作者／Phoebe
和快樂、興奮、生氣、難過一樣，寂寞是種情緒。你既不能預測它何時到來，也不見得知道該用什麼姿態迎接。而若此刻你也感到寂寞、不被理解，推薦你專家與作家都建議的十件事，讓我們慢下腳步，不刻意放大，學習與和平共處。
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1. 寂寞只是一種情緒，不要以任何形式責備自己
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曾撰寫《How to Be Sick: A Buddhist-Inspired Guide for the Chronically Ill and Their Caregivers.》的 作家 Toni Bernhard 建議，如果你感到寂寞，第一件該意識到的事就是去接受它，去承認它，並且不要責備自己——不管用什麼方式——世界有太多不友善的事，你不需要也對自己如此苛刻。
2. 向非人類的「朋友」尋求慰藉
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深深的孤獨感，是有機會被陪伴所療癒的。因此你可以試著花時間和寵物、小動物相處，也可以吃頓喜歡的大餐，甚至看本書、追齣劇、看場電影等。這些看似無法給予回應的「朋友」，其實正能給予此刻你最需要的陪伴。
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3. 去幫助需要幫助的人
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有時感到寂寞，是因為對自己存在的意義感到迷惘而導致，因此 Toni Bernhard 建議，此刻的你正適合去幫助那些需要幫助的人事物，例如加入公益組織，或幫助路人一個小忙。這些行為會讓你感受到自己的價值，間接讓孤獨感降低。
4. 做任何有創造力的事，無論那有多簡單
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有創意，不見得是要你想破頭，想出一個與眾不同的活動，而是去做能夠讓你打破現有框架，解放思想的活動。例如腦力激盪、隨性作畫、拼圖等。短暫脫離現實生活後，你會發現其實本來困住你的，並沒有那麼難。
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5. 出門散心，重新接觸新鮮空氣與環境
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環境對人造成的影響極大，不可否認。如果你長期待在室內或房間，提醒你可以出門走走，去公園晃一圈，去山上接觸大自然等，都能幫助舒緩心情。呼吸新鮮空氣與接觸新的環境，能夠從自然中獲得力量與陪伴。
6. 加入能共享興趣的社團或社群
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有一種寂寞，是因為覺得自己不被理解。曾經有過相同經驗的心靈網站《Lifehack》作者 J.S. Wayne 建議，可以找一個感興趣的社團或社群，實體或網路都行，只要你能與其他人共享興趣並產生交流，就有機會降低孤獨與寂寞感。
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7. 嘗試用手寫字記錄心情
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澳洲網站《Reachout.com》表示，想要與寂寞好好相處，提起筆寫寫字可能是個簡單且不費力氣的方法。透過寫字，你能夠重新梳理腦中想法，且不是一定要憑空撰寫長篇大論，你可以抄抄歌詞，寫下最近看到很有共鳴的一句話等。
8. 放下手機，來場面對面的接觸
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J.S. Wayne 表示「我們在現代社會特別容易感到寂寞的原因，與社群軟體的普及很有關係。當網路聯絡變得方便時，面對面的連結就容易被省略。但其實人類還是很需要面對面接觸的。」能夠感受到眼神、對話、肢體接觸等，能給人一種真實被陪伴的感受。因此如果你感到寂寞，不如就放下手機，和好久不見的老友見個面聊聊天吧！
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9. 提醒自己：明天又是新的一天
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有些人害怕與自己相處，只要一沒有約、沒有人陪伴，就覺得日子無趣，平淡乏味，寂寞難耐。但其實真正的日常生活並不總是這麼有趣的，Toni Bernhard 建議，要記得提醒自己，寂寞的時刻總會過去，我們終將迎來新的一天，擁有新的開始。
10. 請記得求助專業醫師
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最後一件事，如果你真的感覺寂寞的重量已然大到無法負荷，並影響到生活作息。那麼此刻請不要猶豫，去求助專業醫師吧。承認自己也有脆弱的一面，接受自己可以不用一個人面對，是你在感到寂寞時，能夠為自己做的，最棒的事。
面對寂寞，你可以像田馥甄〈寂寞寂寞就好〉那樣地用力感受它，相信寂寞會淬煉出更堅強的靈魂。也可以像艾怡良〈寂寞無害〉那樣地接受它，相信總能有一天會笑開。感到寂寞不是壞事，真正壞的是你明明寂寞，卻假裝沒感覺。
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