• 沒時間運動沒關係,生活中十個小動作也能有效瘦身

    • by Macario
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    • Body&soul

    如果不用運動也能瘦身,只要需要改變生活中的一些小動作,就能幫助妳減少體重。這句話聽起來很不可思議,但是,這是真的,最近CNN網站撰寫了一篇文章,即便不用特地跑去運動,只要利用10小撇步就能燃燒脂肪,就算沒時間運動,也能愛日常生活中瘦的輕鬆。

     

    ▍大笑

    大笑是非常好又非常容易達成的一種運動,不僅可以消除壓力與負面情緒,還可以燃燒脂肪,只要大笑15分鐘可以燃燒10到40卡的熱量,還會幫助分泌血清素,減少食慾,增加減重的效果。每天花點時間看看綜藝節目,或是跟愛笑的朋友們一起相處,就能幫助妳減肥了。

     

    ▍跳舞

    跳舞本來就是很好的一種運動,不過這邊提到跳舞,是與朋友在派對上隨歌起舞,這樣一個小時大概可以燃燒450到600卡的熱量,或是自己平時在家也可以打開音響,讓自己隨著音樂舞動,做些放鬆的律動或是搖擺也能幫助瘦身。

     

    ▍床上運動

    在床上做兩人運動這件事也能快速地燃燒脂肪,前戲時調情的步驟就可以讓妳燃燒55卡的熱量,後面只要持續超過三十分鐘還能再燃燒160卡的熱量。

     

    ▍逛街

    是的,你沒看錯,逛街購物也可以消耗很多熱量,一個小時大約可以消耗180卡的熱量,如果有提重物,還可以幫助燃燒近260卡的熱量,所以逛街是非常好的一件事,前提是你不要再減少脂肪的時候,也減少了妳錢包裡面珍貴的小朋友們。

     

    ▍多站少坐

    對於過重的人來說,多站一分鐘可以多燃燒2卡熱量,長期下來,一年可能可以減重7到9公斤的重量。對於需要長期坐在辦公室的人來說,可以增加起來走動的時間,沒事的話多走去廁所或是茶水間,或是上下班搭乘交通工具時盡量站著,增加熱量的燃燒。

     

    ▍唱歌

    唱歌也能燃燒快136卡熱量,無論妳喜歡在浴室裡唱歌,還是到KTV與朋友飆歌,唱個幾首歌下來,妳就會慢慢感覺到好像有點變瘦了,不過,如果是在KTV唱歌,請記得高熱量食物不要吃太多,不然可就功虧一簣了。

     

    ▍下廚

    自己親自下廚煮飯也能燃燒熱量,在廚房準備做菜30分鐘也可能燃燒大約100卡熱量,同時把關自己的吃的食物,也可以減少許多非必要熱量的的攝取,不僅可以吃得健康,也可以增加瘦身的效果。

     

    ▍發抖

    發抖是藉由肌肉顫抖產生熱能幫助維持體溫,在發抖時也會消耗熱量,雖然能消耗的不多,不過在低溫的環境確實比較有助於幫助身體燃燒脂肪。

     

    ▍打掃

    打掃也是非常好燃燒脂肪的方式,一般打掃半個小時可以燃燒95到110卡的熱量,如果用更加費力的方式打掃,更能增加脂肪的燃燒,這樣的方式不僅清理家中雜亂,也能清理身體得過多的脂肪。

     

    ▍思考

    當腦袋在思考時,1分鐘可以燃燒1.5卡的熱量。人體每天所消耗的熱量,大約有五分之一是來自大腦的運作,對於每天都需要大量動腦的人,會比一般人消耗更多的熱量。有空的時候不妨多動動腦,也可幫助減肥。



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