立志變辣媽!好萊塢時尚星媽雕塑解密


維持身材是每個愛美女人一生的課題,對於好萊塢明星媽媽們更是得花更大的努力達成,她們的體態與樣貌像是少女般完美,「飲食控制」和「運動健身」可說是魔女媽媽們最重視的部分,想擁有這樣的好身材嗎?現在就跟著瑜珈天后LuLu老師一起養成好習慣,立志2週內精雕出漂亮曲線。


美魔女的熱潮延燒至今,這些擁有看似20多歲的臉蛋和好身材的漂亮辣媽,不只是大家追求的終極目標,對於所有愛美的女性來說,一方面是讓大家提高警覺心與喚起羞恥心的榜樣,一方面不得不說確實是個壓力。女人們努力讓自己變好,不只有外在而是由內而外全面的完美,年輕與活力不再是少女的權利,就算結了婚、生了孩子還是要維持美麗,由明星領軍的魔女潮流勢必成為未來主趨勢! 






早餐:在早餐時攝取新鮮肉類是相當重要的!可以讓身體獲得飽足感的蛋白質與油脂,在中餐前不易產生飢餓。如果可以再搭配一杯鮮果汁會更好。
午餐:把握「肉類>蔬菜>澱粉」的大原則,中午的分量要比早餐多,避開重口味的食物,米飯量減半,若蔬菜量不足建議多買一份燙青菜和莎拉。
晚餐:除了一份拳頭大小的蔬菜量,盡量讓自己吃到魚肉,烹調方式清蒸的最好。澱粉類的食物就盡可能少吃。


瑜珈老師LuLu在生完小孩後,依然保持女神般的S曲線,讓人羨慕不已!針對亞洲女性長期缺乏運動,造成身體組成的肌肉比例偏低與局部肥胖,視覺上顯得鬆垮、不輕盈,她特別設計一套女神操,融入芭蕾、瑜珈、皮拉提斯的運動精髓,「有效,卻不辛苦」的訓練肌肉多角度扭轉、延伸和收縮,練出更漂亮的緊實線條。針對大家最困擾的下半身,大腿內側贅肉與蘿蔔腿問題,簡單的小動作在家就能立即獲得改善!


Step1:側臥。左手手掌打開撐住地板。右腿在上、左腿在下,膝蓋朝前,腳背拱起加強伸展。


Step2:吸氣,兩腿併攏像上抬起,保持腳背拱起狀態。
Step3:吐氣,保持雙腿提起狀態,腳尖向下延伸。再次吸氣,腳尖上提,拱起腳背回到步驟2。
Step4:吐氣,回到步驟1放鬆後,換左腿練習。


Step1:仰躺,雙腳伸直往前延展,腳背下壓。雙手自然放於身體兩側。
Step2:右腿向上舉起,小腿和身體垂直,雙手抱住右小腿肚,慢慢將腿往身體拉近、伸展右腿後側,保持呼吸。



Step3:右腳尖勾起,雙手抓住腳底板,加強舒展右小腿後側肌肉。
Step4:換腳,改伸展左腿。注意身體持正、屁股不離地。

編輯/Linda Lin
圖片提供/尖端出版【 本篇文章節錄自《LuLu's快瘦XS女神操》】作者 LuLu



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