• 遇到挫折就容易崩潰?美國醫師提點5方法告別玻璃心,提升「心理韌性」成為真正的強者!

    • by Frances
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    人的一生中難免遇到大大小小的挫折和壓力,當每次問題出現的時候,你傾向於先解決或先崩潰?耽溺於負面情緒不僅無法解決難題,甚至可能用不健康的方式逃避(暴飲暴食、酒癮),美國梅奧診所便點出如果增強「心理韌性」可以保護自己更快脫離憂慮,並提供了5個告別「玻璃心」的方法,一起來看本篇讓自己成為心理素質更堅強的大人!

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    1.與親友建立緊密關係

    source:Getty Image

    有時候卡關是因為我們難以自己過去的經驗解決問題,所以會容易感到挫折,因為習以為常的方法好像都不堪用;這時候可以試著和平常親近的朋友和家人求助及抒發,讓他們指導和支持你;而在這之前平常就應該多和親朋好友建立牢固的情誼,之後當你再遇到困難的時候,他們也一定也會很樂意伸出援手。

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    2.設定可實現的目標

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    想要不被情緒拖著走,我們應該要每天設定有成就感的目標,並且根據自己的步調和能力安排清晰、可實現的計畫,可以從最容易達成的目標開始著手,或主動參與符合你價值觀、並能踏實去做的活動,因為光是做點什麼其實就是在漸漸幫助自己脫離焦慮,只要踏出第一步,離正向心態就不遠了。

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    3.從過去經驗中學習

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    人生就跟線上遊戲一樣,要累積經驗值打怪,當你遇到挫折時就像遇到怪獸,想想看以前面對困境時,自己是怎麼處理的,如果怕忘記,甚至可以將這次的經驗寫下來、打在手機備忘錄,釐清自己面對困境時的積極或是消極心態,讓未來不再陷入同樣的負面思考,進而提升解決事情的效率、甚至越級打怪!

        

    4.練習換位思考

    在困境中往好處想這點雖然很難,但卻是最必要的對嗎?我們都知道無法回到過去,更重要的是,思維要保持「靈活性」,不要執著於往最壞的方面想,而是花點時間「換位思考」,嘗試在當下的狀態找到一、兩個正面的意義,而當我們真的做到展望未來,就可以更輕鬆地適應新挑戰並減少災難化思考。

        

    5.打點好自己的生活

    心理與生理是牽一髮動全身的關係,在我們鍛鍊心理韌性的時候,更需要照顧好自己的生活,可以做一些簡單的運動,如瑜珈、冥想或其他體能鍛煉,並且每晚獲得充足的睡眠、攝取健康的食物,這對我們的大腦適應來說至關重要,如果我們不好好打身體健康的地基,再多努力蓋都會變成爛尾樓。

    source:美國梅奧診所

      

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