多賴床五分鐘做伸展,消除身體疲勞水腫

  • by Macario
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  • Body&soul

適度的拉筋可以幫放鬆肌肉消除疲勞,同時還可以促進身體的血液循環,加快身體代謝水分。對於上班族來說,這是非常簡單又實用的消水腫方式,只要起床後,在床上做下面三個拉筋的動作,就可以消除疲勞與水腫,就可以帶著輕鬆舒適心情去上班。


▍股四頭肌伸展

伸展前大腿肌肉與髖屈肌,上班族長期久坐造成臀部肌力不平衡,造成腰痠背痛,適度的伸展這些肌肉,就可以解決這些問題。
1. 一開始先趴在床上或是瑜珈墊上。
2. 右腳腿部向後彎曲,右手抓住腳踝,伸展股四頭肌,持續10~30秒。

▍腿後肌伸展

放鬆後腿的肌群,可以消除腿部疲勞以及預防腿部水腫,還能讓腿部線條變得更加好看。
1. 一開始先躺在床上或是瑜珈墊上。
2.先將右腳抬起,讓大腿靠近腹部,雙手抓住膝蓋後方,持續10~30秒。

▍伸展上半身肌肉

魚式這個動作可以伸展到上半身與脊柱的肌群,放鬆頸部、背部以及肩部的肌肉,就能有效舒緩疲勞,提振精神。
1. 一開始先躺在床上,用力將雙腳伸直,腳尖指向前。
2. 抬起頭部及上半身,雙手手肘緊貼地面以支撐身體。
3. 將頭部後仰,打開胸腔,深呼吸,持續10~30秒。



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