養胎不養肉6重點必學!健身網紅懷孕9個月竟還有馬甲線

女生真的很辛苦~懷孕雖然溫馨又幸福,但期間可能會碰到許多不適,還要擔心產後身材變形、瘦不下來,所以人人都想像女星一樣「養胎不長肉」,希望寶寶營養滿滿但媽媽最好一點都沒胖!

↑身為健身博主,的歡原本就擁有所有女生都嚮往的緊實好身材,纖細健美的四肢、翹臀還有性感馬甲線!

而最近就有個超強中國網紅引起網友們一陣騷動,因為她到孕期9個月時,除了肚子變大,四肢依舊纖細如少女,更狂的是還依稀可見馬甲線!本身就是健身博主的她,也大方公開她孕期中的6個飲食生活守則,她說「其實都離不開一直保持的健康飲食習慣」,到底怎麼吃才能「養胎不長肉」,不管你現在懷孕沒,先學起來備著用就對了!

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1.低GI飲食,避免高糖分食物

的歡建議大家,盡量遵守低GI飲食原則,少油少鹽少脂肪,並遠離過甜的食物,攝取過多的蔗糖,不但不利於媽媽和寶寶的健康,也容易提高罹患妊娠糖尿病的風險。她還舉了自己的例子,她從以前健身以來就不喝奶茶,懷孕後期剛好有次心血來潮喝了網上很夯的髒髒茶,隔天產檢血糖立刻就高了不少,甚至還被醫師問說「最近甜食吃很多?」讓她引以為戒。

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2.多多補鈣預防抽筋

有些孕婦會額外吃鈣片補鈣,但的歡沒有,她靠的是每天一杯豆漿、至少500ml牛奶或無糖優格。她說自己懷孕前,牛奶都喝低脂牛奶,懷孕後換成了孕婦奶粉,補鈣的同時還能補充維生素B1、菸鹼酸等孕婦需要的多種營養素,她更提到以前晚上偶爾會抽筋,但喝了後就不太抽筋了。

    

3.吃蛋補充蛋白質

可以適時吃蛋補充蛋白質,不論是雞蛋、鵝蛋或鵪鶉蛋都可以,也不一定要吃很多,每周有平均吃就好,她也建議盡量不要煎成荷包蛋,用水煮、蒸蛋或炒蛋都是比較好的烹調方式。

  

4.水果挑不甜的吃

↑從5個月到8個月,手腳一樣纖細,只有肚子在變大~
除了挑選當季的水果,她還提到要少吃葡萄、西瓜、桃子、紅色火龍果等糖分高的水果,盡量選擇糖分少的水果較好,比如像是綠色奇異果、酪梨、葡萄柚、青貧果、番茄等都是很好的選擇。

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5.多吃深色食物

的歡說自己孕期中飲食除了少量多餐,還常吃深色食物,比如黑巧克力、黑木耳、海帶、黑豆、香菇、紫菜、深綠色蔬菜或是以紫米、糙米飯代替白米飯等。她也特別提到黑巧克力可以隨身攜帶,幫助運動時補充血糖和能量,對心臟好又不長胖,還能提升孕期中的幸福指數(笑)

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6.少坐少躺多運動

對於很多人都有的疑問「孕婦到底能不能運動」,早就有許多婦產科醫生說過,只要不過於激烈,孕期中可以運動,而且運動對孕婦和寶寶的好處也多!


的歡也提到,只要胎位不是過低、寶寶安全著床後,在安全的前提下,孕婦適當運動會更有精神,但她也建議原本沒有運動習慣的孕媽咪,可以先從散步走路開始,或練習孕婦瑜珈、游泳等運動開始,而原來就有運動基礎的媽咪,也可以選擇合適的運動持續做,不僅可以幫助生產,也能有控制體重增加的效果,更有利於產後瘦身復原啊!

    

Source:小紅書@的欢-gladys

    



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Gigi Chang

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