刺激腦內多巴胺可增加幸福感!透過看美景、聽音樂舒緩情緒... 從五感出發趕走壞心情吧

刺激腦內多巴胺可增加幸福感!透過看美景、聽音樂舒緩情緒... 從五感出發趕走壞心情吧

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相信大家都有聽過「多巴胺」(dopamine),它是一種大腦神經傳導物質,透過「獎勵機制」的啟動,使我們重複某些特定的行為,藉以讓人獲得愉悅。

用白話文一點的方式說明,即為:「日常生活中,有哪些事情會讓你感到開心呢?」人是感官動物,無論內外波動,皆取之於五感,眼睛看到的、耳朵聽到的、鼻子聞到的、味覺嚐到的、體膚觸到的,都有可能為我們帶來快樂。至於如何幫助大腦分泌多巴胺、增加幸福感,即可從直接的五感出發。

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眼睛看到的:美景、藝術

所謂日出而行、日落而息,每天早上起床睜開眼睛,開啟一整天的行程,晚上閉上眼睛休息,養足精神明天繼續出發。而雙眼貴為靈魂之窗,當然不只是維持身體運行的角色而已。

藉由眼睛得到的療癒,是非常強烈的視覺饗宴!好比欣賞高山的遼闊、望著海平面發呆,抑或是在高處俯瞰燈火熒熒的夜色,都能令人體悟無比的平靜。另外,視覺藝術也是值得探討的一環,從看不懂到切實領略些什麼,過程中讚嘆藝術家的通透,更能從每份作品裡,得到或多或少的撫慰。

   

耳朵聽到的:音樂、頌缽

早在四萬多年前,澳洲原住民便開始將聲音作為一種療法,藉以舒緩情緒、跳出內外的痛苦,而古希臘和古埃及人,更曾用聲音來幫助人們養身、預防疾病。

回到現代,以聲音療癒的方式,有我們熟悉的「音樂」,隨著多元的種類、頻率、演唱者,陪伴大家在心情不佳的時候獲得宣洩與釋放;再來,就是近幾年非常受歡迎的頌缽!通常可單獨進行,或者配合瑜伽與冥想,利用一小時左右的時間,輕輕閉上眼睛,由缽所發出的聲律、波長,慢慢將繁亂的心思穩定下來,達到身心放鬆的效果。

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鼻子聞到的:精油、香氛

氣味始終是一抹特別的存在:看不見、摸不著,卻擁有能讓人瞬間獲得平靜的魔力。作家劉軒曾說:「你可以永遠閉上眼睛、摀住耳朵、關上嘴巴,拒絕視覺、聽覺、味覺的干擾,卻無法持續停止呼吸。」

在五感裡面,嗅覺是唯一可直接進入大腦情感和記憶中心的感官,例如聞到茶的香氣得以放鬆緊繃,或是突然聞到某個熟悉的味道,便快速地將思緒拉回某個記憶點,這是一件非常直覺、非常顯著的事,同時也代表嗅覺和人的情緒、記憶,有著緊密的關係。

    

味覺嚐到的:喝水、甜點

美食療癒!想必對許多人而言,勢必是最直接且快速的方式。試著想想,當把喜歡的食物,吃進口中的感覺是什麼呢?比方說,享用一塊美味的蛋糕,不僅能品嘗細緻多重的味道,就連本體外觀都十分小巧精緻,從視覺到味覺,一連串的好心情油然而生;更重要的是,和家人一起切蛋糕的幸福感,更是誰也無法取代的重要連結。

另外,生活中的喝水其實亦是放鬆的管道喔!也許,大家覺得水又沒味道,要怎麼療癒?但根據研究,水能幫助大腦與肌肉運送氧氣,維持活力和靈敏度,讓我們保持舒暢的狀態,算是另一種形式的舒緩呢!

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體膚觸到的:手作、保養

最後,是五感中比較難揣摩的「觸覺」。你是否曾經觸碰到什麼而覺得舒適安心呢?是客廳沙發上那顆軟綿的抱枕,還是家中跟前跟後的毛小孩呢?

這裡,特別以手作和保養為例。人們常常說「手作的溫度」,強調在親手做的過程,所得到的學習和靜心,靠著自己的雙手,感受操作的手感,當下便是種無形的療癒。其他還有像女性每日的基礎保養,透過手部按摩雙頰,獲得短暫的放鬆;或是到美容室做臉,來一場「臉部運動」,也是很舒服的喔!

  

原文出處:女子學
圖片來源:canva

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