• 5個動作讓你跟蝴蝶袖掰掰,春夏穿搭就是要盡情的嶄露手臂

    • by Macario
    • |
    • |
    • Body&soul

    為了迎接夏日的到來,衣櫃裡漂亮的無袖衣服或是洋裝,又要準備出現了,但是又害怕令人尷尬的蝴蝶袖會出來見人,沒關係,只要利用簡單的幾個動作,就能有效的雕塑手臂線條,這些動作也很簡單,完全不需要器材,在家就可以輕鬆做,只要適度的配合有氧運動,就能快速地跟蝴蝶袖說掰掰了。

    1. 手臂彎舉繞圈

    坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手往外打開成90度,肩膀略為往後收,保持手臂的角度,以上、下、向外伸展,重複做15~30秒。這個動作可以有效訓練到你的肩膀還有手臂。

    2. 手臂伸直擺動

    坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手向兩側伸直,保持手掌用力張開,以慢慢的速度,上下擺動手臂,重複做15~30秒。

    3. 肩膀開合

    坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手向兩側伸直後,讓手肘帶動手臂往身體夾,前臂順勢翻轉,再將雙手向外展開,重複做15~30秒。

    4. 合掌外推

    坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手手掌相對,虎口成一個三角形,手臂用力,向前做類似伏地挺身的動作,重複做15~30秒,就能感覺到手臂有再燃燒的感覺了。

    5. 合掌上抬

    坐在瑜珈墊上,保持背部挺直,雙手手肘與肩膀同高,雙手手掌與前臂併攏,保持雙手手臂併攏往上抬,再回到開始位置,重複做15~30秒,就可以雕塑手臂與胸部的肌肉。

    做完這些動作後,記得好好地伸展手臂的肌肉,正確的伸展可以幫助肌肉放鬆,也可以雕塑肌肉形狀,打造更好看的肌肉線條。對於想要雕塑手臂的女生朋友,可以在做完有氧運動後,做這五個動作,來跟蝴蝶袖說掰掰唷。。對於完整影片有興趣也可以在以下連結觀看。



    #關於作者

    Macario

    作者圖片
    #作者相關文章
    延續夏日寬褲風情,秋冬更要了解西裝寬褲的五種搭配法
    延續夏日寬褲風情,秋冬更要了解西裝寬褲的五種搭配法
    news - 06 Sep 2017
    《人面魚 紅衣小女孩外傳》前導預告曝光!女神徐若瑄為戲憔悴素顏,打造駭人的魔神仔宇宙
    《人面魚 紅衣小女孩外傳》前導預告曝光!女神徐若瑄為戲憔悴素顏,打造駭人的魔神仔宇宙
    celebrities - 09 Apr 2018
    情人節卻沒有桃花?編輯為你統整全台最靈月老廟
    情人節卻沒有桃花?編輯為你統整全台最靈月老廟
    horoscope - 07 Feb 2018
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。