復胖是每個女人的天敵,看趙薇如何靠飲食與運動避免復胖

  • by Macario
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趙薇減肥
趙薇總是被笑是最容易忽胖忽瘦的女星,更常自嘲自己是易胖的體質,但是隨著最近趙薇微博上的時尚照片看來,當年的小燕子似乎回來了,各種服裝造型趙薇也能輕鬆表現,究竟趙薇是怎麼瘦回來的呢?

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復胖的原因有很多,可能是因為減重錯誤造成的身體補償機制,或是因為水腫的問題,讓身體看起來變胖變腫,很多人都說減肥是女生一輩子的功課,好不容易瘦了,如何才能避免復胖呢?

正確的飲食才能避免復胖

有些人為了快速減重,會使用斷食或是大量減少食物攝取的方式來減重,這樣的方式確實很快,但是復胖更快,因為身體大量脫水,只要再開始吃東西,身體的保護機制就會開始吸收食物,同時轉變成脂肪來儲備能量,避免身體再遇到斷食時,能量不夠的狀況,所以這時候就會開始恢復體重,同時新陳代謝也會減慢,變成所謂的易胖體質。

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不吃澱粉就會瘦?

澱粉是人體的很重要的能量來源,身體最需要的就是醣類的攝取,當身體缺少這些基本的能量來源時,代謝也會變慢,更容易出現疲勞易累的狀況。與其不吃澱粉,不如改吃糙米、五穀米等非精緻穀物。另外蛋白質的攝取更為重要,避免挑選脂肪過高的肉類,建議以海鮮為主,如果情況不允許,可以將肉類的皮去掉,減少多餘的脂肪攝取。

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把握冬天時機瘦身最快速

一年四季中秋冬是最容易復胖與瘦身的季節,因為天氣冷容易攝取過量的食物,但是也因為天氣冷,身體的脂肪會轉換成比較容易消耗的褐色脂肪,只要把握好這個時機,藉由有氧與無氧運動的交換,就能有效達到減肥又不復胖的效果。如果時間允許的話,每周可以嘗試3~4天的每次超過40分鐘的慢跑,如果沒有時間,可以抽空找空地做10~15分鐘的跳繩,都能有效的減肥。

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在家就能做的燃脂運動—開合跳

如果沒有時間出去,也可以在家中利用開合跳的方式,動作不僅簡單,也能有效提高心率,每天撥出十分鐘就能有很好的效果。

最有效的燃脂運動—登山者式

對於自己體能比較有把握的人可以嘗試登山者式的動作,動作看似簡單,卻非常累人,同時結合有氧與無氧的動作,能夠快速地燃燒脂肪,達到減肥的效果,但是由於動作難度較高,可以建議將動作放慢,再增加速度。



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