• 連假後憂鬱?是「假期後症候群」作祟!原因、解決辦法告訴你,「維持期待感」這樣做幫助你擁有飽滿精神

    • by Edward
    • |
    • |
    • Novelty

    常在連假結束後愁眉苦臉,對新的工作天感到焦慮或憂鬱嗎?你很可能患了「假期後症候群」(Post-vacation blues),這不是一種病,卻是很多人都曾經歷過的情緒變化。如果你好奇這到底是哪一種「症候群」又是什麼原因造成、該如何提前預防或調適它,儂編猜你現在大概是有一點blue──沒關係,下次的假期很快就要來了。

    延伸閱讀:連假後不想上班?專家教你5點心理測驗,「工作不是人生唯一目的」

      

    什麼是「假期後症候群」?

    source:Victor Rodriguez@Unsplash

    「假期後症候群」不是一種網路流行語,它是真實存在的。這是指一個人在從長假返回「正常生活」後感受到的憂鬱情緒,可能伴隨倦怠、壓力、易怒、食慾不振、低專注力等情況,且通常你的假期越長、越「愉快」,產生的「症狀」就越強烈。根據全國精神疾病聯盟(NAMI)的一項調查,有 64% 的人表示自己受到假期後症候群的影響。儘管普遍,但假期後症候群通常會在幾天內消退;它並非公認的精神疾病,但你可以藉此來判斷你的心理健康與生活平衡。

    延伸閱讀:【克編雜記】負面情緒從來不是問題,面對、處理才是要跨越的關卡

      

    所以,到底是什麼原因呢?

    source:Sven Scheuermeier@Unsplash

    臨床心理學家 Eileen Kennedy-Moore 認為,假期後症候群可能是假期當中的「大事件」結束後(例如一場旅行、一次家族聚會),負責調節壓力的皮質醇突然減少對我們生心理所產生的影響。一些人則對「假期」與「工作」之間的巨大落差感到失望──也是「美好生活的可能」與「無可奈何的現實生活」之間的落差──進而對自己的職業或生活方式產生質疑。細節來看,每個人假期後症候群的原因都不同,如與親友之間的疏離、缺乏情感支持、工作壓力過大、在假日期間感覺沒有達成自己的目標等,你可以一一檢視這些原因,著手解決,避免它們對心理健康造成的長期影響。

    延伸閱讀:你也是亂發脾氣的人嗎?「情緒管理」4方法解決低EQ,先從「認識憤怒」開始,少用「從不、總是」去評價事情!

      

    如何預防?──「準備好」你的假日

    source:Radek Grzybowski@Unsplash

    還有數不完的假等著你去放呢,若你常受到假期後症候群的困擾,該學習如何在放假前做好預防。除了以上幾個在「原因」中你可能需要解決的個人問題,「做好準備」是最好的預防方式之一。下次試著為你的假期提前做好規劃──大致即可,不必強迫自己按表操課每項都完成──依照金錢預算及時間表,做適合自己的安排,並在假期結束前給自己一天的時間去沉澱心情,別再做什麼「大事情」讓心情劇烈起伏。建議你,以較輕鬆的、休息的心態去度過假期,維持靈活性,能帶來較長久的滿足感,也不容易因巨大的落差產生失落感。

    延伸閱讀:總是容易被新聞事件影響情緒?心理師分析焦慮原因,帶你覺察、克服內心的深層恐懼

      

    如何應對?──不妨「維持期待感」

    source:Erol Ahmed@Unsplash

    如果你已經假期後症候群「確診」,這裡也有幾個方法協助你擺脫陰鬱情緒。請試著與親友保持聯繫,不要孤立自己,多走出戶外曬太陽運動,保持正常的作息、充足的飲食與睡眠。「維持期待感」是一個有效的小技巧,不妨在結束假期後就安排好下次的旅行、訂好下次的飯店,能讓這幾個禮拜的你擁有滿滿的精神。若你的憂鬱情緒揮之不去,持續超過兩周,就要注意一下這是否為憂鬱症的徵兆,建議上網做做看憂鬱症檢測表並尋求專業醫師協助。

    延伸閱讀:「1分鐘冥想」怎麼做?辦公室紓壓學會「專注呼吸」就好,簡單平復思緒、提升專注力

      

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Edward

    作者圖片
    #作者相關文章
    全台山景民宿推薦Top5!「雲鄉溫泉山莊」獨立湯池賞山景,「後山城寶民宿」體驗群山擁抱!
    全台山景民宿推薦Top5!「雲鄉溫泉山莊」獨立湯池賞山景,「後山城寶民宿」體驗群山擁抱!
    travel&foodies - 15 Oct 2021
    紅酒迷思一次看!學會「5S」技巧讓你秒變專家,價格貴不一定比較好?忽略醒酒、適飲溫度是新手常犯錯誤!
    紅酒迷思一次看!學會「5S」技巧讓你秒變專家,價格貴不一定比較好?忽略醒酒、適飲溫度是新手常犯錯誤!
    novelty - 14 Oct 2021
    全台豪華露營推薦Top6!南投「山思雲想」高評價一泊五食,宜蘭「那山那谷」溯溪探索原始美景!
    全台豪華露營推薦Top6!南投「山思雲想」高評價一泊五食,宜蘭「那山那谷」溯溪探索原始美景!
    travel&foodies - 15 Oct 2021
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。