• 女星們激瘦的祕密 空中瑜伽QA懶人包

    • by Shelly
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    不論在歐美還是亞洲地區,都引起藝人跟風的空中瑜珈,前陣子S編採訪許瑋甯~這~也是她鍾愛的運動,把她的體態調整到最好,低頭族的肩頸酸痛更能有效根治!
    好奇100分!卻擔心自己不夠強?想要嘗試空中瑜珈?要符合什麼樣的體能條件才適合,或者是空中瑜珈到底能多快瘦身?沒有運動細胞與柔軟度很差...也可上課嗎?
    就讓Perfit專業的RuRu老師回答你心中滿滿的疑問,五個Q&A讓你快速認識空中瑜珈!


    我可以上空中瑜珈嗎?

    空中瑜珈是沒有分年齡層的,但若有以下幾種特殊的狀況,建議先向醫生諮詢再評估是否合適喔! 
    1.暈眩症(容易暈船、暈車或天生暈眩) 
    2.青光眼 
    3.小耳不平衡 
    4.孕婦 
    5.3個月至半年內有做醫美相關手術 
    6.經期中的女性(依個人生理經期量做評估)  


    空中瑜珈的課程在上什麼?

    空中瑜珈是從傳統瑜珈衍伸出來的,以復健的原理輔助,幫助在做傳統地面瑜珈做不順的人練習嘗試,所以空中瑜珈並不是只有柔軟度好的人才能上課喔!柔軟度和肌耐力皆會在課程中,從基礎到難度的練習,分不同程度來選擇適當的動作來教學,大致來分空中瑜珈有低空和高空兩種,一般初學者可能會因為緊張而產生倒轉時呼吸不順暢,但大概到第三次的課程就會慢慢改善了!


    空中瑜珈可練肌耐力?

    以在布面上支撐的時間多寡來決定強度,搭配不同難度的瑜珈動作來訓練手臂,像是 飛行式 下犬式 牛面式 魚式 提臀抬腳 舞皇式 高空蝴蝶等,就能針對不同身體的部位來做伸展和運動!


    空中瑜珈對身體的幫助?

    做空中瑜珈時,可以刺激淋巴系統的循環,對排毒、修飾腿部線條會有一定效果,而透過倒轉的動作,利用地心引力作用,慢慢把腰部和脊椎拉開,就能改善腰部痠痛的部分,同時刺激頸部兩側按壓和按摩,使得頸背放鬆、駝背和緊繃的肩膀也得以改善!若能搭配一週2~3次的課程,1次約60~70分鐘的空中瑜珈課程,就能達到局部瘦身的快速效果!  


    空中瑜珈適合的穿著?

    上半身可以選擇穿運動型的內衣或一般瑜珈服皆可,下半身的褲子宜挑選長度過膝的合身彈性褲,不要穿得太寬鬆或是穿短褲,容易讓布面和大腿間產生拉扯; 也不建議戴髮飾和耳飾以免刮傷布面而破裂,另外,可以攜帶毛巾方便隨時擦汗。




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