減肥好難?生活中掌握5招 讓你自然變成窈窕美人!

減肥好難?生活中掌握5招 讓你自然變成窈窕美人!

  • #健康飲食
  • #窈窕

在每天一成不變的作息中,總想著今天一定要開始減肥!但往往卻是一看到美食就大破功,抽不出時間更是減肥最大的隱形殺手,別再說減肥好難了,生活中掌握這5招,讓你在日常生活中養成減肥習慣!

Tip 1:通勤時提早幾站下車,走走路消耗熱量

聽起來好像很簡單,這樣真的可以瘦嗎?每天一點點累積,總比什麼都不做來得好,一般的走路,每小時速率約為4公里,50公斤的人每半小時消耗77.4大卡,一個月累積的熱量消耗也不少。


Tip 2:三餐定時定量 

很多人為了減肥而不吃晚餐,但這樣反而會讓身體愈來愈習慣你的食量,基礎代謝也會降低,反而挨了餓還瘦不下來,每餐最好間隔4~6小時,尤其是睡前2~3小時不要進食,也避免逆食道胃流的風險。


Tip 3:訂定不須忍耐的日子

控制飲食的同時,一定會有好想吃大餐的念頭!若是不斷地忍耐,反而會更想大吃,對減肥一點幫助也沒有,所以訂定一個不須忍耐的日子好好吃喜歡的食物吧!


Tip 4:邊看電視邊動一動

常常坐在沙發邊看電視邊吃零食?平時無論是上班或上課,大約八成的時間都 坐在椅子上,回到家看電視時就邊動一動吧!簡單的伸展操與仰臥起坐就能讓你漸漸變苗條!



Tip 5:少喝含糖飲料

現在的飲料店琳瑯滿目,實在有太多選擇了!在壓力大的情況下,是不是不知不覺喝了很多含糖飲料呢?慢慢地以水替代飲料,減少砂糖的攝取,不但讓你自然瘦,也比較健康!

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