• IU坎城紅毯直角肩太吸睛!健身達人親授「居家美肩操」,4步驟養成女神系背殺

    • by Maureen
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    前幾日坎城影展剛盛大落幕,除了多部亮眼影視作品讓人驚豔之外,最受矚目的是首度踏上典禮紅毯的人氣韓國女星IU!從歌壇跨足電影的她,不僅演技備受肯定,紅毯上一襲平口灰色禮服、性感展露的白皙直角肩更吸引了女孩們的目光~到底國民女神的骨感美肩如何養成?快快跟著健身專家將以下居家鍛鍊四步驟學起來!

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    女神系直角肩成焦點

    這年頭女孩們不再追求纖瘦骨感體態,但對於曲線的要求卻更加講究!近日於坎城影展紅毯備受討論的IU就是最佳代表之一~IU從剛出道時的圓潤嬰兒肥,到現在搖身一變成為窈窕淑女,體態的變化真的讓人很驚豔!尤其是這白皙、猶如天鵝頸般的直角型肩膀線條,就連儂編看著都有心動的感覺~到底女神的美肩都怎麼養成?以下這四招快快筆記!

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    四步驟居家美肩操

    第一招:90度推舉

    source : 语姐姐@小紅書

    想要養成女神系美肩,不需要勤跑健身房~居家簡單幾步驟就能輕鬆練成!首先第一招:90度推舉。將雙臂向上舉直,同時肩膀放鬆、以背部肌群施力,接著將背肌向下推帶動臂膀下沉,與肩膀呈現90度角,而後再穩住施力點慢慢向上回推。每組20次每天三組,想要加強鍛鍊的也可以手舉水瓶,會更有感喔!

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    第二招:招財貓式

    source : 语姐姐@小紅書

    再來第二招延續肩頸與手臂間的平舉姿勢,同樣肩頸放鬆、不聳肩,同時背肌、腋下肌肉施力,緩緩將手臂向下擺至與地面平行處,每組20次每天三組,這招可以鍛鍊妳的上臂肌肉,讓手臂與肩膀肌肉線條更結實,自然骨感肩線就會跑出來~

         

    第三招:平舉抬手

    source : 语姐姐@小紅書

    接著第三招,也是多數女孩在瘦手臂時會時常鍛鍊到的動作!首先將雙臂敞開與地面平行呈一字型,同樣的要維持肩膀放鬆不聳肩,以避免肩頸痠痛,而後大手臂施力輕輕將手臂上下擺動,每組20次每天三組。一周下來妳會發現手臂、肩膀線條更加漂亮、蝴蝶袖也不見。

         

    第四招:Y字伸展

    source : 语姐姐@小紅書

    最後一招則強調於伸展,先將雙腳踩踏弓箭步,同時雙臂伸直舉過頭頂,搭配呼吸緩緩延伸,而後再緩慢落下,一樣每組20次每天三組。切忌過程中腰背要挺直、核心收緊、肩頸放鬆,不只能鍛鍊到肩頸曲線,還有雕塑身段的效果呢~

       

       

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