• 為什麼蒼井空、隋棠產後瘦那麼快?別羨慕!這樣做妳也有專屬的自信體態


    日本前AV女優蒼井空近年來被中國大陸奉為女神般的地位,而且男女通吃,大家都喜歡她,兩年前從AV界正式引退後,日前在網路上公開自己產後和孩子的照片,影迷們都盛讚她產後身材快速回復,日前名模隋棠也在社群網站上大秀生了兩個孩子,依舊曼妙的身材,為什麼藝人們好像得天獨厚,產後都能很快恢復?三軍總醫院婦產部主任醫師黃貴帥教媽媽這樣做,也可以快速恢復身材!

    這幾年來有好多女藝人產後迅速復出,許多人身材還比產前好,還有女星寫書教人家「養胎不胖身」的方法,黃貴帥首先凸一下槽:女明星產後身材快速恢復,是因為她們靠身材和臉蛋吃飯,而且據他發現,許多女藝人產後坐月子起,就有團隊帶小孩,常常可以把小孩交給奶媽或助理,然後自己跑到健身房,每天運動二到四小時,這種待遇,不是一般媽媽可以的,所以媽媽們不要覺得自己比較差,如果每位媽媽都有人幫忙帶小孩,也有時間運動。

    Instagram@suitangtang

     

    孕期只重8公斤最好瘦

    不過產後能快速恢復,還是有條件的,黃貴帥說,這些藝人產前就瘦,懷孕期間體重更是沒有增加多少,他說:懷孕胖7公斤的媽媽可以生下3公斤的寶寶,但是胖40公斤的媽媽,最多也只生4公斤的寶寶,所以媽媽懷孕時的胖其實大多不是胖在寶寶身上,而是胖在自己,所以不要再想「一個人吃兩人補」的畫面,媽媽懷孕只要吃營養成份高的食物就好,而不是吃很多。

    「體重增加8公斤最好瘦!」黃貴帥說,媽媽懷孕時體重如果只增加8公斤,產後最容易恢復,如果產前就很苗條的媽媽,可以增重到12公斤,如果懷孕前就比較胖的媽媽,可以只增加七公斤,才不會產後胖更多。

    Instagram@aoi_sola

     

    營養師說:懷孕這樣吃最不容易胖

    懷孕後該怎麼吃才不容易變胖呢?營養師劉純君表示,懷孕初期只要照原來的食量吃,不必額外補充熱量,但是飲食的選擇要選比較天然有營養的食物;例如肉、蛋、新鮮菜和水果就好,中期的時候,每天增加的熱量也只大約需要300卡。

    一碗飯280卡,白煮蛋一個約是80卡;煎荷包蛋是120卡、海鮮類每100克約是80卡、豬里肌每百克是187卡,但是豬五花肉就是393卡,牛小排每百克也是390卡,但若是牛腿肉每百克只有117卡,可以請教營養師,指導如何選擇食物,可以在同樣的熱量下,享受更多樣化的食物。

    而到了懷孕後期,劉純君建議每天可以比正常食量增加300~500大卡;比較豐滿的媽媽增加300大卡就夠了,瘦一點的媽媽可以增加到500大卡,這樣就不容易孕期吃得太胖。

     

    產後要這樣做

     

    1.產後快做運動

    黃貴帥提醒,產後的媽媽坐月子時要趕快做運動,自然產的媽媽當天就可以下床自己走動了,甚至做些伸展瑜珈也沒問題,而剖復產的媽媽產後兩三天就可以下床,產後四到六週就可以做運動,如果想要局部瘦身,他建議可以做仰臥起坐、深蹲,或是跑步等有氧運動都滿有成效。

     

    2.餵母奶消耗更多卡路里

    劉純君建議媽媽要餵母奶,即使產假後兩個月要上班,還是建議擠母奶回家餵,因為人體要把身體的熱量轉化成乳汁,會消耗很大的熱量,有科學統計過,餵母奶一天至少可以多增加五百大卡的消耗量,所以媽媽不要放棄可以多增加熱量消耗的機會。

    產後媽媽常為了擔心奶水不夠,不敢少吃,但也往往吃太多,黃貴帥說其實那是不必要的擔心,只要食物有足量的蛋白質,其實不必吃到麻油雞等月子熱補,現在月子中心很多媽媽都不吃這些,擔心熱量爆表。

     

    3.增奶水要多喝水、吃深海魚、堅果

    劉純君說,要補充奶水,其實第一件事,一定要喝夠水,水不夠就沒有奶水,所以湯湯水水的很適合產後媽媽,但是最好是只有原味,不要想吃重鹹重辣,否則會吃進太多鈉,讓水留在下肢,看起來愈來愈浮腫。

    而因為奶水很重要的地方,是要補充讓寶寶有足夠的營養可以發展大腦,寶寶的腦子很需要油脂,一定要有好品質的油來源,建議媽媽要吃深海魚、堅果類,而想瘦的媽媽,蛋白質可以多吃豆腐、魚、雞,有餵奶的媽媽,每天熱量最多只要增加500大卡就夠了,最好是產後半年就瘦下來,否則要再瘦要花更大的努力才行!

      

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    原文出處:媽媽經



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