• 新手看這裡!絕對派上用場的「路跑準備大小事」報妳知


    建議妳一週挑選2天,嘗試其他不同型式的有氧運動,而非只是散步和慢跑。

    這年頭,「環保路跑」很熱血!如果妳剛好只是單純喜歡跑步,又不計較跑得快不快,也不對馬拉松訓練或參加比賽感到興趣,那麼不妨藉著路跑活動給自己一個身體塑型的好機會吧!為了讓妳第一次的路跑計劃順利實行,整理出一些妳必須要知道的路跑大小事,從熱身、跑步當天的準備到恢復疲勞的方法,讓妳每一天都精彩的過 Make it Count!

    妳該注意的並非只有熱量,而是幫助身體燃燒脂肪的肌肉。

    10項小提醒 輕鬆迎接首次路跑


    跑前的準備

    無論妳有多怕自己成為「黑美人」,也千萬不要試著穿長袖衣褲挑戰這項運動,即便妳毅力一流,只怕還沒熬到終點前就先已中暑送醫。跑前當天不論陰雨或晴,都得做好防曬措施,防曬乳『先抹再上』準沒錯!但要注意的是,若妳不是屬於A咖級跑者,那妳至少得曬上好幾個鐘頭的太陽,所以在使用防曬產品時最好以高防曬系數並兼具防水效果為主要選擇。

    資生堂 SHISEIDO 新艷陽.夏360°全罩防晒露/50ml/$1,200
    ~H2O+ 水中美白極淨隔離防曬乳SPF30(日霜)/30ml/$2,080
    Dior 迪奧雪晶靈冰透白UV防護BB霜SPF50 PA+++/$1,750

    熱身
    運動前要做熱身運動絕對是說到爛的一枚老梗了,尤其是在跑步前,腿部的拉伸尤為重要。所以在開始跑步的前20到30分鐘,你可以用非常輕鬆的步伐來慢跑10分鐘左右。接著作一些伸展操,並作4到5趟的100公尺衝刺,接下來你可以四處晃晃,或是緩緩的做一些伸展,以保持你的心跳率。


    水分補充不可少
    基本上,起跑前一小時,最好喝下大概500-700公克的水或無咖啡因的飲料,若你本身很會流汗或是當日氣溫高,可以在起跑前一兩分鐘再喝100-200公克左右。當開始跑步之後,只要遵循一個原則,就是「渴了再喝」,不要一直灌,最後也別忘了在跑完後,再次補充流失的水分,如果尿液顏色偏深,就表示補充不夠,必須繼續喝水或運動飲料。

    編輯/朱芳誼 資料來源:About.com
    圖/人民網、中國養身堂、搜旅網



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