• 別說沒告訴妳!「年假吃不胖」秘訣5招


    進入新年假期氛圍,在美食大餐、猛嗑零食、發懶狂睡補眠之餘,但也要小心留下肥滿上身、膚況大暴走的後遺症,就以聰明的方式,養成吃不胖體質吧!

    延伸閱讀:想瘦嗎? 研究證實 9個有效減肥的方法

    1.「吃對早餐」提升身體代謝率

    年假天天大魚大肉、零食不離身的人,早餐是補充健康營養素的好時機,所謂一日之計在於晨,早餐吃至少三種水果搭配一顆蛋及兩片土司,補充足夠的纖維質、蛋白質、澱粉以及維他命C。飲品建議搭配一杯牛奶和黑咖啡。切記不加糖,才有助於增進身體代謝率。

    2.用餐前「聞香」減少發胖危機

    置身於年節的美食氛圍,總讓人忍不住大吃大喝,幾天年假下來養出一身肥肉,該怎麼控制旺盛的食慾?不妨試試在用餐前,先聞聞焦糖爆米花、香草、糖果類等甜甜的香氣。科學證實,甜蜜的香味可以讓嗅覺和心靈得到滿足,進而減少對食物的慾望,若在用餐後再聞,就不會想再吃甜食,讓你遠離年假的暴肥危機。

    3.喝水幫助喝出乾淨體質

    年假免不了要大魚大肉一下,為了不發胖,快把高熱量飲料統統戒掉!今年好萊塢明星們盛行用「喝」來美肌美體,年假無事不妨也來學做排毒水,方法很簡單,只要在氣泡水裡加進水果片,不只好喝,還能補充水分,膚況也會跟著變好!重點是非常健康!

    4.從今天開始建立運動習慣

    據說持續21天就能建立起一個習慣,雖說凡事起頭難,不如趁著9天休假期間,設定每2到3天就運動一次,可以是跑步或散步,特別在晚飯後與家人一起散步,一邊聊天,不知不覺半小時就過去了,一點也不覺得辛苦。過年期間容易大魚大肉,飯後散步有助消化幫助睡眠。簡單的甩手功也很適合全家一起做,一點都不浪費時間,還能互監視有沒有徹底執行運動習慣。  

    5.補充蔬果沙拉養顏美容

    身為工作忙碌的外食族,健康管理更不能馬虎,面對豐盛的年菜不需要特別忌口,只要每天攝取足夠的蔬果沙拉〈便利商店就可買到〉,每天從內調養身體,補充缺乏的纖維質和肌膚所需的營養素,才是更全面的保養方法。



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    Yichia_tseng

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