• 在家工作順便翹臀瘦身 !運動專家親授8招「床上提臀操」,睡前5分鐘勤練出蜜桃臀

    • by Maureen
    • |
    • |
    • Body&soul

    居家辦公長期久坐是不是也讓妳的屁股大了一吋了呢?無法出門上健身房,在家也別忘了運動!沒有健身器材、沒有大空間也別擔心,健身專家教你在床上也能練出蜜桃翹臀!專家親授「床上提臀操」每天5分鐘連假胯寬也能改善。

    延伸閱讀 : 消水腫按摩有效嗎?6招水腫退散小撇步公開,泡澡輕壓、刮痧排毒…「這個」飲品最有效

       

    第一步:紓展臀肌

    在運動開始之前,第一步先紓展紓展久坐僵硬的臀部肌肉吧~首先以跪姿跪坐床上,雙膝打開與肩同寬,透過核心和臀部肌肉發力,上下激活抬起坐下30秒,不僅能讓臀部肌肉舒張放鬆,還能調整緊繃麻掉的屁股呢~

         

    第二步:俯臥並腿

    再累也別虧待自己的身材~就在床上鍛鍊妳的蜜臀吧!第二招首先趴臥在床上,接著雙手腳差放置胸前,同時核心腹部施力,將雙腿伸直、併攏上下抬舉,連續動作30秒,可以讓臀部下緣的肌肉更加緊實。

    延伸閱讀 : 宅在家也能訓練肌力!7個在家健身Instagram推薦,初學者也能輕易上手,強化核心甩開惱人小腹婆

       

    第三步:單腳抬腿

    接著第三招,就進入進皆的單臀鍛鍊~同樣以趴臥的姿勢,在床鋪上躺平,以核心發力,將單腳像上台起,穩住臀部肌肉,連續動作30秒,而後左右交換各30秒。最後可以再搭配雙腿開合,將兩動作結合,連續30秒,強化臀部肌肉。

      

    延伸閱讀 : 彈力帶怎麼挑才好?3個挑選重點請筆記,長短適合不同訓練部位,竟然材質也是大關鍵!

      

    第四步:跪姿後踢

    提臀之於,大腿的贅肉也別忘記!第四招後踢抬腿,正好同時練練妳的大腿肌群~首先以趴跪姿勢,穩住身軀,以核心臀部力量,將單腿後踢勾起,左右交換各30秒,接著再將單腿向外開(小狗撒尿姿勢),後踢、外開連續動作搭配30秒。

       

    第六步:側臥抬腿

    常常穿短褲比基尼,最怕測頹的贅肉液出來~這時你就得試試這招!首先身軀側躺在床鋪上,一手支撐頭部,一手穩固腰盤,將施力點放在核心和側臀肌肉,單腳抬起開合,並起左右交替各30秒,會讓臀型更圓潤立體。

    延伸閱讀 : 《六人行》特別篇回歸!珍妮佛安妮斯頓抗老保養5秘訣,早上一杯這個不怕胖

      

    第七步:臀部拉伸

    結束了激烈的提臀運動後,可別忘了收操拉筋!這招臀部拉伸運動,對於久坐、骨盆不正的女孩也有紓緩的效果~將單腿盤臥以另一腿屈膝之稱,透過手拉的力量帶動大腿內側肌肉、臀部的伸展,對於久坐屁股麻的問題也有改善效果喔!

        

    第八步:屈臥青蛙姿

    近幾年的女性假胯寬問題嚴重,無疑不是坐姿不良、習慣翹腳等種種生活壞習慣養成,若妳也有同樣的困擾,快試試這一招!首先趴臥在床上,雙腿敞開,呈青蛙姿勢,接著以核心臀部施力微微收緊、放鬆,維持30秒,放鬆臀部肌肉同時也能改善妳的假胯寬。

       

    Source:im斯文姐@小紅書

    加入Bella  LINE@ ,成為儂粉每周五抽時尚小禮

    加入好友



    #關於作者

    Maureen

    作者圖片
    #作者相關文章
    易烊千璽指定Armani唇釉Top5!男神「推薦色號」三天內秒殺,撒嬌王牌肉桂奶昔斬男必備
    易烊千璽指定Armani唇釉Top5!男神「推薦色號」三天內秒殺,撒嬌王牌肉桂奶昔斬男必備
    makeup - 15 Sep 2021
    中秋節烤肉也是爛臉真兇?專家指點5大保養重點,敷面膜是大忌、清潔要用這個更溫和
    中秋節烤肉也是爛臉真兇?專家指點5大保養重點,敷面膜是大忌、清潔要用這個更溫和
    skincare - 14 Sep 2021
    中秋節吃柚子減肥4大訣竅!「這樣」吃輕鬆甩卡路里,一餐不超過 X 瓣是重點
    中秋節吃柚子減肥4大訣竅!「這樣」吃輕鬆甩卡路里,一餐不超過 X 瓣是重點
    body&soul - 13 Sep 2021
    YOU MAY ALSO LIKE
    做自己,最時尚
    DARE TO BE YOURSELF.
    DARE TO BELIEVE.
    cover
    訂閱我們的電子報,每週收到潮流時尚美容觀點
    追蹤我們,不錯過Bella儂儂第一手流行訊息
    加入 Bella 儂儂會員,可搶先試用體驗我們提供的產品
    COPYRIGHT © 2021
    NONG-NONG GROUP LIMITED ALL RIGHTS RESERVED.

    本網站隱私權政策已於2018年7月10日更新,請至隱私權頁面閱覽並同意新版隱私權政策,若您未點選同意而繼續使用本網站,則視為您已同意新版隱私權政策。