• 身體年齡才20歲!33歲的葡萄牙男神C羅維持小伙子狀態的秘密是...?

    • by 糖果
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    抱著必贏決心參加最後一次世足賽,依舊未能將大力金盃高舉天上的C羅(Cristiano Ronaldo),引來不少球迷惋惜的眼淚,算是在這次比賽正式交棒給新世代的球員們。而今年33歲的C羅最近轉隊,加盟尤文圖斯,同時他的體檢報告也被公開,這位在足球賽場上締造無數榮耀的球員,身體年齡竟然「才20歲」!什麼世代交替?說不定C羅四年後還能再踢一次世足啊!

    source: eduinreview

    根據這份體檢報告,一般正常男性的體脂大約是15%到18%,足球員則是10%至11%之間,但C羅卻只有7%啊!曾被認為身材太瘦,簡直像皮包骨的C羅,為了改善自己的身體狀況,拼了命地做運動,讓自己的肌肉量高達50%,但這樣的身材卻沒影響他跑步的速度,依舊速度和靈敏度極高。到底C羅是怎麼讓自己維持這樣小伙子狀態的呢?

    少量多餐

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    C羅堅持少量多餐的飲食方法,一天有時會吃到六餐,每2-4小時就會進食一次,透過分段進食法來提昇自己身體的代謝,因為他大量的訓練,身體所需的熱量極高,必須透過分段飲食慢慢吃到這樣的卡路里。

    大量蛋白質

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    有在健身的人一定都知道,蛋白質的攝取有多重要,C羅的食譜也是以補充蛋白質為主,魚類是他的最愛,沙拉、水煮雞胸肉也常在餐桌上能看見,另外會搭配蛋、洋蔥等配菜。不過他的隊友也曾開玩笑,千萬不要去C羅家吃飯,因為嚴格控制自我飲食的他,家裡只有這些食物,大部分人實在吃不慣啊~

    每天運動3-4小時

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    運動員每天大量的運動,是維持自己身體狀態最好的方法,C羅每天透過3-4個小時的運動,將自己推到極限。他的運動包含分段跑步的有氧運動、高強度爆發力訓練、控球訓練、肌力及肌耐力訓練等等。

    持之以恆的精神

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    當然,我們不是運動員,不用像C羅一樣做到這麼極致,但若是你想和他一樣,降低體脂肪,可以參考他的飲食中吃的內容,還有他來訓練自己的方法,重點是,任何事情都要持之以恆,才能成功,這才是C羅傳遞給我們的精神吧!
    source: C羅@IG



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