• 跟著Gigi Hadid在家這樣練,妳也可以練出名模身材

    • by Macario
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    • Body&soul


    ▌Gigi Hadid:「我不認為自己是走秀史上最棒的,我也不認為我和秀上模特兒的身材是相同的,我希望自己能走出自己獨特的風格」

    新生代超模中無忽略到 Gigi Hadid 的美,有天使臉孔之外,熱愛拳擊有氧運動的她更是練就一身健美身形,即使走出時裝秀外遭到襲擊,也可重力反擊突襲者!

    對於想要打造完美身材,又沒有時間去健身房的上班族女性有福了,Gigi Hadid 最近分享了自己的居家健身,幾個動作都僅需在家的零碎時間即可完成,輕鬆練出超模的健美身材!讓我們一起來學Gigi Hadid這樣做↘↘


    ▲ 棒式:打造完美核心肌群

    1.雙手肘撐著地面,保持手肘與肩膀成一直線。
    2.左腳往後與右腳平行,做棒式動作,這時必須保持背部成一直線,避免受傷。 
    3.每組做10~30秒,做3組。

    登山者式:快速燃燒脂肪

    1.雙手掌撐,腹部收緊,雙腳與肩同寬向後點地。
    2.左腳彎曲,像胸部靠近,伸回左腳,換右腳快速交換動作。
    3.左右輪替30秒~1分鐘。

    滑式跳躍:有效鍛鍊下身肌肉

    1.站直,雙腳與肩同寬。
    2.往左邊跳,右腳順勢來到左腳後方。
    3.換邊動作,左右連續做30秒~1分鐘。

    俄羅斯轉體:練出性感腰線

    1.坐在瑜珈墊上,雙腳併攏,保持膝蓋微彎向上抬起。
    2.手持一個籃球或是有重量的物品,左右扭動上身。
    3.左右來回做20次,總共做3組。



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