專業營養師相關文章

提神不靠咖啡！營養師推薦5大醒腦食物＋養神早餐提案

by Maureen
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25 Jun 2025
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body&soul

「早上起不來、早晨精神渾沌缺乏元氣，甚至午餐後犯睏、思緒不集中」等常見的精神不濟問題是多數現代人共同的困擾，除了依賴咖啡提神，京都堂中醫營養師張家榕（Angela）指出，許多上班族、學生甚至家庭主婦都忽略了一件事：精神好壞與飲食選擇息息相關。若總是感到疲倦、專注力差、提不起勁，也許是身體缺乏某些「提神關鍵營養素」！

50歲後失眠要多喝牛奶！營養師解答熟齡提升睡眠品質飲食技巧

by Maureen
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17 Jun 2025
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body&soul

徹夜難眠，睡不好、睡不飽，更使白天工作時精神不濟。失眠、睡眠品質下降是現代人共同的文明病。不只年輕族群因壓力而失眠，男女性步入 50 歲後進入熟齡階段，睡眠問題更可能加劇！更年期、中高齡者睡不好該怎麼辦？Nu Skin 營養師－白凌瑋（Vivian）現身解答：熟齡提升睡眠品質 4 建議。

失眠是因為吃太飽！營養師揭露提高睡眠品質6觀念

by Maureen
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15 Jun 2025
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body&soul

徹夜難眠，睡不著又淺眠，影響了身心健康、精神狀態，更連帶造成白天工作時的困擾。「失眠、睡眠品質差」是現代人的文明病之一，撇除健康狀況與生活習慣，有八成民眾的失眠主因來自壓力與飲食！到底該如何有效改善睡眠品質？這回請教 Nu Skin 營養師－白凌瑋（Vivian）為我們解答 6 大核心觀念。

每天運動5分鐘就能瘦！營養師破解5正確觀念，有氧健身這樣搭配

by Maureen
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01 Jun 2025
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body&soul

為了愛美、維持年輕且窈窕的體態，甚至同時兼顧健康期待，許多男女將許多心力、時間投注在「瘦身」計畫中。然而除了從正確的飲食控管著手，運動的輔助也相當重要。你是否也有察覺自己明明天天運動，卻看不見顯著成效呢？又或者不知該怎麼將運動融入減肥計畫中？專業營養師兼體態管理專家杯蓋教你：「瘦身者必學！有效運動5觀念」。

粽子怎麼吃不脹氣？中醫營養師教你消化不良的預防與改善技巧

by Maureen
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29 May 2025
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body&soul

端午佳節將近，也是每年夏季最有理由享受美食、放縱聚餐的時節。不過在與親友團聚共享佳餚、品味粽子同時，你是否也總擔憂著「脹氣、消化不良、腸胃不適」等腸道方面的困擾呢？到底粽子該怎麼吃更健康？餐後消化不良又該如何緩解？京都堂周律廷中醫師、張家榕營養師現身解答「腸道保健」養生觀念。

咖啡提神反而更累？高敏敏營養師爆：過量恐影響睡眠與情緒

by Maureen
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27 May 2025
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body&soul

工作壓力大、生活步調快，總讓你每天一早就想來杯咖啡醒腦？不少人都將「喝咖啡」視為提神良藥，但你是否也曾因咖啡因上癮而困擾？甚至在下午陷入更深的疲憊、影響睡眠品質呢？這次，專業營養師高敏敏為我們破解：咖啡提神4大常見迷思，以及真正有效又健康的提神方式！

白髮變黑髮要吃巧克力！高敏敏營養師教你9大養髮飲食重點

by Maureen
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25 May 2025
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body&soul

現代人生活作息不規律，熬夜、壓力大、飲食不均衡，讓多數人年紀輕輕就滿頭白髮。白髮、少年白不僅讓視覺年齡增加5到10歲，脆弱、易斷的髮質狀況，連帶引發生活、造型上諸多困擾。其實長白髮不只與壓力有關，營養不足也會導致頭髮養分不夠，進而增加白髮！專業營養師高敏敏現身指引：改善白髮、少年白營養攝取9大重點。

膠原蛋白食物吃什麼？營養師建議5飲食選項：魚皮配檸檬效果加倍

by Maureen
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15 May 2025
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body&soul

無論男女都期望永保青春，擁有少女、少年般的好氣色。但當年紀增長、熬夜、壓力大，甚至飲食習慣不當時，都可能導致膠原蛋白加速流失，讓視覺年齡老十歲！除了依賴保養品、保健食品補充人體所需的膠原蛋白，日常飲食中又藏有哪些「高含量膠原蛋白食物」呢？大研生醫－黃瓊慧營養師建議以下5大膠原蛋白食物與飲食選項。

喝水會喝出病？營養師提醒3類飲品千萬別進保溫瓶，恐藏致病風險

by Maureen
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22 Apr 2025
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body&soul

「多喝水」有益健康，更是促進新陳代謝的根本之道，但許多人沒留意到，當「喝水容器選錯」甚至清潔不當時，更可能讓喝水變成致病來源！到底日常飲水使用的水瓶、保溫瓶該怎麼挑選？盛裝飲品時又有哪些禁忌？專業營養師高敏敏教你4大「健康飲水＋水瓶使用」的正確觀念。

日本流行「4:6胺基酸飲食法」是什麼？營養師教你5健康瘦身攻略：健身增肌減脂不能只吃蛋白質！

by Maureen
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20 Apr 2025
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body&soul

不論男女都期待擁有完美體態，為此培養運動習慣，健身、有氧樣樣不少，甚至就連日常飲食也格外講究！而說到「增肌減脂」，我們直覺會聯想到「蛋白質」，畢竟蛋白質在增肌、瘦身計畫中扮演著關鍵角色。但多數人不知道的是，要提升增肌效果，光靠蛋白質還不夠！近年日本流行的「4:6胺基酸飲食法」主張更高效的增肌減脂飲食策略，到底該怎麼吃？由營養師戴岑樺現身解答。