恭喜!楊千霈順利產下雙魚座女兒「娃寶」,看明星媽媽產後瘦身秘訣

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恭喜懷孕時仍美翻天的楊千霈,順利產下雙魚座女兒「娃寶」

楊千霈公佈生產喜訊,在FB寫下:「雙魚座最後幾天,生下了跟媽媽一樣的雙魚座娃寶,謝謝妳,來當我們的寶貝,完整了我們的家。懷孕的過程中,對於孩子與家庭有無限的想像,生產雖然辛苦,卻真心感到圓滿,未來的日子裡,要開始學習當娃寶的爸媽,教學相長,我們會越來越好。」

產後減重一直是許多媽媽遇到的困擾,更是大家努力的目標,然而對於明星媽媽來說更是產後必須面對的問題,因為在演藝圈中,許多的女藝人為了可以在產後快速復出,如何在健康的方式之下,同時調理身體兼顧減少身上的體重,而演藝圈中就有三位明星媽媽,透過健康的飲食與運動,快速恢復產前的苗條身材。

延伸閱讀:產後如何回復苗條身材,看Angelababy與小S產後保養法

林心如產後瘦身菜單

早餐:滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯;
午餐:燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2到3份)、五穀飯(1/3碗)和燙青菜;
下午茶:2份水果,主要以草莓、奇異果、小西紅柿、番石榴和香蕉做變化;
晚餐:烤羊排或煎牛排(蛋白質2份)和燙青菜;
湯類:魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯等做變化;
飲品:每天300cc的黑豆、紅豆或是紅棗水。

林心如曾在節目中公布他的產後瘦身菜單,菜單中顯示滿滿都是蛋白質,但分量都很少。林心如解釋,因為馬上接了工作,所以需要儘快瘦身,而她堅持母乳餵養,所以:「最主要就是補充蛋白質,因為要哺乳。」然而在運動方面,林心如並不做太多激烈的運動,多半還是靠著自創的懶人減肥法,包括仰臥起坐、搖呼拉圈、舉礦泉水瓶當啞鈴、或是在睡前做抬腿運動,都是在家都可以隨時做的運動,即使不刻意上健身房也能達到運動的效果。

方志友產後三個月內鏟肉13公斤

方志友在生下女兒後,只花三個月就減下了13公斤,她也大方地分享她飲食到運動的瘦身技巧,在飲食方面方志友都會選擇健康的食材,烹調時低鹽低油,比如可以做一些簡單的水煮肉搭配水煮青菜,加上比較好的澱粉,像是地瓜、五穀飯、糙米飯等等都是很好的減肥料理。運動前可以喝杯咖啡,利用咖啡因幫助脂肪燃燒,運動後則可以進食「高蛋白」來養成肌肉,藉此達到增肌減脂的效果,不過要特別注意的是,千萬不能空腹運動,若運動完沒有飢餓感,可以1至2小時後再吃東西。運動方面,她在產後三個月就積極跑健身房,與教練討論最適合的健身方式與器材,先做重訊,最後再做一個小時的有氧運動就能快速減肥。雖然現在剛生完第二胎沒有多久,身材也尚未完全復原,但是憑著第一胎的經驗應該很快就會回到之前的樣子。

六月產後比孕前還瘦

女星六月在產後短短七天就能恢復到火辣身材,甚至還比懷孕前更瘦!六月也分享為什麼可以產後可以快速瘦身,她說關鍵在於兩大原則,一是先飲後食,她曾看過書上說先吃飯再喝湯會造成消化變慢,腸胃容易不適,所以六月覺得先喝完流質後再補充固體會比較恰當。二是過了下午四點之後就必須忌口,許多女星在晚上也會減少食物的攝取,尤其越接近睡前更要控制食物的選擇。另外在食物的選擇上,六月建議都吃熱的熟食,避免生冷食物降低新陳代謝,同時減少加工食品的攝取,一周可以有2到三天放縱口慾,但是之後兩天飲食要變得清淡。



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