抱著必贏決心參加最後一次世足賽，依舊未能將大力金盃高舉天上的C羅（Cristiano Ronaldo），引來不少球迷惋惜的眼淚，算是在這次比賽正式交棒給新世代的球員們。而今年33歲的C羅最近轉隊，加盟尤文圖斯，同時他的體檢報告也被公開，這位在足球賽場上締造無數榮耀的球員，身體年齡竟然「才20歲」！什麼世代交替？說不定C羅四年後還能再踢一次世足啊！
根據這份體檢報告，一般正常男性的體脂大約是15%到18%，足球員則是10%至11%之間，但C羅卻只有7%啊！曾被認為身材太瘦，簡直像皮包骨的C羅，為了改善自己的身體狀況，拼了命地做運動，讓自己的肌肉量高達50%，但這樣的身材卻沒影響他跑步的速度，依舊速度和靈敏度極高。到底C羅是怎麼讓自己維持這樣小伙子狀態的呢？
少量多餐
C羅堅持少量多餐的飲食方法，一天有時會吃到六餐，每2-4小時就會進食一次，透過分段進食法來提昇自己身體的代謝，因為他大量的訓練，身體所需的熱量極高，必須透過分段飲食慢慢吃到這樣的卡路里。
大量蛋白質
有在健身的人一定都知道，蛋白質的攝取有多重要，C羅的食譜也是以補充蛋白質為主，魚類是他的最愛，沙拉、水煮雞胸肉也常在餐桌上能看見，另外會搭配蛋、洋蔥等配菜。不過他的隊友也曾開玩笑，千萬不要去C羅家吃飯，因為嚴格控制自我飲食的他，家裡只有這些食物，大部分人實在吃不慣啊～
每天運動3-4小時
運動員每天大量的運動，是維持自己身體狀態最好的方法，C羅每天透過3-4個小時的運動，將自己推到極限。他的運動包含分段跑步的有氧運動、高強度爆發力訓練、控球訓練、肌力及肌耐力訓練等等。
持之以恆的精神
當然，我們不是運動員，不用像C羅一樣做到這麼極致，但若是你想和他一樣，降低體脂肪，可以參考他的飲食中吃的內容，還有他來訓練自己的方法，重點是，任何事情都要持之以恆，才能成功，這才是C羅傳遞給我們的精神吧！
source: C羅＠IG
