讓熱量消耗快一點 4招提高基礎代謝率

韓劇《漂亮的男人》男主角張根碩

不管是為了變美或變瘦,妳經常聽到提升「新陳代謝率」是必需的。但事實上,想要達到就算不小心多吃一點也不會胖的境界,其實妳可以透過提升「基礎代謝率」來達成! 

基礎代謝率差 減重虧很大

提高基礎代謝率 4招見效

專注的深呼吸

有意識的進行深呼吸,效果跟為了維持生命而進行的自主性呼吸不一樣,它可以增加血液裡的含氧量,按摩刺激五官臟腑,避免新陳代謝失調,每天5分鐘,基礎代謝率也能跟著提高。

徒手按摩加熱

想要藉由按摩來提升局部,有2大重點,第一是按摩力道要深重,妳可以借用手指關節或是按摩工具來加強力道,越深層的按摩,效果越好。第二是按摩時間要夠久,一個局部至少按上10分鐘,直到發紅發熱才有效。

泡澡

躺在溫熱水中,讓肌膚吸收溫度、慢慢提高膚溫。根據研究數據顯示,體溫每提高1℃,新陳代謝率就會提高12%。泡上大約20分鐘,就會出現像是激烈運動後汗流浹背的狀況,因此泡澡又被稱為被動式運動,是懶女人都愛的保養方式。

喝熱薑茶

覺得冷的時候,直接喝一碗熱熱的湯水,是最直接溫暖身體的方式。利用食材的發汗效果,可以加速暖身發汗的作用,例如一碗黑糖薑茶,簡單將數片生薑及黑糖調味煮滾,熱熱的喝就有提升代謝的效果。

編輯/Lico Pai
執行撰文/林怡慧 編輯/劉馨如  攝影/易志強 版面構成/羅玉枝 模特兒/Yunnru(會星堂) 妝髮/林唯悌 圖片來源/www.nipic.com【本篇文章節錄自《儂儂雜誌》】



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