想要自然瘦-八種食物小心選擇

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想要自然瘦-八種食物小心選擇

減肥不一定要捱餓,捱餓又不一定瘦,關鍵在於選擇適合的食物。今日介紹8 款食物給大家,當中4 款稱為減肥best food,另外4 款是減肥worst food,懂得選擇自然愈吃愈瘦。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

比起一般的yoghurt,Greek yoghurt 的質感更厚實,其益生菌也是最豐富的,能幫助腸胃消化,減少腸道內的氣及便秘。將Greek yoghurt 加入穀麥、蜜糖,就是一頓非常好的早餐。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

十字花科蔬菜包括西蘭花、椰菜、蘆筍、青椒及黃豆等,蘊含豐富的維他命A、C、K 及豐富的礦物質,多吃不胖且能提供足夠的養份。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

將你日常吃的白飯、白麵包變為糙米、麥麵包,減肥效果更快見到。這是因為全麥能提供與一般米飯類相若的澱粉質,卻減少一半糖份,而且燃脂功效更快。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

單元不飽和脂肪來自油菜籽油、橄欖油、果仁及牛油果等。有研究顯示,以單元不飽和脂肪來取替日常的油份,即使餐單及運動量不變,亦可減去更多肚子的脂肪。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

不論無糖、低糖或普通汽水,減肥期間都盡量不要飲用。因汽水中的氣會充斥肚子,令肚子看起來很浮腫,變成大肚子。如想飲一些有味道的飲品,可選擇茶類。

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精製澱粉質包括白米、白麵粉等經加工的澱粉質。這些澱粉質易於消化,令胰島素及血糖急升。過高的胰島素會令脂肪的儲存率自然上升

想要自然瘦-八種食物小心選擇

太重口味的食物(尤其是過鹹、鹽份高)會引致水腫,這樣便令整個人看起來胖胖的。每日應以進食少於2000mg 的鹽份為目標。

想要自然瘦-八種食物小心選擇

不論是沾薯條的蕃茄醬還是一瓶瓶的義大利麵醬,當中都蘊含大量糖份,讓你在不知不覺間吸收過多。如要於減肥期間煮茄義大利麵,最好是自行調製醬汁。



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