天氣開始熱起來，每間手搖杯店都開始大排長龍，台灣人人手一杯的手搖飲已經是標配！而光是普通的珍珠早就無法滿足消費者，菜單上配料選項更是琳瑯滿目，熱量也隨之爆表！大家都有概念怕胖的話可以喝無糖茶底，不過關於小小的配料你知道怎麼選才對嗎？營養師揭密的配料量排行，帶你來看有哪些不容小覷的熱量冠軍，教你安心避雷喝手搖不怕胖！
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排行榜大揭密
source：程涵宇營養師
由程涵宇營養師分享的配料熱量排行榜，我們可以看見打敗珍珠魔王的是最近的新晉人氣配料「草仔粿」，傳統的草香和竹香，搭配超Ｑ嚼勁真的很難讓人抗拒，不過他的熱量也是和人氣一樣高漲，減肥的朋友千萬要避開。珍珠和芋圓作為澱粉派熱量代表也拿下二、三名，再來就是冰淇淋、奶蓋，都是由牛奶、奶油、糖組成的，熱量也是驚人。
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喝這些不胖
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Source：Canva
如果真的覺得喝飲料很空虛，想要加配料的話，建議選擇比較天然的凍類，像是愛玉、茶凍、桂花凍，或是椰果、蘆薈等配料，不只有其他纖維和營養價值，熱量相較之下也低許多，非常適合搭配無糖茶來飲用，有飽足感不怕胖。
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茶拿鐵是你的好朋友
source：unsplash＠studiocasper
配料選好了，那你知道茶底要怎麼挑嗎？營養師推薦如果真的很想喝手搖飲料，那麼茶拿鐵會是你的好朋友！顧名思義就是各種＂無糖茶＋鮮奶＂，鮮奶中有豐富的優質蛋白、維生素B1、B2以及酪蛋白和鈣質，能補足身體所需營養，是你喝手搖的最佳選擇！
注意水果茶、檸檬飲的陷阱
source：unsplash＠Waqar Hussain
大家都知道喝珍奶很胖，那麼天然的水果茶是不是就會比較健康呢？其實水果茶的熱量可能沒有你想像的低，如果添加了高糖份的果粒，或是由檸檬為基底的飲品，為了酸甜平衡會額外添加更多的糖，所以很容易在不知不覺中喝下過多的糖，所以愛喝水果茶、檸檬飲的朋友一定要注意了！
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