邊吃邊瘦!把握每天4個減肥黃金時段

那些吃不胖的瘦子多麼讓人羨慕!減肥其實不是只要「少吃多動」而已,如果想要事半功倍,妳一定要抓住每天這四個有效瘦身的黃金時段

4個瘦身最明顯的時段:何時動?何時吃?

早上8:00~9:00:

這個時間人體新陳代謝速度最快,運動可以能有效消耗脂肪,吃早餐也能有很好的代謝。建議妳可以將夜間運動調整為晨間時段,春夏季天亮的時間較早,慢跑、騎車或游泳等有氧運動都不錯。

2.下午3:30

這時候可以吃少量點心,把想吃的食物或甜食在這時段吃掉,為晚餐前運動做準備。熱量控制在300卡左右即可。

晚上6:00

晚餐前做點簡單的運動,快走是最好的飯前運動。若是搭乘大眾交通工具,建議妳下班時間提早一個站點下車,改以步行回家;或是不搭電梯改走樓梯。

4.晚上8:00

吃完晚餐後兩小時可運動30分鐘。為避免對睡眠造成影響,不要做過於劇烈的運動,外出散步或伸展瑜珈都可以。



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Linda Lin

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