日常壓力的累積找不到出口發洩?教你 5 招緩解情緒的好方法,讓自己和負面能量說再見!

日常壓力的累積找不到出口發洩?教你 5 招緩解情緒的好方法,讓自己和負面能量說再見!

  • #心情低落
  • #情緒舒緩
  • #血清素
  • #放鬆身心
  • #冥想

平日被城市中的生活壓力所淹沒,總有些日子會突然感到情緒低落,心情陰晴不定之下,感覺世界都變得灰濛一片,讓人喘不過氣來、失去動力,此時如何舒緩情緒、擺脫負面想法呢?以下與大家分享幾項緩解良方。

延伸閱讀:曾經歷 3 次憂鬱症,是女兒支持他度過難關!巨石強森:「男性也別忽視精神平靜的重要性」

       

1. 拉開窗簾沐浴在陽光中

source:pexels 

大自然的柔和光線對人體身心的影響極大!尤其是沐浴在早晨的陽光之下,更讓人感到愉悅與滿足。暴露在自然光下約 30 分鐘,使自己置身於明亮的環境頗有益處,因為自然光線通過眼簾進入大腦後,會提升腦中血清素的分泌,心情就能頓時變得開朗積極。

延伸閱讀:全球憂鬱症患者超過 3 億人!如何自我檢查「憂鬱症」?這 5 種早期徵兆,很容易被忽略

      

2. 讓身體暖和起來

source:pexels 

讓身體暖和起來也有助放鬆身心、緩解鬱悶的情緒,像是在浴缸泡個溫水澡就是個好提案!浸泡在約 40 度左右的溫熱水中 10~15 分鐘活絡全身,甚至在水中加入有香氣的入浴劑或是精油,更有助於平復心情。

延伸閱讀:容易深陷悲傷情緒,沒有食慾、常常失眠嗎?那你可能要注意「夏季憂鬱症」!

      

3. 結合運動或冥想讓心靈平靜

source:pexels 

運動可促使腦中的血清素與控制情緒的神經遞質多巴胺大量分泌,運動完後能感到精神煥發、壓力減輕。如果平日沒有運動習慣的話,也可以練習冥想,專注於調節呼吸,來讓自己放鬆並釋放憂鬱與焦慮。

延伸閱讀:舒淇也強力推薦!香港60年老字號「兆成行」香薰專賣店爆紅,內行人指名買"半島酒店同款香氛"!

      

4. 不求目的,做自己喜歡做的事

source:pexels 

感到憂鬱時,最需要的是個移轉專注力,或能排遣情緒的出口,不妨緩下緊湊的節奏休息一下,做些能幫助恢復心情的事物,而非強迫自己繼續前進。不帶任何目的去嘗試原本一直想做的事,這些喜歡的事物,讓人能暫時從鬱悶與緊張的情緒中抽離出來。例如閱讀自己感興趣的書、無念無想地塗鴉繪畫、用文字記下心情、出門走走親近大自然,都是非常治癒減壓的活動。

      

5. 用香氣治癒心靈

source:pexels 

嗅覺也是牽動情緒和心理變化的關鍵:好的氣味能夠舒壓、讓人感到幸福。因此心情不好時,聞聞鮮花的芳香、噴上喜歡的香氛與香水,讓自己被香氣圍繞,便可以明顯感受到情緒漸漸地緩和。

每個人都有過情緒低落的時候,輕度的鬱悶可透過多種溫和的方法去重新調節,但倘若症狀變得嚴重,對工作和生活的影響逐漸擴大時,請考慮諮詢專業人士,或去心身醫學科就診,才能即時治癒。

     

原文出處:女子學

主圖來源:pexelspexels

更多內容:

焦慮真的是因為「想太多」嗎?正視焦慮來源,也許焦慮是因為你「想得太少」!

甩開「過度解讀症」,試著控制不安情緒,溫柔地對待陷入焦慮泥淖的自己

      

加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

加入好友

     

cover
做自己,最時尚
DARE TO BE YOURSELF.
DARE TO BELIEVE.
Bella Logo black
Newsletter
訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
Social
Be our friend
加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
COPYRIGHT © 2023
NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.