50歲余詩曼凍齡身材秘訣公開！6大瘦身飲食＋運動攻略：三餐定時、熱瑜珈

現象級商戰電視劇《新聞女王》續作《新聞女王2》近日開播，領銜主演的余詩曼更以凍齡狀態再次成為話題焦點。今年邁入50歲的她，不只臉蛋保養得宜，緊緻體態更猶如30歲般令人稱羨。到底美魔女余詩曼的瘦身飲食攻略是什麼？以下6大準則快快收藏。

余詩曼瘦身飲食6攻略

余詩曼瘦身飲食攻略1：三餐定時忌口零食

擁有「香港花旦」之稱的余詩曼，即便邁入50歲熟齡，纖細體態、緊緻身材依舊看不出破綻。對於飲食相當講究的她，過去便曾分享，自己三餐會定時定量，不額外加餐或吃宵夜，甚至堅決忌口零食，維持穩定的飲食習慣，正是她好身材的基礎功。

瘦身過程中，「飲水」是核心要素。除了能促進代謝、養顏美容，也是抑制食慾的好對策。余詩曼表示，自己每天會喝至少8杯水（約兩公升），充足飲水既能促進消化代謝，更是她維持年輕膚況的抗老秘方。

除了三餐規劃講究，余詩曼也特別注重早餐選擇。早餐掌管一整天的精神與營養來源，在蛋白質攝取方面，她會自製「燕麥牛奶」，兼具飽足感又能穩定血糖；另外，還會搭配一杯「排毒蔬果汁」，以菠菜、芹菜、黃瓜為材料，促進消化、改善便秘。

運動搭配方面，余詩曼每週會進行2～3次戶外慢跑，以及3～5次重量訓練。有氧與肌力訓練相互搭配，減脂同時也能雕塑體態，讓她至今仍維持完美比例。她居家時也會每天堅持搖呼拉圈半小時，善用時間「能動不坐」，是她凍齡體態的秘密之一。

不同於基礎瑜珈課程的伸展，強調在35~40℃高溫、高濕環境下進行的「熱瑜珈」，更能兼具排汗、燃脂的效果。余詩曼指出，自己執行熱瑜珈已有一段時間，在高溫下可以大量排汗、促進血液循環和新陳代謝，也是瘦身族群間相當熱門的運動選項。

睡眠不只與氣色、健康息息相關，睡不好也可能讓妳瘦不下來！余詩曼即便工作再忙碌，都會強迫自己睡前冥想，並在10點左右入睡。早睡、不熬夜的生活習慣，讓身體代謝與修復機制更穩定，也能在正確時段燃燒脂肪，不讓老態、疲勞與肥胖纏身。

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