小心變回胖子身!10招助瘦的聰明吃零食法


入秋第一波鋒面還沒到,身體就已經開始囤積脂肪了嗎?可別讓夏天的努力又回到原點。看到鋼鐵V徐若瑄8天瘦掉3公斤的成果,如果也心動的話,就照著她開出來的菜單執行,但如果妳是和編輯一樣,偶爾想放縱吃些零食,不妨參考以下做法,對的時間和方法吃零食,還可以幫助減肥喔!

徐若瑄8天減3公斤!

早上:空腹一顆魚油+一顆蘋果。
中午:正常中餐不忌口但均衡攝取營養+補充維他命B、C、D。
下午:水果+堅果。
晚餐:主攻蔬菜少量澱粉(不吃水果)。

秋季不腹胖的零食吃法!


1.定量的零食
就算是吃零食也該節制,建議妳事先估算好自己可以吃的分量,分裝後再吃,不要一次就把整包零食吃完,並且一定要離開廚房,避免吃下更多。

2.水果當零食
不是非得吃下午茶點心,偶爾在正餐沒有攝取均衡的情況下,如果餐與餐之間肚子餓了,就選擇高纖低卡的蔬菜棒或水果吧!

3.千萬不要壓抑食慾
過分壓抑食慾都會造成反效果,所以想吃零食時,就適度地滿足自己吧!試試看以健康的低糖巧克力或低油餅乾,降低妳對垃圾食物的慾望。


4.守住妳的200卡防線
挑選零食的時候,請保持在150~200卡路里之間,雖然聽起來很空虛,但事實上便利商店可選擇的零嘴可不少。

5.零食+運動 效果更好!
瘦得漂亮,關鍵在於零食搭配良好的鍛鍊!在運動前30分鐘,可以吃一點蛋白質和碳水化合物,這就是正確的吃零食時間。


6.吃零食搭配少許水
在吃零嘴時,每一口食物後可喝一小口水,幫助妳獲得飽足,而且不會額外增加熱量。

7.細細品嚐零食
請勿狼吞虎嚥!咀嚼零食時也以每口20下為標準,且讓點心時間持續至少15分鐘,放慢速度細細品味。一來少量即可獲得滿足!


8.慎選點心
蛋白質+碳水化合物+脂肪的完美結合,會讓妳有飽腹感、血糖平穩。水果、堅果、酸奶、起司或全麥麵包的組合更健康。

9.零食分裝好處多
外出時攜帶小零嘴,不僅能預防餓過頭,還能確保妳的健康!低GI的能量棒或綜合堅果、果乾,都是適合隨身攜帶的。

10.正餐後避免馬上吃零食
至少和正餐相隔2小時以上,例如下午3~4點以後,午餐已消化地差不多,這時候補充零食,可拉高血糖、補充元氣。



#關於作者

Linda Lin

作者圖片
#作者相關文章
破解法國女人的美麗關鍵!6個遵循的美麗守則
破解法國女人的美麗關鍵!6個遵循的美麗守則
makeup - 28 Jul 2014
體重從53→43!林依晨內在保養養生+減肥法大公開
體重從53→43!林依晨內在保養養生+減肥法大公開
body&soul - 13 May 2014
台灣女星接力拼減肥 5小妙招傳授!
台灣女星接力拼減肥 5小妙招傳授!
body&soul - 15 Aug 2014
SHARE THIS STORY
YOU MAY ALSO LIKE
RECOMMENDED