便祕爽快!飲食+瑜珈雙管齊下


便秘是疾病的警告


營養師謝宜芳建議,以含豐富膳食纖維的飲食為佳,最重要的是,不管吃什麼水果,記得要搭配水一起喝,一次至少500c.c.,解便秘功效更好!

*帶皮蘋果:想潤腸通便最好連皮一起食用。
*加州蜜棗:注意一天攝取以100克以下為限,吃多了易引起下痢。
*熟透的香蕉:注意,未自然成熟的香蕉含有鞣酸,吃多了反而會加重便秘狀況。
*木瓜:木瓜酵素可以消化比本身大35倍的蛋白質,也能緩解脹氣問題。
*番茄:可增加胃液酸度,防治便秘,具有調整胃腸功能的作用。

堂娜示範:簡易解便運動


  
STEP 1  坐1/2或1/3座椅,雙腳與髖同寬,腳底緊貼地面。收腹、夾臀、挺胸、壓肩、頸椎收回,頭頂一條線穩固核心肌群,保持微笑。


STEP 2  吸氣,雙手手掌打開,虎口打開吐氣併合。


STEP 3  吸氣,拇指放在肚臍上。吐氣,手貼腹部。嘴巴吐氣縮肚,鼻子吸氣。


STEP 4  吸氣,將氣吸進掌脈輪。吐氣,雙刃往左右下推手虎口回髖,咽下唾液,合掌保持呼吸休息。

要訣:一開始可以試著把腹部漲很大,吐氣時盡量把肚子縮扁,感覺腹部貼到背脊。

採訪撰文/林宜屏  執行編輯/侯珈歆 攝影/徐博宇 圖片提供/凱特文化《坐瑜伽你一定學得會的椅子瑜伽!》



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