• 慢跑不能只伸展下半身! 這2個動作簡單卻超重要

    • by Abby
    • |
    • |
    • Body&soul

    許多人都有慢跑的習慣,也都知道要在跑步前後伸展一下下半身,跑步時才不會吃力受傷。但真的只要拉拉腿部臀部的筋肉就夠了嗎?

    慢跑前,上半身也要拉筋!

    其實,上半身的肌肉和下半身是息息相關的,如果上身胸肌和旋轉筋緊繃的話,不僅會讓跑步姿勢不正,還會連帶影響整個核心肌群需要費更大的力氣去維持體態,浪費精力,所謂「上樑不正下樑歪」,或許正能用在此處。


    美國紐約Bespoke Treatments Physical Therapy的治療師Dan Giordano受訪時說,「緊繃的胸肌和旋轉筋會造成內旋轉,讓肩膀向內傾,這樣跑步的時候就會有點駝背。如果胸部的肌肉很緊的話,還會限制肺部的活動,讓呼吸變得更困難。」
    除了姿勢不良和呼吸困難外,緊繃胸肌還會讓你的手在跑步時不自然地在身體前方晃動,而不是輕鬆地留在身側,這樣的姿勢會讓你耗費比其他人更多的體力,跑不了多久就會氣喘吁吁,舉起白旗投降。對此,Giordano說,「手臂是用來平衡腿的,如果妳的手臂在前面晃來晃去,就會讓整個身軀左右旋轉,浪費精力。」


    感覺不到上半身緊繃,不代表真的沒有!

    大部分人一整天都坐在一個地方工作,或是長時間低著頭使用手機或是看書,不然就是東奔西跑沒得休息。一天下來,我們的上半身肌肉都會因為姿勢不良而僵硬緊蹦,就算我們沒那個「緊緊」的感覺,不代表肌肉真的沒事。伸展非常重要,Giordano建議,在慢跑前先做以下2個動作,每一個做30秒到1分鐘就足夠!

    上半身伸展2姿勢


    1.      肩臀同寬站立
    2.      立正站好,確定背部沒有往後弓起來
    3.      雙手往後,在身後鎖起來
    4.      慢慢地將手推離身體,在推的過程中感受肩胛骨被推在一起,同時前胸感到舒張伸展


    1.      肩臀同寬站立 2.      立正站好,確定背部沒有往後弓起來 3.      在頭後食指交扣,雙手手肘自然朝外 4.      手臂輕輕地施力向後推,感受肩胛骨被推在一起,同時前胸感到舒張伸展



    #關於作者

    Abby

    作者圖片
    #作者相關文章
    編輯嚴選/ 台北3間設計風暖心火鍋店
    編輯嚴選/ 台北3間設計風暖心火鍋店
    travel&foodies - 12 Oct 2016
    疲勞都市人最需要「微醺療法」! 到「Greedy」餐酒館,大啖浮誇調酒和療癒美食
    疲勞都市人最需要「微醺療法」! 到「Greedy」餐酒館,大啖浮誇調酒和療癒美食
    travel&foodies - 28 May 2018
    難道是中國版全民情聖?這裡一門課超過十萬塊!他們到底教了這些男人什麼
    難道是中國版全民情聖?這裡一門課超過十萬塊!他們到底教了這些男人什麼
    movies&culture - 24 May 2018
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。