你是個有意志力的人嗎？說好堅持好習慣，卻總是破功嗎？承認吧，你可能真的沒那麼有意志力，但這不代表你從此與成功絕緣，人都有發懶的時候，當緊蹦的意志鬆懈了，常常連生活裡對自己的約定都做不到，比如說好早睡早起，卻忍不住報復性熬夜；說好一週重訓 3 次，卻老是找藉口偷懶，簡直把健身會費當樂捐。我們不是漩渦鳴人，沒有少年漫畫的主角威能，也沒有超乎常人的毅力，但這並不代表我們從此與達成目標絕緣，下面就讓這篇文章教你，原來不靠意志力苦撐，也能往目標邁進！
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比起痛苦硬撐，快樂持續更重要
Step 1：釐清破功的原因
「為什麼最近荒廢了呢？」、「為什麼好像沒有動力持續了呢？」每當好不容易建立起的習慣又破功了，別第一個反應就責怪自己，先想想其他可能的歸因。假設現階段之所以失敗，是因為目前為自己設計的習慣機制並不友善，比如過程太苦了，單靠意志力會堅持的很辛苦，結果也不怎麼樣。正因不能只仰賴意志力，所以需要迭代優化、設計習慣，當我們足夠瞭解自己的能耐到哪裡，才有機會從其他角度調整目標與制定實行計劃。
Step 2：創造遊戲化機制
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想自律維持好習慣，與其痛苦硬撐，不如體驗其中的快樂，用好玩心態，讓習慣養成變成遊戲冒險，比如說訂定遊戲名稱，幫自己的迭代計畫取個遊戲化的專屬名稱，透過盛大的命名，會讓心理產生主人心態與責任感。舉例如果只是單純為了調養膚質，規定自己每天 12 點前就寢、每天喝 2000cc 的水，聽起來好像很無趣，但如果為它命名「出水芙蓉大作戰」，就會感覺很有動力。
別一開始就設定遠大目標，可先拆分成一個個可實現的小目標，從小處著手、小步快跑，當你看見明確的方向和進步軌跡，就能更好地掌握時間，保持動力和信心。舉例來說，你的目標是一年內成為可獨當一面的企劃負責人，別一開始就想著要提出很完美的企劃，先從設定每週想出兩個跳出框架的點子開始。
你也可以設定獎勵機制，只要完成階段性任務，就獎勵自己吃甜點、去按摩，或是任何能讓你放鬆快樂（甚至是耍廢）的時光，來犒賞你完成對自己的約定。打個比方，你有很多的衣服，那你就可以規定自己唯有賣出一件舊衣，才能購入新的，讓衣櫃流動，也滿足自己的購物慾望。
Step 3：建立可達的環境
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「可達性」本身的含義是某種產品或服務，能提供使用者無障礙地取得其中服務或功能。而在習慣建立的情境裡，可達性可視為一種友善環境的建立，審視習慣建立常遇到的障礙，藉由外部工具或環境，來填補不足。以剛剛提到的「出水芙蓉大作戰」舉例，一天要喝滿 2000cc 的水，但小水杯很快就喝完了，又懶得起身裝新的水，那就建立「喝水不費力」的環境，直接買一個容量 2000cc 以上的水壺，放在觸手可及的地方，用最少的時間與力氣，隨時補充水分。
又或是你長期睡眠不足，真的很難早起，既然起不來，就建立「睡眠充足」的環境，前一晚早點睡，睡飽後的甦醒，比硬逼自己爬起，友善非常多。工作習慣上也同理，比如在該專注的時候，忍不住想碰手機，尤其現在短影音讓人一滑就停不下來，那就建立「摸不到手機」的環境，把手機放在暫時拿不到的地方。
Step 4：定期追蹤覆盤
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習慣建立一段時間後，除了主觀上的有感體悟，將成長軌跡外部化，善用工具為自己的定期追蹤，也能幫助我們更客觀地記錄調整方向。例如繪製甘特圖，能清楚記錄每一天的成長軌跡，透過一步一步的累積，讓我們看見對自己的承諾，這樣的成就感，會幫助我們繼續前進。當然習慣難免會有落拍的時候，透過追蹤，能從更全面的視角看見過程中可能會遭遇的困難或傾向。比如發現平日某幾個晚上容易加班，排不出時間線上進修，那有機會將進修時間調整到工作前嗎？或是回頭檢視工作時間超長的原因，是因為會議排太多太滿嗎？那就主動提議優化會議效率。
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與其負面責難，不如正向覆盤
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建立習慣的方法許多，世界上當然也有因意志堅定而成功的例子，但若單靠意志力，很容易因為實行困難而陷入自我責難，錯把歸因放在「自己太廢」、「自己不夠有毅力」，而忘了更進一步探求外部因素。重點不是把每件事情都做得完美到位，而是找到適合自己的節奏，一步步持續向前。習慣是逐步優化的過程，與其負面責難，不如正向覆盤，別將把意志力當作唯一解法，透過正確迭代、設計習慣，可以幫助我們避免意志力疲憊，也能獲得樂趣與成就感。
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本文授權轉載自女人迷
內文經過原作者授權
圖片來源：韓劇《黑道律師文森佐》劇照
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