• 夏天前告別肥肉!每天8動作練出性感小蠻腰、馬甲線

    • |
    • Body&soul

    天氣愈來愈熱,夏天真的要來了!想穿上無袖衣服露出纖細手臂,套上短版上衣露出平坦緊實的肚子,展現性感腰線,就要在夏天來臨前每天花一點時間,做溫和的Tabata運動,今年夏天妳也可以盡情展露好身材!

    Tabata運動的公式很簡單,下列8個動作各做20秒,接著休息10秒,每項動作做兩回,過程中以自己最高的強度來執行,看起來20秒好像沒有很困難,但做起來非常有感!記得依自己身體可承受的強度來做喔!

    ▎滑式交叉步 Skaters:

    站直後雙腳與肩膀同寬,將右腿伸到你的左邊身後,彎下腰來碰到左腳,接著換邊。


     

    ▎伏地挺身Pushup:

    雙手稍微寬於肩寬,彎曲手肘將胸部慢慢低至地面,直到手臂達到90度角,再伸回手臂回到起始位置。


     

    ▎仰臥起坐 Bicycles:

    雙手放在頭後方,雙腿抬起彎曲90度。放下你的左腿,稍微抬起你的肩膀,把你的身體扭到右邊,讓左肘碰到右膝蓋,接著換邊。


     

    ▎波比操 Burpees:

    站立後雙膝彎曲,盡可能高的跳躍到空中,輕輕地落地後,將雙手放在地上踢出雙腿,做一個伏地挺身後,雙腿跳回來彎膝,再次準備跳躍到空中。


     

    ▎三頭肌撐體 Triceps Dips:

    將椅子放於身後,雙手向後撐住,膝蓋彎曲,手肘向下形成90度角,伸出手臂回到起始位置。


     

    ▎深蹲Deep Squat:

    站直後雙腳與肩膀同寬,雙手各握住一個啞鈴,雙腿往下蹲形成90度角,但膝蓋不要超過腳趾,再返回起始位置。


     

    ▎橋式支撐轉體Bridge Twist:

    雙手和雙腳向後放在地上,胸補往上撐起身體,將右手臂往左伸到空中,身體隨之扭轉到左邊,臀部跟著抬起,返回後換邊重複。


     

    ▎啞鈴搖擺 Dumbbell Swing

    雙腳與肩膀同寬,一隻手拿著啞鈴,雙腿彎曲膝蓋約45度, 在雙腿間擺動啞鈴,再站直舉起手臂,將啞鈴換手,持續重複。


    Source: https://www.toneitup.com、google

     



    #關於作者

    作者圖片
    #作者相關文章
    用法式搖滾唱出經典莫札特!今夏最期待音樂劇《搖滾莫札特》即將登台
    用法式搖滾唱出經典莫札特!今夏最期待音樂劇《搖滾莫札特》即將登台
    travel&foodies - 18 Jul 2018
    堅持自己才能找到千金不換的美好!穆熙妍:「你是誰,只有你自己才能定義。」
    堅持自己才能找到千金不換的美好!穆熙妍:「你是誰,只有你自己才能定義。」
    horoscope - 09 Jul 2018
    《篠山紀信展 寫真力》顛覆大眾思維的天才攝影師,震撼性巨幅作品在台展出!
    《篠山紀信展 寫真力》顛覆大眾思維的天才攝影師,震撼性巨幅作品在台展出!
    movies&culture - 25 Jul 2018
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2020
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。