打造水蛇腰3招!再也不怕短版上衣

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夏天即將來到,隨著換上輕薄材質的衣服,小腹只要稍微突出就很明顯,更別說穿上短版上衣、比基尼泳衣了!尤其女生又很容易有婦科的問題,只要生活習慣稍不注意,很容易就有小腹,Bella儂儂現在介紹各位女孩3招消小腹運動,一起為夏天努力!


1.仰躺後,使脊椎列證並將雙腿台放在健身球上。雙手張開並放置於臀部兩側,手掌緊貼地面,同時維持平衡,使身體不晃動。
2.盡可能將臀部抬離地面,並使身體保持成一直線的樣子。接著在靜止狀態下停頓並維持5-10秒,然後再返回原本位置。


1.側臥並使脊椎列正,膝蓋則微微彎屈。然後將右手伸直,並靠置在頭部底下,此時手肘指向天花板方向,左手臂則彎屈並放在耳邊。
2.將上半身舉起並往腿部彎屈,直到脇腹與腰部有被拉動的感覺產生為止。動作完成時,停頓並維持5-10秒,然後再返回原本位置。接著換另一個方向反覆進行相同動作即可。


1.仰躺後,使脊椎列正,視線往天花板看去,並將膝蓋豎起。
2.用力將臀部抬起,並於該狀態下支撐5秒。
3.屈膝跪地並將雙手緊貼地面。
4.舉起左手臂,並往前伸直,同時舉起右腿並往後伸直。抓穩重心,並使身體維持不動5秒,然後換手腳重複相同動作即可。
5.完全趴在地上後,用力將胸部與臉部抬離地面,手臂也往上舉起,並使手掌朝下。接著抓穩重心,並維持身體不動5-10秒。

內容截自《換個姿勢就能瘦》



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