大腿內側肥肉卡卡?只要3個動作,在家也能輕鬆找回大腿縫

Source:FB@許瑋甯(Ann'space )

很多人雙腿其實並不胖,但上班、上課長時間久坐又沒運動,容易造成下半身水腫,甚至大腿內側還積了肥肉,穿稍微合身的褲子大腿根部就突出一塊,腿型變好醜,有時走路內側的小肉肉還會摩擦卡卡不舒服!(哭) 別擔心,快把下面這3個簡單又有效的動作學起來,不用去健身房,不用另外準備道具,在家就能輕鬆瘦大腿、去水腫,找回纖細大腿不是夢啊!

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動作1:仰臥開合剪刀腳

Source:微博@Chili-徐辣兒

首先朝上仰臥平躺,將雙腿向上伸直繃緊腳尖,先向兩邊往反方向打開到最大幅度,再將雙腿往回收,收到身體上方時相互交叉,再回到起始位置(雙腿向兩側打開),整個過程腿要盡量保持繃緊且與地面垂直,不要太高或太低,做的時候注意不要太快,以能穩定地做為主。開合15次為1組,共做3組。

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動作2:側臥抬腿

Source:微博@Chili-徐辣兒

首先先將身體往右側臥,右手手肘貼地撐起上半身,手肘與肩膀成一直線並與地面垂直,左腿向前跨過右腿架在身體前,右腳勾腳尖重複向上抬起,右腳要維持懸空不碰地,持續向上抬起15次,做完換邊。左右兩邊各做15次為1組,共作3組。

Source:微博@Chili-徐辣兒

這個動作對剛開始練的人有一定難度,所以一開始向上抬的速度可以慢一點,而腿抬不太上去的人,幅度也先不要太大,以做得到的範圍內做就可以,慢慢感受大腿內側肌肉用力的感覺。這個動作不只能受瘦大腿內側,連外側也能練到,還能改善假胯寬,所以一定要好好做啊!

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動作3:空中腳踏車

Source:小紅書@KSKAKA

最後這個動作,大家一定很熟悉,沒錯,就是我們從小看媽媽姊姊做的空中騎腳踏車,而且這還是志玲姊姊最愛的動作,她每天晚上睡前都會做20分鐘的空中腳踏車!當然,這個動作的做法大家都不陌生,就像騎腳踏車依樣雙腳交叉踩踏就對了,但要注意,膝關節要彎曲約90度,腳尖要勾起,這樣做效果才好。 雙腿左右交叉踩踏算1個,15個為1組,共做3組。

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Source:微博@Chili-徐辣兒

最後要注意,做完這些動作後一定要伸展一下,放鬆腿部肌肉,線條也會更漂亮,但千萬別隨便拉拉,要感受到肌肉被拉伸才有用。

    

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Gigi Chang

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