規律活動量與全身性的訓練習慣。

Q4：減脂期間吃原型食物，澱粉需要完全戒掉嗎？

A：不需要為了減脂完全戒澱粉。日常可優先選擇地瓜、燕麥、糙米、南瓜等加工較少的澱粉來源，並搭配蔬菜、雞蛋、魚肉、豆製品等蛋白質食物。真正需要留意的是整體攝取量與飲食均衡，若同時進行重量訓練或有氧運動，更不建議自行採取過度極端的節食方式。

Q5：剛開始重量訓練後肌肉很痠，隔天還能繼續運動嗎？

A：若只是一般訓練後的肌肉痠痛，可改做低強度活動，例如散步、輕鬆伸展或較溫和的瑜珈，避免連續高強度刺激同一肌群。若出現明顯刺痛、關節疼痛、腫脹或活動受限，則不宜勉強訓練。初學者可循序增加重量與頻率，讓身體有足夠時間適應。

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]]>Maureen2026-10-01T18:44:52+08:002026-10-01T18:45:47+08:00楊謹華,身材管理,凍齡身材,健康瘦身,運動菜單Thu, 01 Oct 26 18:32:22 +080060318

備受矚目的 Disney+ 浪漫愛情劇《莓好遇見你》將於 10 月 7 日上線，由池昌旭與今田美櫻男神女神首度搭擋，故事從一顆草莓展開，講述落魄韓國設計師意外留在日本小島農場，和個性直率的草莓農夫從互看不順眼一路發展成戀人，可愛的設定加上跨國組合，讓這部劇開播前就引起各方期待，有哪些精彩亮點帶大家一次看。

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《莓好遇見你》播出資訊

導演：金率挺、盧咏燮

編劇：李載允

主演：池昌旭、今田美櫻

播出平台：Disney+（10/7 開播）

《莓好遇見你》亮點 1：《語意錯誤》導演攜手《離婚保險》編劇

《莓好遇見你》由《語意錯誤》導演金率挺、《無用的謊言》導演盧咏燮共同執導，並由《離婚保險》編劇李載允操刀劇本。故事描述一位追求完美的韓國空間設計師李有彬原本事業成功，卻因突發事件一夕失去原本的人生，輾轉來到日本小島「茶呂島」。沒想到他誤闖小農白浜花梨所經營的草莓農場，甚至偷吃她悉心栽培的草莓，最後只好留下打工賠償，也讓兩人從互看不順眼一路發展成跨國戀情。

《莓好遇見你》亮點 2：池昌旭回歸浪漫喜劇

近日因《挑情醜聞》大尺度演出再度掀起討論的「韓劇男神」池昌旭，過去在《奇皇后》、《Healer 治癒者》、《THE K2》、《惡中之惡》、《操控遊戲》，不斷挑戰不同角色，這次在《莓好遇見你》則重新回歸的浪漫喜劇路線，飾演韓國明星級空間設計師「李有彬」，原本是講究效率、品味與完美的都市菁英，卻在人生跌到谷底後來到日本小島，甚至因一顆草莓淪為農場工，光看劇情設定瞬間有種回到《歡迎回到三達里》的既視感，也期待池昌旭這次能端出哪些驚喜。

《莓好遇見你》亮點 3：今田美櫻化身草莓農夫

擁有甜美外型與空靈氣質的今田美櫻，讓她一出道便有「福岡第一美少女」之稱，過去靠著《3 年 A 班》、《半澤直樹》、《派遣女醫 X》、《東京復仇者》、《紅豆麵包》…等熱播作，一步步成為能獨挑大樑的一線演員，這次在《莓好遇見你》中飾演草莓農夫「白浜花梨」，長年生活在日本小島，把大部分心力投入草莓栽培，個性直率又踏實，與來自首爾、凡事講究效率的李有彬形成完全相反的生活節奏，光看預告兩人歡樂的鬥嘴與直球戀愛，便讓人對這對組合的火花充滿期待。

《莓好遇見你》亮點 4：南潤壽、久間田琳組成副線 CP

除了池昌旭與今田美櫻，《莓好遇見你》的配角同樣找來日韓演員加盟，在《大都市的愛情法》有亮眼表現的韓國演員南潤壽這次飾演「朴久南」，是名曾遊歷世界各地、來到島上打工度假的青年，卻因對咖啡酒吧老闆娘一見鍾情，乾脆決定留下生活；日本新生代演員久間田琳加則飾演女主角摯友「水野麻理」，除了經營島上咖啡酒吧「Serendipity」，還兼任塔羅占卜師，兩人也將發展出另一條異國戀愛線，和主角一樣帶有文化與生活背景差異，也讓整部劇的浪漫氛圍更加豐富。

《莓好遇見你》亮點 5：日韓團隊打造慢節奏療癒喜劇

《莓好遇見你》不只是找來韓國男星搭日本女星設定，從主創團隊便由 CJ ENM、迪士尼與日本電視台跨國合作，CJ ENM 過去曾打造《愛的迫降》、《淚之女王》等熱門愛情作品，因此非常擅長製造角色之間的情感張力，而《莓好遇見你》的拍攝場景更直接拉到日本能古島，讓日式田園生活、島嶼風景與韓劇擅長的浪漫情緒融合在一起，也讓這部劇多了一種慢節奏的療癒感。

source：Disney+

關於《莓好遇見你》常見問與答：

Q1：《莓好遇見你》什麼時候上線？在哪裡看？

《莓好遇見你》將於 2026 年 10 月 7 日在 Disney+ 上線，由池昌旭與今田美櫻共同主演。故事描述原本事業成功的韓國空間設計師李有彬一夕之間失去一切，來到日本小島後，遇上努力種植草莓的白浜花梨，兩人因一場誤會開始產生交集。Disney+ 官方將本劇定位為結合浪漫、喜劇與跨國元素的愛情劇。

Q2：《莓好遇見你》是韓劇還是日劇？

《莓好遇見你》並不能單純被歸類為傳統韓劇或日劇，而是一部 日韓共同製作的跨國浪漫喜劇。主演方面找來韓國演員池昌旭搭配日本女星今田美櫻，製作則由曾打造《愛的迫降》、《淚之女王》等作品的 CJ ENM 參與，並把主要故事舞台放在日本小島。從演員、製作團隊到故事背景都同時融合韓國與日本元素，因此「日韓合製」本身就是這部作品最大的特色之一。

Q3：《莓好遇見你》池昌旭、今田美櫻分別飾演什麼角色？

池昌旭在《莓好遇見你》中飾演韓國空間設計師「李有彬」，原本事業成功、生活看似完美，卻在失去一切後來到日本茶呂島；今田美櫻則飾演草莓農夫「白浜花梨」，即使受到不明疾病困擾，依然堅持種植草莓、認真生活。兩人無論國籍、職業或生活節奏都截然不同，從意外誤會開始建立關係，也形成典型的「都市菁英×島嶼農夫」反差 CP。

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珠寶的誕生，往往始於一個尚未成形的念頭。一道線條、一抹色彩，或是自然界裡稍縱即逝的姿態，都可能成為設計師筆下的靈感，經由工匠的雙手，化為能夠流傳數十年的藝術作品。對Tiffany & Co.蒂芙尼而言，Jean Schlumberger尚．史隆伯傑留下的創作手稿，正是理解這段藝術歷程的重要起點。

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重返傳奇設計師的創作現場

2026年，Tiffany宣布與巴黎裝飾藝術博物館（Musée des Arts Décoratifs）展開合作，啟動一項多年期典藏保存計畫，針對約5,000件Jean Schlumberger原始設計手稿，以及5,000份古典珍藏資料進行保存與數位影像建檔。這項計畫由Tiffany古典珍藏庫主導，並獲得維吉尼亞美術博物館（Virginia Museum of Fine Arts）的科學研究與保存技術支持，讓珍貴的紙本創作與歷史檔案獲得更完整的維護，也為未來的學者、策展人及設計師留下研究素材。

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為揭開計畫序幕，Tiffany於2026年巴黎時裝週期間帶來《I Am Only a Pencil》特別呈現。展覽以原始手稿、歷史文件與珠寶作品交織出Schlumberger的創作世界，邀請觀者回到設計的起點，追尋那些後來成為經典的珠寶，如何在紙上逐漸成形。

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這些手稿承載的，是設計師觀察世界的方式，也是高級珠寶創作過程中難以取代的珍貴紀錄。當紙上的構思與完成作品並列，設計中的細節、比例與色彩選擇便有了更具體的參照，讓人得以從另一個角度，理解一件珠寶所蘊含的藝術思考。

Jean Schlumberger的奇想美學

1956年，Jean Schlumberger正式加入Tiffany，開啟與品牌長達數十年的創作合作。出生於法國阿爾薩斯的他，早年曾為Elsa Schiaparelli設計服裝鈕扣，動物、貝殼、昆蟲與花果等題材，早已成為他創作中的重要元素。這段與高級訂制服裝的淵源，也讓他對珠寶的想像始終帶有鮮明的裝飾藝術氣息。

Schlumberger擅長捕捉自然界的形態，並以豐富色彩、立體輪廓與充滿生命力的造型，賦予貴金屬和寶石新的表現方式。他筆下的花朵擁有層層綻放的姿態，蝴蝶彷彿振翅欲飛，海洋生物則帶著奇幻的想像色彩。黃金、鉑金、鑽石與彩色寶石在他的設計中相互映襯，珠寶因而呈現出近似雕塑的立體感，也展現出與服裝、藝術及自然世界密切相連的創作視野。

以1956年的Leaves項鍊為例，黃金、鉑金、綠松石與鑽石交織出植物枝葉的輪廓；同年創作的Butterflies手環，則運用紫水晶、藍寶石、綠松石及橄欖石等寶石，描繪蝴蝶翅膀的色彩變化。1962年的Jasmine項鍊以彩色藍寶石和鑽石呈現花卉意象，讓自然形態在珠寶工藝中獲得細膩而鮮明的詮釋。

這些作品也說明Schlumberger對色彩與材質的敏銳掌握。他能從寶石本身的色澤出發，結合金屬結構與立體造型，創造出充滿裝飾性的作品。對他而言，自然提供了豐富的創作素材，而設計則讓這些形態轉化為珠寶藝術的獨特表情。

千張手稿揭開經典珠寶的誕生過程

《I Am Only a Pencil》的另一個焦點，在於設計手稿與完成作品之間的對照。展覽呈現Hedges and Flowers、Jasmine及Tulips等項鍊，讓觀者得以觀察原始構思與最終珠寶之間的關係，也看見設計師如何透過線條、比例與色彩規劃，逐步建立作品的視覺特徵。

展覽亦納入Schlumberger與園藝家、慈善家Rachel Lambert「Bunny」Mellon相關的收藏作品。這位與設計師交情深厚的友人，曾收藏多件重要珠寶，其中包括早期的石上鳥胸針。透過這些作品與歷史資料，觀者得以進一步理解Schlumberger的創作如何與私人收藏、藝術交流及當時的時尚文化產生連結。

值得留意的是，展覽也探討超現實主義與高級訂制服裝對Schlumberger的影響。他的作品經常帶有出人意料的形態組合，既能從花卉、鳥類等自然物象出發，也能透過奇想與誇張的比例，發展出近似藝術物件的珠寶。這種自由的創作方式，讓作品保有鮮明個性，也為高級珠寶開拓更多表現可能。

從一枚胸針延續石上鳥傳奇

談及Jean Schlumberger，就必須提到Bird on a Rock「石上鳥」這個經典作品。這項設計以鳥兒棲息於寶石之上的姿態為特色，將生動的動物造型與珍貴寶石結合，呈現出Schlumberger對自然的觀察，以及他將藝術想像轉化為珠寶的能力。

1965年的石上鳥胸針以黃金、鉑金、青金石、鑽石和彩鑽製作，曾由Bunny Mellon收藏。這件早期作品也出現在《I Am Only a Pencil》的展覽脈絡中，讓人得以回望經典設計逐漸建立的歷史。鳥兒的姿態、寶石的色彩與金屬細節彼此呼應，呈現出設計師對立體造型及材質組合的細膩掌握。

石上鳥的影響也延續至當代珠寶創作。Tiffany現行相關作品包括鑲嵌鑽石的高級珠寶項鍊與手鍊，以及Feathers系列的鑽石項鍊、手鍊和耳環。黃K金與鉑金的搭配、鑽石的層次，以及羽翼般的造型細節，持續延伸Schlumberger作品中的自然意象。

從典藏中的原始手稿，到今日仍持續發展的珠寶系列，Jean Schlumberger的創作歷程呈現出一位設計師如何以獨特視角形塑品牌的藝術面貌。Tiffany此次啟動的保存計畫，讓珍貴檔案有機會被更完整地研究與理解，也為後世留下探索珠寶設計史的重要素材。當一張張手稿重新與作品相遇，那些曾經停留在紙上的奇想，也將繼續為珠寶藝術帶來新的靈感。

source：Tiffany & Co.

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Q1：Tiffany的Jean Schlumberger典藏保存計畫包含哪些內容？

A：計畫將保存並進行數位影像建檔，涵蓋約5,000件原始設計手稿及5,000份古典珍藏資料。

Q2：Jean Schlumberger何時加入Tiffany？

A：他於1956年加入Tiffany，並創作出多款品牌代表性珠寶。

Q3：Jean Schlumberger的設計靈感來自哪裡？

A：自然界的鳥類、花卉、蝴蝶與海洋生物，以及超現實主義和高級訂制服裝，都是他的重要靈感來源。

Q4：Tiffany的石上鳥設計有什麼特色？

A：以鳥兒棲息於寶石之上的造型為核心，結合貴金屬、鑽石與彩色寶石，呈現生動的自然意象與立體珠寶工藝。

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