懶女人看這篇!不用控制飲食、跑健身房!每天睡前「5動作」翹臀自動來

  • by Maureen
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  • Body&soul

熱褲、迷你裙甚至高衩比基尼如同女人夏天的夢想,但儂編只想到每天越「坐」越大的垂臀,就只能含淚收起白日夢 ~ ( 淚奔 ) 人家都說臀部是年齡的剋星!平時有沒有在保養健身一看就知道 ~ 今年夏天不要再等了!再次穿回妹仔小熱褲不是夢 ~ 每天睡前5招「床上提臀術」,就連懶女人都能輕鬆擁有金卡戴珊的魅惑蜜桃臀!

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第一招 : 後踢伸展提臀

身為標準懶女人的儂編,甚麼健身、慢跑用想的就讓人提不起勁 ~ ( 不想動 ~ ) 但其實,打造性感微笑線不用下床,在家也能提臀雕塑曲線!第一招 : 後踢伸展,雙手撐地,一隻膝蓋著地呈90度,將另一隻腳向後延伸,同時腹部縮緊,一次兩組每組連續15次,不僅能緊實臀部肌肉,還能順便帶到馬甲線條。

   

第二招 : 側躺開腿

這招真的是儂編的最愛 ~ 以床鋪代替地面,舒適側躺,並將腰部打直腹部縮緊,接著雙膝併攏,慢慢抬起,一次兩組每組連續15次,感受到腹肌與臀部肌肉緊實、微酸,就代表妳離蜜糖臀越來越近了!

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第三招 : 側躺開腿

接續上一個動作側躺臥姿,將兩腿伸直,臀部外側出力,將腿抬到最高點,抬腿時大腿項跨下方向縮緊,連續兩組15下。儂編不得不說,洗完澡躺在床上抬腿舒展,真的超享受!

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第四招 : 蛙式提臀

這招女孩們一定不陌生,但要做到極致可真是一大難題啊 ~ 雙手撐地,一側大腿向外開,呈現小狗撒尿的姿勢,鍛鍊臀部肌肉之餘也可以雕塑大腿內側的鬆鬆肉,每次兩組連續20次,一周後妳就會發現大腿縫不再貼合地密不透風 ~ 

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第五招 : 挺腰伸展

最後一招,挺腰伸展。睡前做完運動,最重要的就是肌肉的舒緩,將背部挺直單腳彎曲呈跪姿,一腳向後延伸維持1分鐘,不僅能提拉臀部線條,也能幫助長期久坐的妳放鬆大腿肌肉,如果平時有腳麻困擾的女孩們,在家也可以用這招作伸展喔!

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好萊塢女星在家還會這樣做!

Source : businessinsider.com

說到性感翹臀就會想到,維多利亞的秘密,天使們的完美背殺!除了懶人儂編推薦的床上提臀術,瘋迷好萊塢娛樂圈的還有這組「Up and Down」提拉運動,不用花時間跑健身房,每天在家2分鐘,一周後,別說微笑線了,水蛇腰也不是問題 ~ 

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Up and Down提拉運動

Up and Down提拉運動,也可以稱為深蹲訓練,不同一般的深蹲鍛鍊,Up是將核心向上提拉,緊緻腹部肌肉,雕塑腰部曲線;而Down也就是蹲式提臀。但最重要的是鍛鍊時腰部要打直,每天2分鐘,快跟著儂編一起穿回18歲的妹仔比基尼吧!

  

Source : 小紅書、pinterest



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