• OL注意!茵茵傳授~腰越坐越細的祕訣

    • by Kai
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    • Body&soul

    坐著扭一扭,小露一下妳的ㄦ字腰

        這是十分基本的ㄦ字腰動作,只要利用倒茶水的 5分鐘時間就夠,而且不會讓妳累得面紅耳赤。但是請記住,有做有差喔!
        選擇一張能旋轉的椅子,跟著示範圖一起運動吧!動作時要注意,記得邊縮小腹喔!此外,腳部在旋轉時,身體永遠要維持正面,不要跟著轉左、轉右,這樣才能有效把藏在腹肉裡的ㄦ字腰扭出來喔!

    旋扭下肢

    動作效果:這組動作能扭轉到核心部位,如腹肌、斜腹肌、側腹肌等,而且效果顯著!就跟著分解動作一動起來!


    1 端正坐姿,面部朝前,然後雙手各伸出兩指平放在桌面上,目的是用來支撐與固定身體擺動的姿勢。  
    tips   開始運動前,要注意椅子和桌面的距離,避免運動時雙腿卡住,或是意外受傷。
    point   平時就有運動習慣的人穩定性高,利用一指也可以喔!  

    2 雙腿合攏、踮起腳尖。
    point   踮起腳尖能讓身體挺直,脊椎不歪斜。  


    3 利用手指和腳尖當支撐點,雙腿開始往右傾倒。
    tips   動作重點是旋轉腹部核心部位,身體保持挺直,不能駝背或隨著旋轉而轉動。  

    4 接著,換雙腿往左傾倒,這樣就完成基本動作了。
    tips   雙腿往左往右傾倒時,要以腳尖為圓心,然後像雨刷一樣左右擺動膝蓋。      

    茵茵的ㄦ字腰扭扭操

    5 接下來要加上原地踏步的動作。一開始如動作步驟 ①和 ②。  

    6 數4拍,原地踏步左、右、左、右。

    茵茵的ㄦ字腰扭扭操

    7 數4拍,雙腳往左倒、往右倒。最後重複 ⑤至 ⑥的動作數次。

      最後,把動作串起來,再複習一次吧!

    茵茵的ㄦ字腰扭扭操
    茵茵的ㄦ字腰扭扭操

    想要有ㄦ字腰?跟著芭蕾甜心這樣練!
    ★結合基本舞步的ㄦ字腰扭扭操,讓你越跳越有勁
    ★晨、午、晚、眠四個時段的動作設計,全天候強化美的意識
    ★每一組動作都會鍛鍊到核心肌群,不必狂流汗,5分鐘緊實腹臀線
    作者簡介
    康茵茵 從小習舞,並如願考進台灣舞蹈第一學府北藝大舞蹈系,專長舞蹈:芭蕾、現代、武術、民族、爵士、街舞、拉丁、原住民舞蹈、巴里島傳統舞蹈等。在學期間因參加綜藝節目《大學生了沒》而被發掘,自此投入演藝事業



    #關於作者

    Kai

    作者圖片
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