最近氣溫變化大，妳是否也發覺，明明睡眠時間沒有減少，卻總覺得怎麼睡都不夠，白天提不起勁、情緒也跟著浮動呢？這樣的「春天疲勞感」，其實不只是心理作用，而是與身體在季節交替中的調節機制密切相關。這次彰化馬光中醫診所－劉宗昇醫師現身解答 ，從中醫觀點解析春天容易精神不濟的真正原因，並教我們日常提神醒腦，如何透過飲食與生活作息來調整。
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春天為什麼容易疲勞、精神不濟？
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晚上睡不好、白天沒精神又專注力不集中，如此惡性循環的疲勞感也讓妳困擾嗎？其實，春季疲勞不只是心理作用，而是真的有專業根據！劉宗昇醫師指出，立春後氣候變化頻繁，冷暖交替之際，人體需要不斷適應外在環境，特別容易影響肝氣的運行。中醫認為「春屬肝」，此時若肝氣鬱結或過旺，再加上冬季累積的陰寒尚未完全消散、陽氣才剛開始升發，氣血循環自然容易卡關，進而出現一連串不適反應。
其中，常見的春季狀況包括：
「春困」：表現為嗜睡、乏力、精神不集中，多與肝陰不足或肝火偏旺有關。
過敏性症狀：如鼻癢、噴嚏、皮膚搔癢，屬於風邪外襲、正氣相對不足。
情緒起伏：煩躁、易怒、失眠，往往源自肝氣不舒，影響情志調節。
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中醫建議提神醒腦觀念1：多曬太陽、接觸大自然
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想要提升睡眠品質、精神狀態，調養的關鍵在於「日常充電」。劉宗昇醫師建議，白天多接觸陽光與自然環境，有助於陽氣升發，也能促進維生素 D 合成，間接改善精神狀態。同時保持心情愉悅，避免情緒大起大落，因為「怒傷肝」，長期壓抑或暴怒都容易讓春困加重。此外，適量補充水分、減少睡前滑手機的時間，也有助於提升睡眠品質。
中醫建議提神醒腦觀念2：規律作息
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另外，春季養生、提神醒腦也特別強調作息調整。以中醫觀點來看，建議最晚在晚上 11 點前入睡，配合肝膽經運行，幫助身體完成夜間修復；早上約 6 點起床，順應陽氣生發。起床後可以搭配瑜珈伸展身體、輕拍頸部與肩背，促進血脈流通。規律的睡眠節奏，比單純延長睡眠時間，更能改善白天的疲勞感。
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中醫建議提神醒腦觀念3：清淡飲食，攝取綠葉蔬菜
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飲食與精神、睡眠品質息息相關，除了吃得健康更得吃得精準！劉宗昇醫師表示，飲食方面建議多攝取綠葉蔬菜如菠菜、高麗菜、芹菜、韭菜、油菜，有助於養肝護陰；適量補充甘味食物，如山藥、大棗、紅豆、蜂蜜，能健脾益氣。相對地，酸味、辛辣、油膩與生冷食物則應減量，以免增加腸胃負擔、影響氣血運行。也別忘了搭配當季蔬果與豆製品，補足蛋白質與維生素，更能幫助身體在換季時節順利調節健康狀態。
中醫建議提神醒腦觀念4：穴位保養
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除此之外，應對春季提神醒腦，劉宗昇醫師也分享 3 個適合日常保養的穴位。建議早晚各按摩一次，每次約 3～5 分鐘，以指腹輕揉至微痠脹感即可，有助於疏肝解鬱、提升整體精神。
太衝穴：位於足背大拇趾與第二趾間，能平肝火、緩解煩躁與頭痛。
內關穴：在前臂內側、腕橫紋上約兩寸，有助於安神、穩定情緒與睡眠。
足三里穴：小腿前外側、膝下三寸處，能補氣血、抗疲勞、強化消化功能。
中醫推薦安神養生茶
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好的精氣神需要由內而外調理，除了搭配飲食、生活作息與穴位保養來穩定健康狀態，劉宗昇醫師也親自傳授安神養生茶，提供現代人在忙碌生活節奏下溫和且便利的養生方案。
【玫瑰杞菊茶】
使用材料：玫瑰花 5g、菊花 5g、枸杞子 10g。
沖泡方式：以熱水沖泡 5～10 分鐘，可依喜好加入少量蜂蜜。
飲用方式：每日一劑，適合在白天或午後飲用。
功效：玫瑰花疏肝解鬱，菊花清熱散風，枸杞補益肝腎，特別適合春季肝火偏旺、眼睛乾澀、精神不濟的人。
春季養生、提神醒腦常見問答
Q1：春天特別容易覺得睡不飽、白天沒精神，和睡眠時間有直接關係嗎？
A： 不完全是。春季疲勞常見於「睡眠時數足夠，卻仍感疲倦」，關鍵在於季節交替時，身體內在節律尚未調整完成。中醫觀點認為，春天肝氣活躍、陽氣升發，若作息不規律或晚睡，容易影響夜間修復品質。與其一味補眠，更重要的是固定入睡與起床時間，並避免睡前使用 3C 產品，讓身體重新建立穩定節奏。
Q2：春天疲勞常伴隨情緒煩躁、易怒，這也是正常現象嗎？
A： 是的，而且相當常見。中醫認為「春屬肝」，肝主疏泄、也與情緒調節密切相關。當肝氣運行不順，容易出現煩躁、焦慮、失眠等狀況，進一步影響精神狀態。日常建議透過曬太陽、接觸自然、規律運動來協助肝氣舒展，同時減少高壓行程與情緒過度消耗，對改善春季精神不濟相當有幫助。
Q3：春天提神醒腦，飲食上一定要吃得很清淡嗎？
A： 重點不是「清淡到無味」，而是避免造成身體負擔。春季飲食建議以綠葉蔬菜、當季蔬果與豆製品為主，幫助肝氣運行與氣血生成；同時適量補充甘味食物來健脾益氣。相對地，辛辣、油炸、生冷與過酸食物容易干擾腸胃與肝氣運作，若攝取過多，反而可能讓疲勞感加劇。
Q4：上班族白天很累，真的有必要每天按穴位嗎？
A： 對忙碌族群來說，穴位按摩是低門檻、效果穩定的日常保養方式。像太衝穴、內關穴、足三里等穴位，能幫助疏肝解鬱、穩定情緒與提升體力。建議早晚各花 3～5 分鐘，以指腹輕揉至微痠脹即可，不需要特別工具，也不影響作息，長期累積下來對精神狀態調整相當有感。
Q5：玫瑰杞菊茶每天都可以喝嗎？哪些人特別適合？
A： 一般體質每日一劑是安全且溫和的，特別適合春天容易眼睛乾澀、情緒煩躁、精神不濟的人。玫瑰有助疏肝解鬱，菊花清熱，枸杞補肝腎，整體偏向調和型茶飲。不過若本身腸胃較虛寒、容易腹瀉，建議減量或避免空腹飲用，並依個人體質調整。
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