鄭多燕強勢回歸!狂練瘦身操 讓你一個月腰瘦15cm!

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韓國50歲美魔女鄭多燕強勢回歸!擁有迷人曲線的身形的她,在亞洲區都有著大批粉絲的塑身女王鄭多燕,因自創瘦身操,在9個月內狂瘦20公斤而受到注目,近期再度推出新作《4週腰瘦15cm:塑身女皇鄭多燕獨創彈力帶瘦身操,打造終極完美身材!》,以新創的「彈力帶瘦身操」教大家如何有效雕塑曲線,輕盈這個夏日!


彈力帶瘦身操利用彈力帶的彈性能力,有效穩定核心鍛鍊腹部,讓你練出馬甲線,並且能伸展到不同部位肌群和深度,有效雕塑S曲線,從從肌力訓練到有氧伸展,一舉攻破難瘦脂肪團。

➤ 彈力帶的使用法

將彈力帶中央在一腳或兩腳交叉成“X”狀,握把套於雙手進行。彈力帶在手腕處繞個幾圈,配合健身動作來調整長度。彈力帶愈短,則強度愈高。因為是以坐姿進行健身動作,雖然可以使用瑜伽墊,但雙腳伸直、彎曲時,小心不要拉扯到墊子了。


動作A:緊實全身

Step 1:將彈力帶以“X”狀交叉於右腳伸直,足尖垂直往上。左腳則彎曲膝蓋拉近身體。套住彈力帶的手往後伸直,上半身往前倒。
Step 2:抬起上半身將背部伸直。挺胸,雙手往頭部上方伸直如「萬歲」姿勢。如果做得到的人,也能用右腳站著做看看。
※以上各步驟重複4~8次。



動作B:緊實腹部、矯正骨盆


Step 1:抬起上半身,右手與肩膀平行向側邊伸出。此時手肘伸直,手心向上。
Step 2:左手撐地,感覺刺激到側腹肌肉,同時身體往左側傾斜,右手往斜上方伸直。重心置於身體中央,並注意骨盆的穩定,不要歪斜。
※各步驟重複4~8次,注意身體要緊貼地面!



動作C:蝴蝶袖、背部、緊實腹部、矯正骨盆、強化軀幹&雕塑腰線


Step 1:右腳伸直,用左手自肘部以下撐地。身體向左側傾斜,右手往斜上方伸直。
Step 2:上半身轉向右側,背部保持挺直往前彎曲。同時手肘伸直,手腕盡量往後抬高以刺激上臂的肌肉。
※各步驟重複4~8次,注意右腳不要彎曲!



動作D:肩膀、強化軀幹&
雕塑腰線、矯正骨盆

Step 1:右腳跨向彎曲的左腳的左外側,膝蓋立起,上半身向前彎。雙手則大拇指向下,手肘打直。
Step 2:抬起上半身,雙手向上伸直,身體向右轉。注意向上舉的手肘伸直,盡量往上抬高以刺激側腹肌肉和核心肌群。
※肩膀不要過於用力,盡量不要造成頸部的負擔。



動作E:
緊實全身

Step 1:如同動作D的Step1,右膝立起,跨向彎曲左腳的左外側,上半身向前彎。手則大拇指向下,手肘伸直的動作。
Step 2:左腳維持彎曲,右腳只以足尖踩於左膝前方,身體向上抬。左手著地以支撐身體,右手往上抬高。手腕和肩膀呈直線,注意不要往前傾。返回【5-1】時,不要使用到反作用力。
NG:臀部朝下,左手位置過於前面則NG。上半身維持抬高,手則置於肩膀下方。
※各步驟重複4~8次



動作F:緊實腹部、矯正骨盆、塑造美腿

Step 1:左膝立起。右腳足尖向前,膝蓋、足踝伸直並微微抬高。背部挺直,兩手在頭部上方併攏。
Step 2:兩手往側邊放下,而右腳則維持伸直,盡量往上抬高。記得膝蓋、足踝要伸直!
Step 3:右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度,雙手則手心向下,抬高至肩膀的位置。
Step 4:雙手維持在側邊不動,右腳盡量抬高。腿部的抬上放下運動不要使用反作用力,慢慢的做。
Step 5:右腳維持抬高,兩手抬高呈萬歲姿勢。
Step 6:維持萬歲姿勢,右腳放下至稍稍磨擦到地面的高度。
※各步驟重複4~8次



圖文提供:瑞麗美人國際媒體



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