壓力越大越是睡不著?6個睡眠的必備觀念,怎麼睡才能睡「好」?

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當工作壓力越大,身心越疲憊,有時反而會讓你睡不著;或是種種思緒衝著大腦而來,常常在不知不覺中,天就亮了。失眠一直是苦惱著你的事情嗎?有許多人覺得睡覺是睡越多越好?其實重點在於有沒有睡好,和睡得久不久卻沒什麼關聯。搭編為大家整理出了對於睡眠的注意事項,除了可以降低失眠的可能性,更給予忠實的建議,讓你不僅保有健康的身心,且和周公長談一夜是沒問題的啦!

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一、睡前讀一本書

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有時就算很累,卻不知道為什麼精神這麼好,眼睛一閉上,大腦反而更活躍。這時可以拿出一本好書來閱讀,但千萬別用電子書喔!看書的確可以讓腦袋的思緒慢下來,且能分散注意力,達到「催眠自己」的效果,當身心放鬆下來後,自然就會有想睡的感覺囉!

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二、把握最佳的睡眠時間

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其實固定起床的時間,比固定上床睡覺的時間還要重要,把握晚上十一點到凌晨三點的「黃金時段」,這段時間盡量保持在熟睡狀態,且每早晨固定起床迎接陽光,就有助於調整亂掉的生理時鐘啦!

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三、燈要全關

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一旦感受到陽光或燈亮,會抑制褪黑激素的分泌,因此身體會進入淺眠狀態。若想要熟睡到固定的起床時間,建議可以戴個眼罩,久而久之,身體就會習慣鬧鐘響的那一刻起床囉!

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四、輕音樂能助睡

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搭編最羨慕的就是山中隱居的生活了,因為不僅沒有車聲、喇叭聲,聽到的盡是蟲鳴鳥叫,或是溪水潺潺的聲音。但身為都市人的我們,聽聽柔和平靜的音樂,也能夠助眠,當心情放鬆後會更好入睡。不過要注意的一點是,音樂的音量別大過鬧鐘,不然隔天可能會聽不到鬧鐘聲喔!

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五、遠離3C及電磁波

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一旦螢幕的光線進入眼睛,身體就會被告知要保持清醒,戒掉睡前滑手機,或是使用電腦的習慣,有藍光或是發射電磁波的物品,會讓你的睡眠品質更不好喔!

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六、平日少睡,假日補睡更累

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平日上班太累,常常會把週末時間拿來補眠,這種補眠效果不僅會影響生理時鐘,更會越睡越累。若要補眠的話,可於後一天晚上早點就寢,但仍要固定時間起床,就可以彌補前幾天的睡眠負債囉!

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閱讀完上面幾項睡眠的注意事項,希望對日後睡眠有更大的幫助。搭編一直都是夜貓子的固定班底,要一時之間改變真的不容易,但想到累積起來的疲累,會隨著年紀的增長反映在健康上,就不得不逼迫自己養成好習慣了,祝福大家都能有個美好的睡眠,和健康的身體唷!

            

主圖來源:pexels.com@yankrukov

原文出處:Dappei搭配

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