三種營養聖品 突破減肥停滯期


夏天到來,許多愛美女性都迫不急待想穿上清涼服裝,以露出窈窕的身形曲線,此時,穿衣是否好看,身體的胖瘦上就顯得格外重要。「我明明已經照著瘦身指南去做了,運動節食樣樣做齊,為何我還是無法瘦下來?」這樣的疑惑或許是每個正減肥的人常遇到的問題,甚至「越減越肥」,還有些人以不正確的方式瘦身,不但復胖快,身體健康也給賠進去。在這裡將介紹3個維持纖體的好物與1個知識給妳,妳一定得要好好了解,把這些瘦身大計融入日常生活中,不僅減肥好輕鬆又可加強身體營養,讓你在艷夏能容光煥發,穿上小熱褲曬美腿不會是遙遠的夢想了。

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Omega 3脂肪酸可避免胰島素快速過度分泌,不會使多餘的醣類轉化為脂肪囤積在身體內,不過人體無法自行合成 ,需要從營養素中獲得,魚油、亞麻籽油、無鹽堅果都是很好的來源。魚油具有幫助腸道潤滑的功能,對清除宿便很有效果,以及能使血液清透,使血液循環變好,再加上運動就可達到事半功倍的效果。


減肥的人對蔬果汁一定不陌生,不過妳知道蔬果汁得喝對,才能發揮瘦身效果嗎?以同樣一個拳頭大小的份量,水果就含有十五公克的碳水化合物,而蔬菜僅只有五克,碳水化合物容易轉化為醣類囤積,蔬菜的醣類屬於纖維高卻低熱量的多醣,由此可知,蔬果汁兩者的比例應為蔬菜:水果=3:2,掌握蔬菜三份、水果兩份的比例,西洋芹、菠菜、胡蘿蔔、苦瓜搭配鳳梨、葡萄、木瓜、蘋果味道不錯,喝起來也有飽足感。

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維生素B是幫助碳水化合物的醣類消化的營養素,很可惜的是人體無法自行合成,所以必須仰賴飲食補充,如果缺乏維生素B會造成消化不良,表示攝取的食物無法順利被消化,會增加維持體態的困難。建議每天早上和下午二至三點各補充一次B群,由於維生素B可分解能量,因此應於飯後食用,第一次補充的B群中B1劑量應在25∼50mg 之間,第二次則可稍微降低劑量。

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對於運動提不起勁的女生來說,在泡澡時就能幫助窈窕相信很令人心動,泡澡不僅有加速新陳代謝的效果,利用皮膚排出體內毒素和過多水分。泡澡時使用浴鹽或精油鹽加強按摩肚子、臀部、大腿等脂肪較厚的部位,除了有去角質的功用外,還可以發汗促進循環,減少水腫。

編輯/Lico Pai
執行撰文/楊欣樺 攝影/易志強 版面構成/呂明玲 專業諮詢/營養師 趙函穎 Special Thanks/集雅廊 【本篇文章節錄自《儂儂雜誌》】



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Nesha Wang

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