2026年1月20日，迎來二十四節氣中的最後一個篇章「大寒」。這不僅代表著一年中最寒冷的時節已經到來，同時也意味著冬去春來的輪迴即將重啟。雖然俗語說「小寒不寒寒大寒」，大寒時節往往伴隨著凍河裂土的嚴寒，但這也是天地萬物在極寒中積蓄生機的關鍵時刻。以下是民俗專家楊登嵙老師的解析。
大寒是什麼？
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在中醫養生觀點中，「大寒」是補腎的黃金期。許多人誤以為腎虛是男性的專利，其實女性更應重視養腎。古人將腎稱為「命門」，視其為健康與美麗的發源地。若寒邪入侵，女性容易出現腰痠背痛、手腳冰冷、面色暗黃及落髮等早衰症狀，這都是腎氣受損的表現。《黃帝內經》強調冬天養生首重「去寒就溫」，因為「寒為陰邪，易傷陽氣」，而人體的陽氣根源於腎。因此，在大寒這半個月，無論男女都應以「養腎防寒」為首要任務。透過適當的保暖與調養，保護體內陽氣不受寒邪侵襲，才能真正做到維護身心健康，讓氣色紅潤，元氣滿滿。
大寒生肖運勢
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進入2026年大寒節氣，民俗專家楊登嵙老師特別提醒，屬鼠、馬、羊、豬的朋友在健康上需格外留心。這段期間這四個生肖容易因過度勞累而導致神經緊張，進而引發失眠多夢等問題。建議務必多給自己安排放鬆休息的時間，避免身心透支。而運勢相對順遂的生肖則是虎、馬、狗，這幾個生肖在大寒期間運勢較旺，可把握良機。
大寒養生方法：飲食調理
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大寒飲食講究「因人而異」與「養腎防寒」。針對不同體質，應選擇合適的滋補方式：陽虛怕冷者，適合食用羊肉、雞肉等溫熱食材來驅寒；陰虛燥熱者，則宜選擇鴨肉、木耳等滋陰之物。此外，冬季是養腎陽的最佳時機，建議多攝取「黑色食物」，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗以及核桃、桂圓等，這些食材均具備優良的補腎益氣功效。同時，飲食上應嚴格忌口，遠離生冷瓜果、冰淇淋及冰凍飲料，以免寒氣內外夾擊傷及脾胃；也要少吃油炸、黏硬的食物，避免加重腸胃負擔，導致消化不良。透過正確的飲食，方能由內而外抵禦嚴寒。
大寒養生方法：衣著保暖
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俗話說：「大寒大寒，防風禦寒」，衣著上的首要任務便是增添衣物、阻擋寒風。外出時，口罩、帽子和圍巾是必備的「保暖三寶」。特別要注意的是，頭部是人體平衡熱量的關鍵部位，猶如身體的煙囪，若頭部受寒，極易引發感冒或頭痛，因此有「冬天戴棉帽，如同穿棉襖」的說法。在衣褲的選擇上，除了講求保暖性能外，應以柔軟寬鬆為宜，不宜穿著過緊。過緊的衣物會束縛身體，阻礙血液循環，反而不利於身體產熱。及時且正確地添加衣物，保持氣血流通順暢，是寒冬中保護心血管與維持體溫的重要養生之道。
大寒養生方法：起居作息
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大寒時節的起居應順應冬季「藏」的原則。在居住環境上，室內溫度宜保持在15-20℃，過高或過低皆不宜；且應每天定時開窗通風，讓陽光灑入，加速排出室內混濁之氣。在作息方面，建議「早睡晚起」，對於上班族而言，盡量比平時早睡一小時，並盡量在晚上11點（子時）前入睡；老年人則不宜過早起床，最好等到太陽升起後再進行戶外活動。早睡能養陽氣，晚起可養陰氣，充足的睡眠能使精氣內聚，潤澤五臟。切記不可頻繁熬夜，否則在冬天對身體的傷害將倍增，不僅免疫力下降，更會損耗寶貴的元氣。
大寒養生方法：運動暖身
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冬季運動與情緒調養同樣講究「靜」與「溫」。運動方面，切忌劇烈運動導致大汗淋漓，因為毛孔大開時寒氣最易入侵。建議選擇快走、慢跑或廣場舞等緩和項目，以身體「微微出汗」為最佳狀態。若遇大雪或氣溫低於12度，應暫停戶外鍛鍊。此外，養生先養心，「暖身先暖心」。大寒適逢春節前夕，雖兒孫滿堂令人欣喜，但老年人應避免情緒起伏過大，保持心境平和、精神愉悅。不急躁、不抑鬱，使體內氣血和順，陽氣閉藏不外洩，做到「正氣存內，邪不可干」，方能安度寒冬，迎接健康的春天。
民間習俗，請勿迷信
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