有「時尚界Google」稱號的購物搜尋平台Lyst於本週公布了2026年的第三季榜單，再次掀起話題，但除了Prada再次拿下最熱門單品榜首、小白鞋成為熱銷鞋款、Phoebe Philo的墨鏡躍升至第7名、Cartier驚喜擠進前十名外，我們發現今年有一個包款已然穩坐今年IT Bag的寶座，而它就是使Cos和Balenciaga入榜的「翻蓋肩背包」，尤其是Cos Trullo Flap更是首次進榜就奪下亞軍頭銜，可見它的現象級。本篇，我們除了要與大家介紹這在近期最火紅的袋包，更要盤點6顆同樣千元級別的平價款，想入手從這邊挑就對了！

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2026年最紅的袋包是「它」？

Source:Cos

今年8月才剛推出的Cos Trullo Flap憑藉簡約的外觀、鬆弛有度的輪廓、內斂質地的牛皮布料在社群迅速爆紅，不只被許多TikToker和Instagram的時尚KOL拿來與本季同樣入榜的Balenciaga Rodeo比較，還有許多網友認為它做出了The Row的極簡氛圍，更重要、更讓所有時髦精瘋狂的是，它不用萬元就能入手，時髦設計加上超高CP值的組合，瞬間成為人人搶買的爆款。

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Source:Cos

爆款包的共同語言──「翻蓋單肩」

Source:Cos

但其實不只掌握了近年爆款袋包的實用主義、極簡風格，以及親民價格，讓它一舉奪下本季榜單第二名，我們認為Cos Trullo Flap在包款的設計也是讓它一推出就備受矚目的關鍵，尤其是「翻蓋肩背包」的設計，更是使之被拿來與Balenciaga、香奈兒等一線精品比較的原因。這邊我們就不細說其他品牌的作品，但值得關注的是，「翻蓋肩背包」的風潮因為Cos Trullo Flap的推出，更加的勢不可擋。本篇延續這一風潮，接下來要推薦6款同樣「翻蓋肩背」設計的袋包，我們除了網羅形似的作品，更要逐一帶大家領略它的魅力。

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2026平價「翻蓋單肩包」推薦1：Charles & Keith Connie 肩背包

Source:Charles & Keith

喜歡翻蓋包的俐落，又希望造型帶點甜美感，Charles & Keith的Connie值得留意。黑色包身以納帕PU人造皮革製成，比Cos Trullo Flap硬挺，前後的格紋縫線增加立體層次，搭配保留素面的翻蓋，讓視覺有繁簡之分。背帶從翻蓋開孔穿出，加上金屬壓釦，為簡約輪廓添上精緻細節。34公分長、22.5公分高、8公分寬的尺寸，適合收納長夾、手機與隨身小物，內部兩個暗袋、兩個拉鍊袋，也方便將鑰匙與唇膏分開收好。平日搭襯衫、直筒褲，是有精神的通勤造型；週末換成短版針織衫與牛仔褲，再將可調背帶拉長斜揹，便多了輕快感。
（官網售價：NTD 2,790｜官方購買連結）
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2026平價「翻蓋單肩包」推薦2：Mango絎縫單肩包

Source:Mango

如果喜歡復古絎縫包，卻擔心揹起來太過端莊，Mango這款恰好以柔軟輪廓拿捏了平衡。菱格紋從包身一路延伸至翻蓋，搭配金屬扣件，細節豐富卻不顯繁複；翻蓋的包邊，讓黑色長方包多了隨性感。材質採聚氨酯人造皮革，內裡為聚酯纖維，32公分長、21公分高、10公分寬的大小，適合想從迷你包升級、又不想揹大型托特包的人。兩個內部隔層可將錢包與補妝用品分區，減少出門翻找的時間。穿搭上推薦以白T、寬版牛仔褲與樂福鞋呼應它的街頭感；換上素色針織洋裝，也能讓絎縫紋理成為整身造型的重點。
（官網售價：NTD 2,490｜官方購買連結）

2026平價「翻蓋單肩包」推薦3：Pedro大單肩包

Source:REDRO

想找一顆能陪你進會議室、下班赴約也不顯拘謹的肩背包，Pedro這款很有說服力。略帶梯形的包身搭配矩形翻蓋，以清楚的邊線勾勒出公事包般的專業感，而橫跨正面的裝飾皮帶與金屬扣環，則讓素面黑包有了鮮明記憶點。柔軟小牛皮為俐落結構保留柔和感，內襯採麂皮感超細纖維，兼顧內外觸感。36公分寬、24公分高、12公分深的尺寸，在這次清單中屬於容量較充裕的選擇，適合隨身物品較多的通勤族，筆記本、長夾與收納包都可列入日常配置。
（官網售價：NTD 5,390｜官方購買連結）

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2026平價「翻蓋單肩包」推薦4：Zara真皮單肩包

Source:ZARA

同樣非常適合OL日常穿搭的還有這顆Zara。正面與側面帶有梯形線條，搭配包身縫線，讓簡約外觀也經得起細看；100%綿羊皮呈現柔軟質地與自然光澤，開包時露出的藍色對比內裡，更替沉穩設計藏了一點俏皮。它的長、高、寬為26、15、13公分，屬於橫向小包，適合以手機、短夾和補妝用品為主的輕裝日常；內袋與後側外袋則方便分類小物。推薦搭配灰色西裝外套、白色背心與深色牛仔褲，讓包款的幾何輪廓替基本款增加造型感。
（官網售價：NTD 4,990｜官方購買連結）
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2026平價「翻蓋單肩包」推薦5：H&M托特包

Source:H&M

若喜歡翻蓋細節，卻仍需要托特包的收納空間，H&M這款可以一起考慮。從包底向上延伸的雙提把，在正面拉出兩道俐落線條，搭配澎潤側邊，為黑色包身帶來一點運動氣息；弧形小翻蓋與金屬轉鎖，又替實用輪廓增添柔美感。材質為聚酯纖維搭配聚氨酯塗層，呈現皮革般的外觀。官網標示長38公分、寬25公分，並採雙夾層設計，一側以隱形磁扣開合，另一側配置翻蓋轉鎖，適合依拿取頻率安排物品，讓交通卡與私人物件各有位置。
（官網售價：NTD 1,790｜官方購買連結）

2026平價「翻蓋單肩包」推薦6：Charles & Keith真皮小型流浪包

Source:Charles & Keith

偏愛小包、又希望能揹出率性感，Charles & Keith這款真皮小型流浪包必須收進清單。天然小牛皮搭配圓潤包身，弧形翻蓋以磁釦開合，少了大面積五金，更能凸顯皮革質地。單背帶從兩側以皮帶扣環般的細節向上延伸，垂落的帶尾也替柔和輪廓添了個性。25公分長、17公分高、10公分寬，重量約367公克，適合只帶手機、短夾與唇膏出門的輕便行程，內部暗袋和拉鍊袋則方便收好零碎物件。背帶可拆卸並調整長度，肩揹時能依衣服厚薄微調位置。穿搭上，搭配合身針織衫與落地寬褲，能讓上半身更俐落；換上皮衣與牛仔褲，則能呼應兩側帶尾的帥氣感。
（官網售價：NTD 3,990｜官方購買連結）

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關於Lyst熱搜「翻蓋單肩包」推薦問與答

Q1：COS Trullo Flap為什麼爆紅？它和Balenciaga Rodeo有什麼共同特色？

A：COS Trullo Flap受到關注的原因，在於它將極簡外觀、柔和皮革輪廓與實用的翻蓋設計結合，呈現近年流行的低調奢華風格。與Balenciaga Rodeo相似，兩款都利用翻蓋、自然垂落的包身及簡潔五金，營造不過度張揚的時髦感。不過，兩者在皮革、結構、細節與價格定位上仍有差異，不能直接視為同款。對喜歡精品氛圍、但預算有限的消費者而言，COS提供了另一種選擇。

Q2：2026年萬元以下，有哪些值得買的翻蓋肩背包？

A：如果預算在新台幣一萬元以內，可以從CHARLES & KEITH、MANGO、PEDRO、ZARA與H&M等品牌挑選。喜歡復古絎縫風格，可以考慮MANGO；偏好俐落通勤包，PEDRO與ZARA的款式值得留意；需要較大收納空間，則可以參考H&M托特包。如果更在意真皮質感，PEDRO、ZARA及CHARLES & KEITH的部分款式也有皮革選擇，實際材質仍應以各商品標示為準。

Q3：真皮包和PU人造皮革包有什麼差別？哪一種比較值得買？

A：真皮包通常具有自然紋理，使用後也可能逐漸形成獨特的皮革質感，但需要注意防潮、避免長時間曝曬及定期保養。PU人造皮革則能以較親民的價格呈現多樣造型，清潔方式也可能相對簡單，不過表面塗層仍有老化、剝落的可能。若希望長期使用，可以優先評估真皮包的縫線、五金及結構；若偏好經常更換造型，人造皮革也是可以考慮的選擇。

Q4：OL上班適合哪種翻蓋肩背包？怎麼挑尺寸才實用？

A：職場女性挑選翻蓋肩背包，建議先確認每天需要攜帶的物品。如果只帶手機、短夾、鑰匙及補妝用品，長度約25至30公分的小型肩背包通常就能滿足基本需求；如果還要放長夾、筆記本或收納包，可以考慮長度約34至38公分的款式。除了尺寸，也要注意肩帶是否容易滑落、翻蓋開合是否順手，以及內部有沒有分隔，才能兼顧造型與日常使用效率。

Q5：翻蓋肩背包怎麼搭配，才能穿出精品感又不顯老氣？

A：想讓翻蓋肩背包穿出低調精品感，可以優先選擇黑色、深褐色或酒紅色等容易搭配的色系，再利用服裝剪裁建立俐落輪廓。例如黑色翻蓋包搭配白襯衫、西裝寬褲與樂福鞋，適合通勤；搭配短版針織衫、直筒牛仔褲與小白鞋，則能降低正式感。若包身已有菱格紋、金屬扣件或裝飾皮帶，服裝可以保持簡潔，讓包款自然成為造型焦點。

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Apple終於打破賈伯斯20年前對觸控筆電的堅持！全新MacBook Pro首度加入觸控螢幕，更將iPhone招牌「動態島」搬上筆電，搭配OLED顯示器、M5 Pro與M5 Max晶片，堪稱近年最具話題性的改款。只是台灣售價NT$97,900起，頂規版本逼近20萬元，這回果粉還願意買單嗎？

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同時發佈兩款MacBook Pro差別在哪？

Apple接連發表兩款MacBook Pro，究竟該怎麼選？10月27日推出的14吋M6版本，主打效能升級與相對親民的價格，採用Liquid Retina XDR（Mini-LED）螢幕，保留傳統鍵盤與觸控式軌跡板操作，售價NT$64,900起。隔天登場的全新MacBook Pro，雖然搭載較早的M5 Pro與M5 Max晶片，產品定位卻更高階！最大差異在於首度加入觸控功能、動態島，以及亮度最高2,000尼特的PROLED XDR OLED顯示器，機身也更加輕薄，提供14吋、16吋選擇，售價NT$97,900起。兩者續航皆可達24小時。若以文書處理、日常修圖及一般剪輯為主，M6版本已相當夠用；重視專業影像後製、色彩精準度及觸控操作的創作者，則更適合選擇OLED高階版本。

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2026 MacBook Pro亮點1.
Apple首度推出觸控螢幕

過去習慣使用iPhone、iPad的人，或許都曾疑惑：為什麼MacBook遲遲不能直接觸控螢幕？Apple這次終於打破多年來的產品慣例！全新MacBook Pro首度將多點觸控技術帶進Mac，使用者可以直接用手指滑動網頁、縮放照片、拖曳視窗，甚至在螢幕上繪圖、操作3D模型。對於攝影師、設計師及影音創作者，這項改變尤其值得期待，透過Lightroom調整照片，或在Final Cut Pro直接操作剪輯時間軸，都能減少滑鼠與觸控式軌跡板之間的切換。Apple也重新設計螢幕轉軸，提高觸控時的穩定度，並保留原有鍵盤與軌跡板操作，讓兩種使用方式自然銜接。另一項話題則是iPhone使用者熟悉的「動態島」正式登上Mac，能快速查看即時通知、控制音樂及接受AirDrop檔案，讓筆電的使用方式更接近大家熟悉的Apple生態系。

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2026 MacBook Pro亮點2.
OLED螢幕全面升級

對於經常修圖、剪接影片，甚至需要處理專業色彩的工作者，螢幕品質往往比處理器效能更令人在意。全新MacBook Pro最值得關注的硬體變革，便是首度導入「PROLED XDR」顯示器，採用串聯式OLED技術，透過雙層自發光像素結構，改善亮度、對比度與色彩表現。HDR及SDR峰值亮度最高可達2,000尼特，對比度達10,000,000:1，搭配最高120Hz的ProMotion自動適應更新頻率，無論觀看高動態範圍影片或處理精細影像，都能看見更豐富的明暗層次。特別值得注意的是，新螢幕同時支援P3與Adobe RGB色域，對平面設計、攝影後製及印刷工作者格外實用。Apple也加入抗反射鍍膜，並提供奈米紋理玻璃選配，對經常在咖啡廳、戶外或強光環境工作的使用者，螢幕反光問題也有望獲得改善。

2026 MacBook Pro亮點3.
M5 Pro、M5 Max效能升級

除了螢幕與操作方式大幅更新，Apple也為全新MacBook Pro換上M5 Pro及M5 Max晶片，瞄準需要高效能運算的專業工作者。兩款晶片皆具備更強大的CPU、GPU與神經網路加速能力，從大型影片專案、複雜3D建模，到程式開發及AI模型運算，都能發揮效能優勢。其中M5 Max更針對高負載工作設計，可在裝置端執行大型語言模型，對需要處理敏感資料、希望降低雲端依賴的使用者具有吸引力。新機統一記憶體最高可配置128GB，SSD儲存空間則可選配至16TB，對於經常處理8K影片、大型設計檔案或多工應用程式的創作者，提供更充裕的硬體空間。搭配全新macOS 27 Golden Gate與Apple Intelligence，從智慧搜尋、照片編輯到自動化工作流程，也讓MacBook Pro的定位逐漸延伸至AI創作與專業運算領域。

2026 MacBook Pro亮點4.
機身更輕薄、續航24小時

過去選購MacBook Pro，經常得在專業效能與攜帶便利性之間取捨，尤其16吋機型，對經常出差、移動辦公的使用者總有些重量負擔。Apple這回重新調整機身結構，14吋MacBook Pro重量降至1.38公斤，比前代減輕約220公克；16吋機型則降至1.82公斤，減少約320公克，兩款機型也同步縮減厚度。值得注意的是，新機在輕量化的同時，仍保留最多24小時電池續航，以及Thunderbolt 5、HDMI、SDXC讀卡槽與MagSafe充電介面，對攝影師及影音工作者相當友善。音效部分同樣有所提升，重新設計的六揚聲器系統讓低音深度增加50%，再搭配1,200萬像素Center Stage相機、錄音室等級麥克風，以及Wi-Fi 7連線，從外出辦公、遠端視訊到影音娛樂，都有更完整的使用體驗。

2026 MacBook Pro亮點5.
台灣售價、上市日期公布

全新MacBook Pro升級幅度相當有感，價格自然也是消費者最關心的焦點。Apple宣布搭載PROLED XDR顯示器的新機將於台灣時間10月30日上午9點開放預購，11月6日正式發售，提供14吋及16吋兩種尺寸，以及M5 Pro、M5 Max晶片選擇。14吋M5 Pro版本售價NT$97,900起，16吋則為NT$114,900起；若選擇效能更高的M5 Max，14吋售價NT$152,900起，16吋則從NT$159,900起。符合資格的學生及教育工作者，也能透過Apple教育商店享有優惠。值得留意的是，這次新機定位相當明確，高畫質觸控螢幕、大容量記憶體及高效能晶片，主要吸引影音製作、設計與專業運算族群。對於平時以文書、簡報及網頁瀏覽為主的使用者，購買前仍建議評估自己的實際需求，避免為用不到的高階效能增加預算。

-Apple MacBook Pro（PROLED XDR顯示器）

預購日期｜2026年10月30日上午9點

上市日期｜2026年11月6日

14吋M5 Pro售價｜NT$97,900起

16吋M5 Pro售價｜NT$114,900起

14吋M5 Max售價｜NT$152,900起

16吋M5 Max售價｜NT$159,900起

Source：Apple

2026 MacBook Pro常見問與答

Q1：2026 MacBook Pro什麼時候上市？台灣可以在哪裡預購？

A：全新搭載PROLED XDR顯示器的MacBook Pro將於2026年10月30日上午9點在台灣開放預購，11月6日正式上市。消費者可透過Apple台灣官方網站、Apple Store App預訂，上市後也能至Apple直營店及授權經銷商購買。若打算選配大容量記憶體、SSD或奈米紋理玻璃，建議直接透過Apple官網確認配置與預估到貨時間。

Q2：2026 MacBook Pro可以用Apple Pencil嗎？觸控螢幕支援哪些功能？

A：新款MacBook Pro首度支援螢幕多點觸控，可以直接用手指滑動網頁、縮放照片、拖曳視窗，以及操作部分繪圖和影片剪輯軟體。至於Apple Pencil，Apple目前並未宣布新款MacBook Pro支援這項配件，若有精細手寫筆記或手繪需求，仍建議優先考慮支援Apple Pencil的iPad系列，或使用相容的專業繪圖板。

Q3：M5 Pro與M5 Max該怎麼選？一般上班族需要買到M5 Max嗎？

A：M5 Pro適合經常進行照片編輯、影片剪輯、程式開發及多工工作的專業使用者；M5 Max則更適合大型3D渲染、8K影片後製、複雜AI模型及高強度圖形運算。如果平常主要使用Word、Excel、簡報、瀏覽器或視訊會議，未必需要升級至M5 Max。建議先評估常用軟體、記憶體容量與日常工作負載，再決定晶片等級。

Q4：2026 MacBook Pro學生有優惠嗎？最便宜多少錢？

A：Apple提供符合資格的大專院校學生、新錄取學生及教育工作者專屬教育價格。搭載M5 Pro的14吋MacBook Pro教育價NT$92,900起，16吋NT$107,900起；M5 Max版本則分別為NT$142,800及NT$149,700起。購買前可前往Apple台灣教育商店確認申請資格、規格與價格，部分優惠可能需要進行身分驗證。

Q5：2026 MacBook Pro的OLED螢幕會烙印嗎？需要選奈米紋理玻璃嗎？

A：OLED螢幕長期顯示固定畫面，仍可能存在影像殘留或烙印風險。Apple表示新款PROLED XDR採用像素監測與補償技術，以維持長期顯示品質，但無法據此認定完全沒有風險。日常使用可開啟自動睡眠、避免長時間維持極高亮度。奈米紋理玻璃主要用於減少環境反光，適合經常在強光環境工作的使用者；若主要在室內使用，標準螢幕已能滿足多數需求。

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妳一定有留意過電影《葉問》系列中溫柔堅毅的葉問妻「張永成」，甚至偶像劇《拜金女王》中氣質出眾的女主角，模特兒出身的熊黛林（Lynn）憑藉亮眼外型與減齡穿搭，在戲劇領域為觀眾留下記憶點。如今46歲的她，即使已是雙胞胎母親，依然維持緊緻腰線與勻稱的S曲線，凍齡般的身材令人稱羨。妳也想擁有女神般的體態嗎？以下整理熊黛林的3大飲食管理秘訣，並推薦3款高蛋白藜麥輕食菜單，熟齡女性也能輕鬆實踐健康飲食。

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熊黛林瘦身飲食秘訣1：清爽飲食，藜麥取代正餐

source : lynnx1010@ig

想維持輕盈體態，不一定得戒澱粉！熊黛林過去曾分享，自己不曾盲目節食，更不曾忌口澱粉。反而是以藜麥、全麥麵包等富含膳食纖維的食材，替換部分精緻澱粉作為主食。藜麥除了含有複合性碳水化合物，也能提供蛋白質與多種礦物質，搭配蔬菜、肉類等原型食物，能提升餐點的營養均衡，也是熟齡飲食很好的低GI替代選項。

熊黛林瘦身飲食秘訣2：控管高油、高鹽、高糖

source : lynnx1010@ig

成功減重的關鍵在於持之以恆，不只得吃得精準，熱量與飲食方針也得嚴格把關。熊黛林向來注重均衡飲食，同時避免攝取重口味、高油脂、高鹽分及精緻糖含量較高的加工食品。當嘴饞想吃甜食時，則可選擇蘋果、藍莓、草莓等新鮮水果，藉由天然甜味與膳食纖維滿足口腹之慾。

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熊黛林瘦身飲食秘訣3：先吃蔬菜，少量多餐

source : lynnx1010@ig

除了食材選擇，進食節奏也是身材管理的重點環節。熊黛林曾強調，自己日常飲食會特別留意「先吃蔬菜、再吃蛋白質、最後攝取澱粉」的原則，優先補充膳食纖維與蛋白質，再享用米飯、麵食等碳水化合物，有助於減緩餐後血糖上升速度，也能增加飽足感。另外，有體態控管需求時，她也會執行少量多餐的飲食控制策略，來抑制暴飲暴食的衝動。

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藜麥健康輕食菜單推薦

source : pexels

【鮭魚藜麥溫餐盤】

藜麥具有豐富的膳食纖維與植物性蛋白質，是取代部分精緻澱粉的理想選擇。這款「鮭魚藜麥溫餐盤」，以藜麥飯作為主食，搭配富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、毛豆與花椰菜，兼顧蛋白質、優質脂肪與蔬菜攝取。鮭魚的天然油脂能增添香氣，烹調時無須額外添加大量食用油；海帶芽與花椰菜則能補充膳食纖維，整體清爽又有飽足感。

推薦食材： 熟藜麥與白米混合飯半碗、鮭魚菲力1份、毛豆仁2大匙、花椰菜與海帶芽適量。

簡易作法： 將鮭魚放入平底鍋，以中小火煎至熟透；預先煮好的藜麥飯加熱備用，花椰菜與毛豆川燙至熟，最後將食材盛入餐盤，搭配少量日式醬油與醋調味即可。

【香菇雞肉蒸藜麥餐】

忙碌的上班族想落實健康飲食，電鍋料理也是省時又便利的選擇！這款「香菇雞肉蒸藜麥餐」以低脂雞胸肉或去皮雞腿肉作為主要蛋白質來源，搭配豆腐、香菇及高麗菜，利用食材本身的鮮味替代鹽分。香菇經過清蒸後能帶出雞肉的自然香氣；藜麥與地瓜則提供碳水化合物與膳食纖維，適合希望減少油膩飲食、同時兼顧營養均衡的族群。

推薦食材： 熟藜麥半碗或藜麥搭配地瓜、去皮雞腿肉或雞胸肉1份、板豆腐半塊、乾香菇3至4朵、高麗菜1碗半。

簡易作法： 將雞肉、泡軟切片的香菇、豆腐與薑絲放入碗中，以少量薄鹽醬油調味，再放入電鍋蒸至雞肉完全熟透。藜麥與地瓜另外蒸熟，高麗菜則以川燙方式料理，最後將所有食材組合成均衡餐盤，便完成清爽又有飽足感的健康正餐。

【薑絲鮮蛤鯛魚海陸藜麥粥／湯飯】

喜歡中式料理的女性，也推薦試試這款「薑絲鮮蛤鯛魚藜麥粥」。以鯛魚片、蛤蜊與雞蛋組成高蛋白質的海陸組合，加入娃娃菜、黑木耳及薑絲熬煮，無須複雜調味，海鮮本身的鮮味就能提升湯頭層次。溫熱湯飯搭配藜麥的自然穀物香氣，口感豐富，也適合偏好清淡飲食的族群。

推薦食材： 熟藜麥飯半碗、臺灣鯛魚片100g、蛤蜊5至6顆、雞蛋1顆、娃娃菜1棵、黑木耳與薑絲適量。

簡易作法： 將薑絲、娃娃菜與黑木耳放入滾水中煮軟，再加入鯛魚片及充分吐沙的蛤蜊，煮至魚肉熟透、蛤蜊開口。接著倒入預先煮好的藜麥飯，最後淋上蛋液煮熟，以少許鹽與白胡椒粉調味，便能完成一碗營養豐富又暖胃的清爽湯飯。

藜麥瘦身飲食常見問答

Q1：藜麥可以每天吃嗎？減肥期間能完全取代白飯嗎？

A： 藜麥富含膳食纖維、植物性蛋白質及礦物質，適合納入日常飲食，也能替換部分白飯。但藜麥仍屬於碳水化合物來源，攝取過量同樣可能增加熱量負擔。建議搭配糙米、地瓜等不同主食輪替食用，並依活動量調整份量。烹煮前充分沖洗，則能減少天然皂素帶來的苦澀口感。

Q2：藜麥怎麼煮才好吃？需要事先浸泡嗎？

A： 藜麥料理簡單，適合忙碌的上班族準備健康便當。烹煮前先以清水沖洗，通常無須長時間浸泡，再依包裝建議的水量放入電鍋或電子鍋煮熟。初次嘗試者可將藜麥混入白米或糙米中，提升口感接受度。煮熟後也能分裝冷藏或冷凍保存，搭配雞胸肉、鮭魚與蔬菜，快速完成均衡餐點。

Q3：40歲後代謝變慢、腰腹脂肪增加，該怎麼調整飲食？

A： 熟齡女性隨著荷爾蒙變化、肌肉量減少及生活型態改變，可能更容易出現腹部脂肪堆積。建議每餐攝取足量蛋白質，搭配高纖蔬菜、全穀雜糧，並減少含糖飲料與精緻甜食。除了控制飲食，也應配合規律阻力訓練與充足睡眠，協助維持肌肉量及基礎代謝，避免過度節食造成營養不足。

Q4：少量多餐真的比較容易瘦嗎？一天吃幾餐最好？

A： 少量多餐不一定能加速代謝或提高減重效率，關鍵仍在於每日總熱量與營養攝取。若經常因空腹過久而暴飲暴食，可採取規律三餐搭配適量點心的方式，選擇無糖優格、茶葉蛋或新鮮水果補充營養。若三餐已能維持穩定飽足感，則無須刻意增加進食次數，依個人作息建立可持續的飲食習慣即可。

Q5：減肥期間晚餐可以吃藜麥嗎？晚上吃澱粉會變胖嗎？

A： 晚餐適量攝取藜麥並不會直接造成脂肪堆積，體重管理主要取決於長期熱量平衡與生活習慣。建議晚餐以藜麥搭配魚肉、雞肉、豆腐及深色蔬菜，兼顧蛋白質與膳食纖維。若有夜間運動習慣，也不必完全戒除澱粉。睡前則應避免大量進食或攝取高油脂宵夜，以免增加消化負擔、影響睡眠品質。

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]]>Maureen2026-10-29T18:04:00+08:002026-10-29T18:04:28+08:00熊黛林,健康瘦身,凍齡飲食,飲食管理,藜麥料理Thu, 29 Oct 26 17:59:20 +080060815

締造無數紀錄的樂壇天后愛黛兒（Adele）終於有望回歸歌壇！自 2021 年推出專輯《30》後，她便未再發行全新錄音室專輯，2024 年結束拉斯維加斯駐唱演出後，更宣布將暫別音樂圈，讓全球歌迷苦等新作，沒想到近日英國媒體《太陽報》分享，愛黛兒近期已悄悄重返錄音室，積極籌備第五張專輯，並傳出可能以《39》為名，在 2027 年盛大推出！

延伸閱讀：愛黛兒震撼宣布「無限期暫別樂壇」！才剛締造開唱紀錄卻坦言「需要休息」，最後演出時間曝光！

愛黛兒 19 歲開口驚豔全球

1988 年出生於英國倫敦的愛黛兒（Adele），從小在單親家庭長大，受到艾拉費茲潔拉、艾塔詹姆斯等爵士與靈魂樂歌手影響，逐漸培養出獨特而渾厚的嗓音。她曾就讀英國知名表演藝術學校 BRIT School，原本甚至考慮從事唱片企劃等幕後工作，沒想到在校期間錄製的 Demo 被朋友上傳至社群平台 MySpace 後，意外受到獨立唱片公司 XL Recordings注意。2008 年，她推出首張錄音室專輯《19》，憑藉〈Chasing Pavements〉、〈Hometown Glory〉等歌曲展現超越年齡的成熟唱腔，迅速在英國樂壇嶄露頭角，2009 年，她更一舉拿下葛萊美獎最佳新人及最佳流行女歌手演出獎，讓這位來自倫敦的年輕創作歌手開始受到全球關注。

愛黛兒締造無數樂壇紀錄

真正讓愛黛兒躍升全球天后的關鍵，是 2011 年發行的第二張專輯《21》，她將感情經歷化為創作靈感，推出〈Rolling in the Deep〉、〈Someone Like You〉、〈Set Fire to the Rain〉等經典歌曲，不僅橫掃各大音樂排行榜，更在 2012 年第 54 屆葛萊美獎一舉拿下年度專輯、年度歌曲、年度製作等六項大獎。2015 年，她再以《25》及主打歌〈Hello〉刷新紀錄，首周便以超過 337 萬張打破樂壇歷史紀錄，一直到去年底才被被泰勒絲（Taylor Swift）第 12 張專輯《The Life of a Showgirl》超車。截至目前，愛黛兒已累積 16 座葛萊美獎，成為 21 世紀最具代表性的英國女歌手之一。

愛黛兒 2024 年宣布暫別歌壇

雖然演藝事業屢創高峰，愛黛兒卻在 2024 年宣布將暫時離開舞台，當時她正忙於德國慕尼黑限定演出，以及自 2022 年展開的拉斯維加斯駐唱《Weekends with Adele》，長時間密集的表演行程也讓她開始重新思考生活重心。2024 年 7 月，她接受德國電視台 ZDF 訪問時坦言，希望結束演出後好好休息，並探索音樂以外的創作領域。同年 8 月 31 日，她在慕尼黑最終場再次向歌迷表示，現在希望真正享受與家人相處的時光，到了 11 月 23 日拉斯維加斯最終場落幕後，愛黛兒正式進入休息階段。

愛黛兒睽違 6 年有望推新專輯《39》

不過，愛黛兒的音樂空窗期可能即將迎來轉折！根據英國《The Sun》2026 年 10 月的報導指出，現年 38 歲的愛黛兒近期被爆料秘密返回倫敦，前往位於北倫敦 Crouch End 的 Church Studios 寫歌與錄音，並再次與曾合作〈Rolling in the Deep〉、〈Skyfall〉的音樂製作人 Paul Epworth 攜手。外媒傳出她的第五張錄音室專輯可能於 2027 年夏天推出，並暫以《39》稱呼，延續過去《19》、《21》、《25》、《30》以人生年齡命名專輯的習慣。外媒也分析她這張專輯的創作主題可能涵蓋成名壓力、自我認同、倫敦成長記憶，以及她與伴侶 Rich Paul 的感情生活。儘管許多內容都屬外媒猜測，不過一想到到明年有機會聽到天后的最新作品，便已讓無數歌迷興奮不已。

source：Instagram@adele

關於愛黛兒將推新專輯《39》，常見問與答：

Q1：愛黛兒（Adele）真的要推出新專輯《39》了嗎？

根據英國《The Sun》2026 年 10 月 29 日報導，愛黛兒正秘密籌備第五張錄音室專輯，暫定名稱為《39》，有望於 2027 年夏季推出。這將是她繼 2021 年《30》之後，睽違約 6 年的全新音樂作品。據外媒引述消息人士指出，她近期已重返倫敦錄音室，與過去合作多年的音樂製作人Paul Epworth再次攜手。不過，截至 2026 年 10 月 29 日，愛黛兒本人與唱片公司尚未正式公布新專輯名稱、曲目或發行計畫，因此《39》目前仍屬媒體爆料，並非已確認的正式專輯。

Q2：為什麼愛黛兒的新專輯可能叫《39》？她以前的專輯名稱有什麼意義？

愛黛兒過去四張錄音室專輯分別命名為《19》、《21》、《25》及《30》，皆與她人生不同階段的年齡及經歷有關。例如《21》記錄感情結束後的情緒，《25》帶有回顧青春與成長的意涵，《30》則深入描寫婚姻轉折、母職與自我探索。由於她將於2027年5月迎來39歲生日，因此外媒推測第五張專輯可能延續以年齡命名的傳統，暫稱《39》。不過，專輯名稱目前尚未經本人證實，也不排除正式推出時採用不同名稱。

Q3：愛黛兒為什麼在 2024 年宣布暫別歌壇？她已經休息多久？

愛黛兒 2024 年 7 月接受德國電視台 ZDF 訪問時表示，當時沒有製作新音樂的計畫，希望在完成演出後休息，並探索其他創作領域。同年 8 月 31 日，她在德國慕尼黑演唱會最終場再次向歌迷透露，結束拉斯維加斯駐唱後將暫時遠離舞台，因為她希望花更多時間享受自己建立的生活。2024 年 11 月 23 日，《Weekends with Adele》拉斯維加斯駐唱正式落幕，之後她便未再展開大型巡演。截至 2026 年 10 月，距離最後一場駐唱演出已接近兩年，如今傳出籌備新專輯，也讓外界關注她是否即將結束音樂休息期。

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]]>John2026-10-29T18:04:58+08:002026-10-29T17:59:20+08:00ADELE,愛黛兒,愛黛兒新專輯