「天鵝頸、直角肩」養成術!6步驟夏天也能擁有「少女背」大膽穿背心也ok!

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明明運動很久體脂終於下降,但為甚麼每次照鏡子,總覺得哪裡不對勁?快來看看是不是肩膀出問題了!有些女生過度重訓或是天生基因問題,斜方肌特別凸出或是有圓肩的困擾。夏天想穿細肩帶或是平口衣,就會覺得怎麼穿都不適合!來吧!今天快跟我們一起,睡前幾個小步驟讓你擁有美女們稱羨的「天鵝頸」、「直角肩」!

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什麼是「天鵝頸」、「直角肩」

「天鵝頸」就有如天鵝一樣光滑緊緻又細長的頸部,被很多男人列為最性感部位之一,擁有美麗線條的「天鵝頸」可說是集性感與氣質於「一頸」啊!下次吃東山鴨頭的時候應該好好注意一下鴨脖子的部分(誤)。另外「直角肩」就是指,肩膀沒有多餘的贅肉,性感的鎖骨線條一覽無遺,且呈現完美的90度角,不論是穿衣服或是裸肩都非常迷人!擁有這兩個神秘小區塊的妳,絕對可以說是性感女神了!

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背部伸展

雙手抱著頭,與小手臂在同一水平,左邊拉到頂點停10秒後,換成右邊一樣方式,左右手各做三組。做的時候需注意挺胸縮小腹,脖子打直,盡量讓上手臂貼近耳朵才有拉到筋喔!這動作有助於背部的伸展,做完重訓完背部也可以使用這動作來緩解肌肉,上班族肩膀僵硬也是非常好的舒緩動作!

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斜方肌運動

肩膀上下聳肩加放鬆50組,每一下都要到最高點,伸到最低點後再放鬆,上下都要到頂點停留10秒,感受到每一下的「痠」感,可嘗試使用用脖子發力,盡量不要用肩膀發力,每下都要扎扎實實的到點才會有效喔~之後肩膀再順、逆時針轉各50組,這時一定會聽到很多「ㄎㄚ ㄎㄚ」聲,不用怕是骨頭鬆開的聲音!做完後很超舒服!!

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OW伸展運動

手臂放在頭頂上比一個大大的「O」,然後再放下呈現45度角比一個「W」,來回共做30組!這動作除了可以鍛鍊肩頸線條外,還能拉伸到背部肌肉,以及女生最困擾的「掰掰袖」,如果做得比較熟練的女孩,也可以加兩個裝滿水的寶特瓶,有點負重效果會更好喔!但是動作切記要慢慢來,感受每一個動作的痠點,不要做太快會不易觸發肌肉喔!

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背部線條也是關鍵

上班族習慣彎腰久坐這個動作必學!將雙手合十指尖朝上,慢慢往上到極限,在頂端後停留30秒,這時候一定會覺得超痠,然後再來回做3組。許多女生就算抬頭挺胸,肩膀還是會有往內凹的感覺,這動作可以把你的錯誤姿勢拉回,肩膀挺出來自然線條就會好看,整個人也會有神清氣爽的感覺!另外胸部也會看起來更大喔~

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掰掰袖真的掰掰

這招一定是很多人看過的動作,有了美美的「直角肩」,如果手臂超級肉應該會不太協調!來那快來做這個動作!雙手平舉與地面呈現90度,順、逆時針畫小圓各50下,中間不可以間斷休息,一定會又痠又苦,雖然很苦!但良藥總是苦口啊!訓練有成的女孩可以加一點沙袋,增加難度跟掰掰袖說掰掰~

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整體調整

前面的姿勢都是針對過多的肉來對症下藥,先在我們來儀態調整!找到一面平穩的牆壁,完完整整從後腦勺、後腰部到後腳跟貼於前面,與地板呈現90度,記得腰部一定要確實貼住牆面,這時腹部一定會很痠,就有點像是在做「棒式」,會有全身發力的感覺,保持這姿勢撐5分鐘,想要「天鵝頸」、「直角肩」今天開始動起來!

   

Source :小紅書@小叶 Yako



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