悶熱的天氣總是讓人昏昏欲睡、渾身無力，有些人甚至會食慾下降，變得心情浮躁、不安，尤其到了晚間煩悶的環境更難以入睡，一起床即產生疲倦、虛弱等不適症狀，中醫師教你透過飲食補氣補力，應對濕熱交替環境帶來的不適。
延伸閱讀：夏天身體發熱、頭暈，是中暑還是「熱感冒」？一表教你區分！加碼醫師教你4招預防
春夏交替易疲倦 氣虛族群更需留意
中醫師薛博文指出，春夏交替之時更易感疲倦，在於人體面對溼熱交雜的環境中，汗水不易排出容易消耗更多能量，尤其是氣較虛的民眾代謝較慢更不易適應環境的變化，疲倦感會更明顯。
延伸閱讀：夏天馬甲線用吃的！營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」：多吃蔬菜腰圍小N吋是真的！
夏季潮濕水氣排不出
春入夏時節氣候多半潮濕悶熱，有些民眾容易因此大量出汗，此時就會耗損津液、氣，而感到疲倦、虛弱，薛博文分享不易出汗的民眾也要注意，尤其是體質較為肥胖，長期坐在辦公室缺乏運動，容易有氣虛體濕體質。
不只因為缺乏運動、走路容易氣喘吁吁，身體能量不足使代謝變慢、體內水氣排不出去、容易累積體內廢物易感疲憊，建議透過 3 步驟日常保養去濕、補足初夏元氣。
.jpg)
1. 環境溫度調節：
建議可以透過冷氣、除濕機，幫助保持環境濕度乾爽，避免外濕體內濕氣排不出去的情況。
2. 充足休息、適當運動：
因悶熱是消耗性的天氣，建議個人調理首要先讓自己有充足的體力，睡眠養成足夠的氣，對抗環境不適，建議可在清晨或傍晚時，進行 30 分鐘的有氧運動讓身體微微出汗，不宜過多流汗以免能量過度消耗。
延伸閱讀：夏天要喝多少水才夠？營養師破解迷思：飲料、茶、咖啡都是水！加碼一招快速判斷身體是否缺水
3. 日常補氣：
當體內濕氣過重會耗損陽氣，以至於容易讓人感到疲倦、沈重及虛弱，如果要進一步調理，建議可以先找中醫師辨別體質及當下狀態，再進行調理，傳統上黃耆、人蔘的組合可以加強補氣的效果，結合除濕的方向，能有效增加體質調整效率。
醫師也提醒，現今許多民眾因工作壓力、熬夜、日夜顛倒的生活方式讓入夜後難以入睡、睡眠品質不佳或是易驚醒，如身體已經不適或處於中暑、感冒的狀態，應先找執業中醫師進行診斷，再來進行調理。
【本文由「Heho健康」授權轉載，原文出處：一悶熱就懶洋洋、莫名起床氣！小心「夏日疲勞」上身…中醫 3 招補回元氣】
圖片來源：canva
延伸閱讀：
加入Bella LINE@ ，成為儂粉每周五抽時尚小禮
