癌症年輕化別輕忽！醫師曝「十大致癌生活習慣」，睡覺不關燈、不刷牙都上榜

近年來，癌症有年輕化的趨勢，確診年齡亦有日益下降的現象。為了預防癌症侵襲，維持均衡飲食與正常作息固然重要。醫師洪永祥早前在其Facebook上分享了「十大致癌生活習慣」，其中不少都是年輕人常犯的壞習慣，像是睡覺不關燈、睡前不刷牙，竟也可能提高致癌風險！
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致癌生活習慣第 10 名：經常飲用燙口的熱湯或熱飲

許多人在上班或上學前，習慣喝一杯熱咖啡提神，但需特別留意熱飲的溫度。世界衛生組織指出，攝氏65度以上的熱飲已被列為可能導致食道癌的致癌因子。過燙的飲品會灼傷食道黏膜，若長期反覆傷害，將增加罹患口腔癌與食道癌的風險。

防癌建議：飲用熱湯或熱飲前，應稍微放涼再喝。

                                           

致癌生活習慣第 9 名：用發泡膠餐具

在外用餐或購買外賣時，需特別留意餐具材質。不當使用發泡膠餐具，可能會增加致癌風險。發泡膠屬於6號塑膠（聚苯乙烯），耐熱上限為攝氏95度，且僅能持續耐熱約30分鐘。相比其他材質，這類塑膠的耐熱性較低，若用來盛裝熱湯，並且長時間密封悶著，可能會釋出具致癌風險的苯類化合物。

防癌建議：餐具最好選用其他材質代替，如陶瓷、不鏽鋼等。

                                

致癌生活習慣第 8 名：食用「焦化」食物

許多人認為焦香食物風味更佳，例如烤吐司、飯焦或碳烤肉類等，但其實這類食物潛藏致癌風險。當肉類中的脂肪與蛋白質經高溫燒焦時，會產生一級致癌物「多環芳香烴」，而澱粉類食物若焦化，則可能產生致癌物「丙烯酰胺」。雖然醫師指出不需完全禁止，但應避免攝取過量。

防癌建議：可以正常食用金黃色的烤製食品，但要切掉焦黑部分，也要多吃有豐富膳食纖維的蔬菜降低風險。

                          

致癌生活習慣第 7 名：開燈睡覺

開燈睡覺竟也可能提高罹患甲狀腺癌風險！根據《Cancer》期刊的研究指出，長期在光線下睡眠的人，相較於在黑暗中入睡者，罹患癌症的風險提高了55％，且女性的風險高於男性。長期暴露於人工光源不僅影響生理節律，也會增加肥胖的機率，而且光線越強，體重增加的風險也越高。

防癌建議：入睡前要關燈。

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致癌生活習慣第 6 名：經常照電腦斷層

根據美國權威期刊的研究，發現經常照電腦斷層及心臟導管檢查都會增加患癌風險。研究發現這些檢查都會釋放輻射，因此有致癌風險！更美國報導指出，電腦斷層釋放的輻射，每年可能導致2.9萬美國人罹患癌症，婦女更佔三分之二。

防癌建議：一年內不要照超過50次胸部X光，CT在必要時才做。

                                         

致癌生活習慣第 5 名：不刷牙漱口

如果你經常不刷牙不漱口，也會增加致癌機率！但最近有研究發現，口腔內細菌可能會引起胰臟癌、大腸癌及口腔癌等。如幽門螺旋菌會引發胃癌及胃淋巴癌！醫師也懷疑，口腔內細菌可能會引起口腔鱗狀細胞癌。

防癌建議：保持每日刷牙漱口的習慣。

                                          

致癌生活習慣第 4 名：經常裝修住宅與添購新家具

許多人熱衷於布置家居，但若過於頻繁裝修或添購新家具，反而可能危害健康。裝潢工程與新家具往往會釋放甲醛，而甲醛的揮發期最長可達15年。長期暴露於甲醛中，除了可能引起頭暈、噁心與嘔吐外，還可能損害肝腎功能，甚至提高致癌風險。

防癌建議：選擇低甲醛裝修材料，不要選擇氣味刺鼻的傢俬，也可選擇原木或中古家具。

                                  

致癌生活習慣第 3 名：經常食用加工紅肉

許多人為了方便，常攝取加工肉品，如培根、午餐肉、香腸等。但世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）早已將「加工肉品」列為第一級致癌物，即有充分證據顯示對人體具致癌性；而「紅肉」（如豬、牛、羊肉）則被列為2A級致癌物，表示極有可能對人體致癌。研究指出，長期食用這類食品，會明顯增加罹患大腸癌的風險。

防癌建議：少食用加工肉製品，用白肉（魚肉及雞肉）取代紅肉（豬、牛、羊），也要多吃天然蔬果！

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致癌生活習慣第 2 名：久坐

不少學生及上班族都經常「久坐不動」，但竟然是致癌的危險因子！在《歐洲流行病雜誌》中有研究發現，久坐行為會增加罹患六種癌症的風險，乳腺癌發病率增加8%、結腸癌增加25%、前列腺癌增加8%、直腸癌增加7%、子宮內膜癌增加29%和卵巢癌增加29%。而且，久坐更會令癌症患者生存率下降！

防癌建議：減少坐下時間，定期起身伸展活動。

                                       

致癌生活習慣第 1 名：飲食過於甜鹹

許多人偏好重口味飲食，愛吃甜食或重鹹料理，但長期攝取高糖、高鹽的食物，可能大幅提升癌症風險。過量碳水化合物會導致血糖快速上升，進一步引發體內一系列代謝變化，進而有促進癌細胞生成的可能。而高鹽飲食則與胃癌的發生高度相關，經常食用高鹽分、醃製品或醬菜等，會破壞胃黏膜屏障，增加患癌機率。

防癌建議：減少高鈉與精緻糖的攝取 。

                                            

※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01熱話」

※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。

主圖來源：tvN《和我老公結婚吧》劇照

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