睡眠和我們的健康息息相關，但是現代人忙碌的生活和節奏，常常讓我們做出不利睡眠品質的習慣而不自知，長期下來睡眠品質低落，身體也會出狀況！睡眠專家為大家指出5個影響睡眠品質的生活壞習慣，快來看看每天睡不好、身心疲倦的你是不是也有這些生活習慣？
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- 防曬過頭缺少維生素Ｄ
- 手機滑越久越難入睡
- 開小夜燈睡覺
- 超過八點進食
- 白天賴床或是午睡太久
防曬過頭缺少維生素Ｄ
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夏天太陽毒辣，不少台灣女生出門會做足防曬把自己包緊緊，或是乾脆等到晚上才出門活動，但其實防曬過了頭，反而會讓身體缺少一些必要的激素！像是和睡眠、骨骼、激素相關的維生素D，就能夠影響褪黑激素的分泌，長期缺乏的話會對睡眠品質造成影響！如果你的睡眠不好卻找不到原因，試試看早上到戶外曬個半小時太陽，晚上就可以感受最天然的安眠藥帶來的效用！
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手機滑越久越難入睡
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你會在床上追劇、滑手機，或是用筆電辦公嗎？想要睡眠品質好，你可能要把這些3C產品放到臥室外面了！研究顯示在睡前一小時內使用3C產品，聲光娛樂或過度腦力運作，都會導致睡眠品質下降，所以最好不要在睡前進行這些活動，讓臥室空間保持安靜與平和，身體會漸漸建立習慣，直覺反應到了床上就只能睡覺，自然會睡得更快更放鬆。
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開小夜燈睡覺
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褪黑激素是調節生物節律的激素，和人的睡眠有非常密切的關係。市面上也有很多補充褪黑激素的保健品，但其實只要好好注意睡眠環境的光線，身體自然能夠好好分泌褪黑激素，幫助提高你的睡眠品質。因為光線會抑制血液中褪黑激素的濃度，所以不管是小夜燈或是窗外馬路上的路燈，都應該要徹底隔絕，一定要讓臥室處於完全黑暗的環境。
超過八點進食
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睡前三小時的飲食對身體是有很大的影響的，晚餐吃得太飽或吃消夜、喝太多烈酒，都不利於睡眠品。就算你覺得吃了消夜，胃暖暖的可以一秒入睡，但身體其實因為你的進食而忙碌消化、分解，即使睡著了身體也沒辦法跟著休息，睡眠品質會自然低落，早上醒來也就會無精打采的。
白天賴床或是午睡太久
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良好的睡眠習慣和良好的生理時鐘脫不了關係，如果白天賴床太久或是午睡超過一小時以上，都有可能導致晚上入睡困難。如果在白天睡大覺，身體會感受到陽光而機能紊亂，無法分辨生理時間，所以如果能做到完美的日出而作、日落而息，相信你所有的睡眠困擾都能迎刃而解了。
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