減肥必讀!運動前後怎樣吃更會瘦?

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愈來愈多女生明白做運動才能真正減肥的道理,可是大家卻對運動前後的飲食方法一知半解。想減肥效果更快更顯著,運動前後不是不吃東西就可以,而是要學懂怎樣吃,身體才有能量去燃燒脂肪,減肥自然事半功倍!


不少人以為空腹做運動可以瘦得更快,其實完全不對。做運動前30至40分鐘,建議吃1片全麥麵包或半碗飯,同時也需要先補充足夠水份才開始work out。


運動期間也需要休息及喝水,建議每隔20分鐘可稍稍休息1至2分鐘,喝點水然後再繼續。尤其平日少做運動的朋友,不要一次過劇烈地做運動超過30分鐘而不休息。


運動後最重要的是補充水份,吃東西則應在運動後的1小時,吃含有蛋白質的食物是最好的選擇。
如果真的很餓,可在運動後30分鐘喝點牛奶。如要吃肉,可以選瘦肉、雞胸或魚肉,盡量不要加入油份及太多醬汁。


另外,有些食物在運動前後也是可以吃的,例如運動前可吃個蘋果或奇異果。運動完休息30分鐘至1小時之後,也可以吃1條小香蕉。


有些人會在早上喝杯咖啡後才做運動,但其實運動前不應攝入咖啡因。另外,有人覺得做完運動消耗了熱量,便可以吃點甜品或香酥的煎炸食物來獎勵自己,但這樣做只會白費了之前的運動量。



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