誰說旅遊一定會變胖!旅行時也能方便做的瘦身鍛鍊運動

旅行是許多人放鬆紓壓、享受生活的方法,而旅行中除了體驗當地文化、享受美景、放肆shopping之外,吃遍美食也是一定要的~只是對於女生而言,享受美食的同時又有變胖的罪惡感……但誰說旅行中不能做運動、消耗熱量!


因為結實姣好曲線讓無數粉絲羨慕的凱悌Katie,先前就分享了一套旅行時也適合做的運動,不用另外準備健身器材、或到健身房,而且只要少少的20分鐘就能完成,想開心旅遊又不想發胖的你,還不快學起來!


這套適合旅行做的運動共由6個項目組成,次數跟著項目遞增,所以也很好記喔!

1.Burpee波比跳x10


波比(Burpee)是由深蹲、伏地挺身、跳躍等一連串元素結合而成的全身性訓練動作,對於不熟悉波比跳的人,可以參考以下幾個要領:
1.保持站姿,雙腳微開,膝蓋微彎
2.下蹲,雙手撐地
3.雙腳往後跳,讓身體呈現一個撐地的姿勢
4.做一下伏地挺身
5.完成伏地挺身後縮回雙腿
6.回到原地站姿
7.向上跳躍


↑所有步驟串起來的連續動作就像這樣子

2.Push-Up伏地挺身x20

3.Crunches仰臥起坐x30


4.Air Squats深蹲x40

5.Planks平板式前前後後x50sec


這個步驟要先將身體撐好平板式,腳尖固定定點,將身體往前往後移動就可以了。

6.Jumping Jacks開合跳x60


以上1~6的動作組合要做4到5組,每組中間間隔可以休息一下但不要超過1分鐘,並且限制自己在20分鐘內做完,做到感覺有點喘就是對的囉!快點參考下面的完整示範學起來,以後不管旅遊去哪大吃也不用怕!

※圖片、影片來源:instagram(@katierelax);google
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Gigi Chang

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