別再跑步了 走路更能甩腰肚肥肉!


妳還在用跑步運動甩油嗎?快停止!國外網站調查顯示,快走對體脂肪、腰圍、臀圍的減少,都優於慢跑呢!原來減肥不需要這麼激烈,雖然快走消耗熱量不如慢跑,但長期觀察下來,快走的效果反而比較好呢,真是驚訝!


每天30分鐘以上的快走,可促進脂肪燃燒,比起激烈的無氧運動,快走變瘦顯得容易多了。剛開始練習時,可採取以10分鐘快、10分鐘慢輪替的方式,讓身體逐漸適應運動量。還有要持續每天快走30分鐘,最好10分鐘走1公里,每半小時3公里,當1、2個月後,再增加運動量,這樣方式減肥效果會更顯著。


即使快走溫和,還是要做好暖身運動,尤其膝蓋,可戴護膝避免磨損。運動完喝無糖豆漿等蛋白質食物,能增長肌肉,但切記別喝含糖飲料,尤其是含糖的運動飲料,除非必要,否則會把消耗熱量補回去呢!



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Lico Pai

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